La pratique ancestrale du yoga est utilisée depuis plus de 5 000 ans pour contrôler la respiration et apporter équilibre et alignement au corps et à l’esprit (selon LiveScience). Mais ce n’est que récemment que de nombreux Américains ont commencé à se rendre compte des avantages d’une pratique régulière.
Même si nous avons peut-être un peu tardé à la fête, sans surprise, nous avons essayé de compenser cela avec une exubérance sans bornes. Entre 2012 et 2016, le nombre d’Américains qui pratiquent le yoga a augmenté de 50 %, selon une enquête menée par Yoga Journal et Yoga Alliance. On estime que plus de 55 millions d’Américains pratiquent désormais régulièrement le yoga (selon Earth Web).
Avec autant de personnes pratiquant le yoga, il n’est pas difficile d’imaginer que les gens viennent sur le tapis avec des niveaux de compétence et des états de santé différents. Afin de rendre le yoga accessible à tous ceux qui veulent le pratiquer, les yogis ont imaginé des modifications pour de nombreuses postures de yoga traditionnelles telles que la posture du triangle.
Avantages de la posture du triangle et comment réaliser la version de base
Utilisée pour améliorer l’équilibre, la posture et la conscience corporelle, la posture du triangle, ou Trikonasana, est une posture de niveau débutant qui englobe tout le corps (selon Yoga Journal). Avec cette posture simple, vous pouvez tout renforcer, de vos cuisses et hanches à votre tronc, votre dos et vos côtés du corps. Elle vous donne également l’occasion de ressentir un étirement profond dans vos ischio-jambiers, vos obliques et votre poitrine. À l’époque moderne, la posture du triangle est une excellente ressource pour lutter contre les douleurs à la hanche qui surviennent lorsque vous êtes assis trop longtemps. Dans certaines lignées de yoga, on pense même que la posture peut aider à soulager le stress et à améliorer la digestion.
Pour faire une pose en triangle, vous commencerez avec vos pieds plantés à la largeur des hanches, les orteils de votre pied arrière pointés dans la direction vers laquelle vous regardez et les orteils de l’autre pointés vers l’avant du tapis. Avec vos bras tendus et le pied arrière agissant comme un ancrage, vous commencerez à vous étendre à partir de l’articulation de la hanche jusqu’à ce que le côté de votre corps soit tendu sur votre jambe avant. Une fois que vous vous êtes étiré aussi loin que possible, vous commencerez alors à abaisser le haut du corps – comme si la hanche était sur une charnière – jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. La main de votre bras tourné vers l’avant viendra au sol pour se soutenir tandis que votre bras arrière s’élèvera haut vers le ciel. Pour terminer la pose, vous tournerez la tête pour regarder votre bras tendu.
Comment modifier la pose du triangle
Bien que la posture traditionnelle du triangle soit sans danger pour la plupart des gens, certaines pathologies peuvent nécessiter une version modifiée de la posture. L’Expanding Light Retreat explique que la posture du triangle fait partie d’une classification de postures appelées inversions, caractérisées par le placement de la tête sous le cœur. Lors d’une inversion, le cœur doit lutter contre la gravité pour faire parvenir le sang à toutes les parties du corps. Ceci, combiné à la pression supplémentaire de la posture, oblige le cœur à travailler plus fort. Pour cette raison, les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent essayer une posture du triangle modifiée dans laquelle le bras supérieur reste planté sur la hanche. Pour un soutien supplémentaire, Art of Living recommande de faire la posture avec le dos du corps appuyé contre un mur.
Étant donné que la posture du triangle peut entraîner des fluctuations importantes de la pression artérielle, il est également recommandé aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires de pratiquer une posture modifiée dans laquelle le regard est tourné vers le sol au lieu du ciel à l’étape finale de la posture. De plus, au lieu de regarder vers le haut ou vers le bas, les personnes souffrant de douleurs au cou peuvent garder une position neutre et regarder droit devant elles pour éviter de trop forcer sur le cou.