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Que vous ayez essayé ou non une cure de nettoyage, il y a de fortes chances que vous en ayez entendu parler. Des cures de jus aux cures dites détox, il semble aujourd’hui qu’il existe une cure à la mode pour tous vos maux. Certains prétendent aider (ou accélérer) la perte de poids ; d’autres prétendent débarrasser votre corps des toxines ou faciliter la digestion. Mais que vous essayiez de perdre du poids, que vous vous sentiez paresseux après avoir consommé un peu trop de choses pendant les vacances ou que vous vouliez simplement adopter un mode de vie plus sain, vous vous demandez peut-être si un nettoyage est fait pour vous.
Divulgation complète, je n’avais pas nécessairement pour objectif d’accomplir l’une de ces choses en soi, mais en tant qu’éditeur de bien-être, j’ai pensé qu’il était temps d’essayer un nettoyage pour moi-même pour voir de quoi parle tout ce battage médiatique.
Et c’est ainsi que je me suis retrouvé à me lancer dans le nettoyage de bien-être de trois jours du programme Remedy Reset. Continuez à lire pour en savoir plus sur mon parcours de nettoyage, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 10 meilleurs aliments pour « détoxifier » votre corps naturellement.
Ce qu’il faut savoir sur les nettoyages
Les preuves scientifiques derrière les nettoyages et les détox sont limitées, j’ai donc contacté Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, diététiste et spécialiste certifiée en diététique du sport qui siège à notre Conseil d’experts médicaux, pour obtenir son avis. « Les nettoyages s’accompagnent de diverses considérations en matière de santé et de sécurité qui doivent être soigneusement pesées », explique Goodson. Certaines de ces considérations incluent le potentiel de perturbation du microbiote intestinal, de déshydratation et de fluctuations de la glycémie.
« Les nettoyages sont souvent des interventions à court terme et ne sont pas durables », ajoute Lisa Young, Ph.D., RDNl’auteur de Enfin plein, enfin mince, nutritionniste en pratique privée et membre de notre Conseil d’experts médicaux. Elle vous encourage à prendre votre décision avec soin lorsqu’un nettoyage n’est pas approuvé par la FDA et souligne : « Renseignez-vous sur le processus. Essayez de manger sainement et de consommer des grains entiers, des fruits et des légumes avant votre nettoyage, et restez toujours hydraté.
Goodson n’est personnellement pas fan des nettoyants et dit qu’elle ne les recommande pas à ses clients. Son raisonnement ? « Il n’y a pas de véritable science derrière cela ; c’est principalement basé sur le marketing », explique-t-elle. « Le corps possède ses propres mécanismes de désintoxication, principalement effectués par le foie et les reins. Même une cure de trois jours peut vous laisser avec une hypoglycémie, une sensation de fatigue et de déshydratation. »
Ce sont toutes de bonnes raisons d’être sceptique, et si vous décidez d’essayer un nettoyage, il est important de comprendre vos objectifs et d’être conscient du manque de données scientifiques vérifiables à leur sujet. Les personnes souffrant de certains problèmes de santé devraient toujours consulter un médecin avant d’apporter des modifications majeures à leur alimentation.
Le nettoyage de trois jours de Remedy Organic
Remedy Organics m’a envoyé son programme de bien-être de trois jours, organisé par la nutritionniste holistique Cindy Kasindorf. Mon kit, qui coûte 140 $ mais qui m’a été fourni par la marque, comprenait 18 shakes bien-être à base de plantes de 12 onces en six saveurs : Berry Immunity, Matcha Fuel, Cacao Essentials, Blue Essentials, Super Chai Fuel et Golden Mind. . Il comprenait également 12 « Immunity+ Shots » de 2 onces intitulés Heal, Energize, Digest et Protect. Selon Remedy Organics, le but de ce nettoyage particulier est de renforcer l’immunité, la concentration, l’énergie, la digestion et l’éclat général.
Selon le site Web de la marque, les shakes bien-être sont certifiés biologiques, casher et 100 % végétaliens et à base de plantes. Ils sont également sans gluten, produits laitiers et soja. Les shakes contiennent des ingrédients certifiés biologiques tels que des prébiotiques (qui favorisent la croissance de bactéries intestinales saines), des herbes botaniques, des adaptogènes et des herbes et épices ayurvédiques qui favorisent la guérison.
Les shakes sont essentiellement des substituts de repas. Pour être clair, cela signifie que vous ne mangez pas d’aliments solides ni de collations pendant la période de nettoyage de trois jours – juste des shakes et des shots. Le seul ajout à la réinitialisation est de boire beaucoup de H2O. Le nettoyage met l’accent sur le fait de rester suffisamment hydraté tout au long du processus avec deux tasses de tisane ou d’eau citronnée fraîchement pressée avant les « repas ». Ce n’était pas un problème pour moi puisque je bois toujours beaucoup d’eau.
J’ai consommé un shake et un shot d’immunité chaque matin (Matcha Fuel et un shot Protect), un autre ensemble vers l’heure du déjeuner (Cacao Essentials, Blue Essentials et un shot d’immunité Heal), un shake Berry Immunity et un shot Energize plus près de 15 heures, et deux des shakes et un shot pour le dîner (Golden Mind, Super Chai Fuel et un shot Digest).
Voici mes points à retenir :
J’ai apprécié le goût des shakes, tous sauf un.
