Même si cela peut sembler être une bonne idée de s’entraîner l’estomac vide, cela peut être moins utile que vous ne le pensez, surtout si la perte de poids est votre objectif. Plutôt que de sauter votre petit-déjeuner au profit d’un cours de CrossFit, il serait peut-être préférable de manger un petit repas avant de faire de l’exercice pour maintenir l’équilibre de votre glycémie tout en restant suffisamment énergique pour tirer le meilleur parti d’un entraînement intense (via Ligne Santé).
Sauter un repas avant l’entraînement est souvent considéré comme un exercice à jeun et, bien qu’une petite étude ait montré qu’il accélérait la perte de poids, une autre étude similaire n’a constaté aucune différence entre prendre un petit-déjeuner avant de s’entraîner et s’entraîner à jeun. En fait, s’entraîner en ayant faim pourrait rendre votre entraînement moins efficace, surtout si vous faites un entraînement difficile comme un cours de camp d’entraînement ou un entraînement long comme une course de plus d’une heure : vous constaterez peut-être que vous n’êtes pas en mesure de pousser aussi fort que vous le pourriez si vous étiez correctement alimenté, et vous pourriez même commencer à vous sentir étourdi, irritable ou fatigué (via Ligne Santé).
Que faire au lieu de s’entraîner l’estomac vide
Plutôt que de chercher une astuce pour rendre l’exercice plus efficace, prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, en s’appuyant sur une alimentation saine, sera finalement le meilleur moyen de perdre du poids ou de progresser dans votre entraînement. « Il est préférable de se concentrer sur l’exercice régulier et de ne pas se soucier d’associer vos séances d’entraînement à des jeûnes », a déclaré le Dr William Kormos à Harvard HealthPublishing.
Cela signifie commencer la journée par un petit-déjeuner contenant des glucides et des protéines qui apaiseront les fringales de la matinée et prépareront votre corps à affronter un entraînement intense, a expliqué la diététicienne agréée Kristin Kirkpatrick à la Cleveland Clinic. « Si vous sautez le petit-déjeuner, vous commencez la journée avec une batterie à plat », a-t-elle ajouté.
Si vous optez pour une séance d’entraînement à jeun le matin avant le petit-déjeuner, assurez-vous qu’elle soit facile et courte. Votre corps stocke suffisamment de glycogène pour gérer un jogging facile ou un cours de yoga sans effort, mais pour les efforts de haute intensité, d’haltérophilie ou plus longs, il est préférable de prendre une collation avant (via Santé des hommes). Et n’oubliez pas de faire le plein d’énergie par la suite, sinon votre corps aura du mal à récupérer et à se réparer.