Faire du sport est exigeant, tant mentalement que physiquement. Il est donc important de savoir que vous faites le type d’exercices qui vous rapprocheront de vos objectifs. En matière de musculation ou de gymnastique, quel est le meilleur régime ?
La callisthénie est simplement un terme sophistiqué pour les exercices de poids corporel, selon Ligne Santé. Il s’agit de nombreux mouvements courants comme les pompes, les tractions, les squats, les fentes et les abdominaux. L’haltérophilie est une autre forme d’entraînement en force, mais elle implique l’utilisation d’un poids extérieur, comme un haltère, une kettlebell ou une barre pour augmenter le poids de votre corps. Les flexions des biceps, les extensions des triceps, les développés couchés et les développés épaules sont tous des exemples d’exercices d’haltérophilie.
Les deux types d’exercices présentent des avantages. L’haltérophilie est l’une des clés pour développer non seulement des muscles forts, mais aussi des os solides, selon Bien + BienIl a également été prouvé qu’il permet de lutter contre certaines maladies liées au vieillissement, comme les maladies cardiovasculaires, le cancer et les problèmes de mobilité. L’haltérophilie, comme tout exercice, libère de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau, des substances chimiques clés impliquées dans le bonheur et la régulation de l’humeur.
Les deux peuvent être des entraînements difficiles
La callisthénie apporte également de nombreux bienfaits corporels importants et, contrairement à la musculation, c’est un entraînement que vous pouvez faire n’importe où. Comme elle ne nécessite aucun équipement, la callisthénie peut être pratiquée lorsque vous voyagez ou que vous ne pouvez pas vous rendre à votre entraînement habituel, selon Vivre fort.
Avec l’haltérophilie, il est facile d’augmenter votre effort en ajoutant plus de poids. Avec la callisthénie, c’est également possible, mais cela demande un peu de créativité. Par exemple, si vous ne pouvez pas effectuer de pompes classiques, commencez à genoux, explique-t-il.Ligne SantéUne fois que les pompes classiques deviennent faciles, vous pouvez les rendre plus difficiles en les faisant avec un seul bras ou en plaçant vos pieds sur une surface surélevée, créant ainsi une pompe déclinée.
Des modifications similaires fonctionnent sur presque tous les exercices. Vous pouvez effectuer un dip pour les triceps en plaçant vos mains derrière vous sur une table, puis en abaissant votre corps au sol. Pour rendre l’exercice plus difficile, essayez de lever une jambe pendant que vous faites un dip.
Dans l’ensemble, pour augmenter votre masse musculaire ou développer votre force, restez fidèle à l’haltérophilie. Mais si vous souhaitez brûler plus de calories lors d’une séance d’entraînement, pensez à ajouter une séance régulière de callisthénie à votre programme, selon Vivre fortChaque forme d’exercice a sa place et, ensemble, ils constituent un programme d’entraînement puissant.