Lorsque vous êtes à la salle de sport, vous voulez obtenir les meilleurs résultats possibles en fonction de vos efforts et de votre temps. Avec autant d’entraînements différents qui gagnent en popularité, il peut être difficile de savoir par où commencer. Deux d’entre eux sont si similaires qu’ils sont faciles à confondre : le HIIT et le Tabata ; des noms inhabituels mais beaucoup de points communs.
En réalité, si vous pratiquez le Tabata, vous pratiquez une sorte de HIIT. En effet, le HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité et le Tabata n’en est qu’un style. Le HIIT est le terme générique pour tout entraînement qui alterne entre des périodes spécifiques de travail intense et de repos, l’une étant plus longue que l’autre, selon FormeLes intervalles de travail peuvent être limités par le temps ou les répétitions et vous devez vous pousser à environ 80 pour cent de votre capacité maximale (via Santé des femmes). N’importe quel entraînement peut être effectué dans un format HIIT, qu’il s’agisse de poids, de cardio ou d’une combinaison.
Tabata, en revanche, est une forme très spécifique de HIIT dans laquelle vous effectuez huit séries d’un exercice particulier pendant 20 secondes, entrecoupées de périodes de repos de 10 secondes (via Ligne Santé). Un entraînement Tabata typique durera 20 minutes et vous devrez travailler un peu plus dur qu’avec d’autres HIIT, jusqu’à environ 90 % de vos capacités.
Bon dans les moments difficiles
Olivia Amato, CPT, instructrice du peloton, a déclaré Santé des femmes Les deux séances d’entraînement offrent un large éventail d’avantages. « Elles sont toutes deux idéales pour compléter votre routine d’entraînement afin de varier les plaisirs et d’améliorer à la fois votre force et votre endurance », a-t-elle déclaré. « Étant donné que les deux séances d’entraînement vous obligent à essayer de pousser votre corps hors de votre zone de confort et que vous travaillez à 80 à 100 % de votre maximum, vous augmenterez votre métabolisme, brûlerez des calories et verrez des résultats. »
Avec un entraînement HIIT, vous avez la possibilité de varier la durée des intervalles. Si vous souhaitez travailler plus longtemps, par exemple courir une minute sur un tapis de course, suivie de 30 secondes de repos, c’est possible. La méthode Tabata est une excellente option lorsque vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas consacrer beaucoup de temps à un entraînement. Comme elle est conçue pour pousser le corps à ses limites pendant une courte période, vous aurez peut-être l’impression d’avoir travaillé beaucoup plus longtemps que prévu.
Chacun de ces entraînements vous offrira des avantages significatifs, en fonction du temps dont vous disposez et de vos objectifs de la journée.