Commencer un nouveau programme d’exercices peut devenir une tâche difficile, car il faut prévoir du temps pour terminer l’exercice et apprendre une nouvelle routine. De nombreuses personnes recherchent des activités agréables pour les aider à augmenter leur niveau d’activité quotidienne. Cependant, certaines activités de remise en forme peuvent être plus difficiles à entreprendre que d’autres. Cela peut être particulièrement vrai si vous n’êtes pas familier avec les postures, les mouvements ou les actions qu’un nouvel exercice peut inclure. Des activités comme la Zumba, la danse fitness et même les entraînements à l’élastique peuvent être difficiles en raison de leurs combinaisons complexes de mouvements et d’équipements. Bien qu’elles soient excellentes pour le cardio et la force musculaire, ces types d’activités peuvent être intimidantes, laissant les personnes qui vont moins souvent à la salle de sport à la recherche de quelque chose d’un peu plus lent.
Le yoga est une excellente option pour les personnes qui cherchent à augmenter leur activité quotidienne de manière à faible impact. En fait, en plus d’être un excellent moyen d’ajouter du mouvement à votre vie, le yoga a été présenté comme ayant de nombreux avantages pour les pratiquants réguliers, comme l’explique Heathline. Mais parfois, les postures peuvent sembler un peu compliquées. Voici quelques conseils pour apaiser vos inquiétudes quant à la bonne exécution d’une posture populaire : la posture du chat et de la vache.
La posture du chat et de la vache
Bien qu’il existe un certain nombre de postures de yoga différentes, deux postures populaires utilisées à la fois dans le yoga traditionnel et le yoga assis sont les postures du chat et de la vache. Pour de nombreuses pratiques de yoga, ces deux mouvements sont combinés en un seul mouvement, appelé chat-vache. Le mouvement chat-vache est un excellent moyen d’étirer un peu votre colonne vertébrale et de soulager une partie de la tension qui est souvent retenue dans le dos, selon Women’s Health.
Le flow chat-vache se pratique traditionnellement dans une position où l’individu est à quatre pattes. Il est important de s’assurer que dans cette position, les poignets sont alignés avec les épaules et les genoux sont directement alignés avec les hanches. La partie vache du flow commence par inspirer et laisser tomber le ventre vers le tapis, incliner les hanches et lever la tête vers le ciel ou le plafond (via Healthline). Pour le flow chat, le dos est cambré vers le haut tandis que les hanches sont inclinées vers l’intérieur et la tête est abaissée entre les épaules pendant que vous expirez. Une variante de ce flow est également disponible en position assise, où le dos et les épaules sont cambrés vers l’avant pour la posture de la vache et vers l’arrière pour la posture du chat (via Yogapedia).
Dans les deux variantes, si elles sont effectuées correctement, vous devriez ressentir un étirement léger à modéré dans le dos, l’abdomen et les épaules. Une mauvaise forme peut provoquer des douleurs, donc si vous ressentez plus qu’un étirement profond, vous devrez peut-être reconfigurer l’alignement de votre corps.
Les bienfaits du yoga
Quels sont donc les avantages de choisir le yoga dans le cadre de votre programme d’entraînement ? Tout d’abord, et c’est probablement le plus important, pratiquer le yoga quotidiennement peut vous aider à améliorer votre souplesse. Selon Heathline, même les pratiques de yoga à faible impact ont une influence sur la souplesse de l’individu. Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’améliorer votre souplesse peut avoir un impact globalement positif sur votre condition physique. La Mayo Clinic explique qu’en plus de réduire le risque de blessure, une meilleure souplesse contribue à améliorer la circulation sanguine, à améliorer les performances musculaires et à favoriser une plus grande amplitude de mouvement dans vos articulations. Le yoga aiderait également à soulager le stress, à réduire l’anxiété et à améliorer la santé mentale globale (via Healthline). D’autres avantages peuvent inclure une amélioration des performances cardiovasculaires, une immunité renforcée et même un meilleur équilibre.
Le yoga est généralement considéré comme une activité physique à faible risque, souvent préférée en raison de son faible impact et de son faible risque de blessure. Cependant, bien que le yoga soit une activité relativement sûre, des précautions particulières doivent être prises pour éviter d’aggraver une ancienne blessure ou d’en provoquer de nouvelles. Healthline explique que par rapport à d’autres formes d’exercice, le yoga peut présenter le même niveau de risque de blessure et d’entorse. Une façon d’éviter les blessures est de respecter les limites de votre corps et de travailler avec un instructeur qualifié qui peut vous aider à modifier les exercices si nécessaire.