J’étais très inquiet de savoir si j’aimerais le goût, mais j’ai été agréablement surpris de constater que les boissons ressemblaient à des smoothies fraîchement préparés, à l’exception du Berry Immunity, qui semblait plus fonctionnel que savoureux et satisfaisant. J’ai préféré le Matcha Fuel et le Blue Essentials et je me voyais remplacer certaines de mes collations quotidiennes (c’est-à-dire les cupcakes et les biscuits) par ces shakes.
J’avais très, très faim – ou devrais-je dire, « affamé ».
Le premier jour de nettoyage ne s’est pas trop mal passé. Cependant, après le dîner, lorsque je regarde habituellement Netflix et que je me détends, j’étais vraiment affamé, irritable et assez désespéré d’avoir une collation… ou un sandwich. Appelons cela un état de « faim ». Mais j’étais déterminé à terminer cela, alors j’ai réussi.
La deuxième journée a été, comme prévu, encore plus difficile ; mon désir de vraie nourriture empirait. Au bout du troisième jour, franchement, je ne pensais qu’à la nourriture.
Il était difficile pour moi de rester concentré sur la réalisation du nettoyage sans tricher – et le fait que je travaille à domicile et que je sois donc toujours à quelques pas de mon réfrigérateur ne rendait pas la tâche plus facile. Cependant, j’étais proche de la ligne d’arrivée et j’ai réussi à terminer avec succès le nettoyage de trois jours. (Cela étant dit, je ne pense pas que je serais capable de tolérer un nettoyage qui dure plus de trois jours.)
L’apport calorique quotidien total de ce nettoyage bien-être n’est que de 1 230 calories. J’ai un appétit très sain et je mange habituellement trois repas complets par jour ainsi que des collations. Je saute aussi rarement le dessert après le dîner. J’estime que mon apport calorique quotidien typique est plus proche de la moyenne nationale de 2 000 calories. Consommer seulement 1 230 calories représentait un déficit substantiel pour moi, il n’était donc pas surprenant que j’aie eu si faim, ou « affamé », tout le temps.
Même si le nettoyage n’est pas explicitement destiné à perdre du poids, Goodson dit qu’il n’est pas rare que les nettoyages réduisent considérablement vos calories quotidiennes. « De nombreux nettoyages impliquent une restriction sévère de l’apport calorique et l’élimination de groupes alimentaires entiers, ce qui entraîne des carences en nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les protéines », explique-t-elle. Et bien qu’il soit bien établi que perdre du poids nécessite de fonctionner avec un déficit calorique, cela peut ne pas être sain (physiquement ou émotionnellement) pour de nombreuses personnes.
… Mais j’ai consommé une bonne quantité de protéines.
Les shakes bien-être contiennent entre 8 et 16 grammes de protéines par shake, en plus d’ingrédients sains tels que le curcuma, qui regorge de vitamine B6, de vitamine C et d’antioxydants. J’étais réconforté de savoir que je consommais des protéines solides à chaque « repas ». Mon apport quotidien moyen recommandé en protéines, selon l’USDA, est de 38 grammes. J’ai consommé 68 grammes de protéines par jour en buvant les shakes bien-être.
Le matin, Matcha Fuel m’a donné une dose d’énergie.
D’une part, je me sentais assez énergique après chaque shake matinal, car le Matcha Fuel contient 50 mg de caféine provenant du matcha japonais de qualité cérémonielle. D’un autre côté, le shake ne pouvait pas rivaliser avec le regain d’énergie que je reçois habituellement (et sur lequel je compte !) grâce à mes tasses de café du matin et du début de l’après-midi. (Pour référence, une tasse de café typique de huit onces contient entre 80 et 100 mg de caféine.) Ma tasse de café m’aide à me réveiller et me donne de l’énergie tout au long de la journée, et le Matcha Fuel n’a pas offert la même secousse que moi. J’en ai l’habitude.
Je n’avais pas l’énergie nécessaire pour effectuer ma marche normale de deux à trois milles chaque jour (ce que je fais habituellement l’après-midi). Cela m’a incité à limiter mes promenades à un kilomètre pendant mon nettoyage. En tant que personne très active, c’était pour moi un inconvénient majeur.
J’ai ressenti des changements dans mon métabolisme.
Le nettoyage a définitivement donné à mon corps un bon « nettoyage avant le printemps » et m’a permis de me sentir globalement plus légère, ce à quoi je m’attendais, car l’un des objectifs du nettoyage est « d’aider à réinitialiser votre digestion ». J’ai ressenti cet effet presque immédiatement dès le premier jour. J’allais plus fréquemment aux toilettes et je me sentais (et avais l’air) moins ballonné dans l’ensemble.
Je serai peut-être disposé à essayer un autre nettoyage à l’avenir.
Je comprends maintenant mieux les nettoyages et le battage médiatique. J’envisagerais probablement de recommencer une ou deux fois par an pour me remettre sur la bonne voie, redémarrer mon système et me sentir inspiré pour manger plus sainement. Bien que le programme ne m’ait pas nécessairement fait « briller » et que je ne sois pas sûr qu’il ait renforcé mon immunité, le nettoyage a propulsé mon système à la vitesse supérieure et m’a « nettoyé », pour ainsi dire, tout au long des trois jours.
Mon meilleur plat à emporter ? Je me suis senti incroyablement accompli après avoir terminé le nettoyage – non pas parce que j’étais fier de m’être privé des aliments que j’aime, mais parce que cela m’a inspiré à renouveler des habitudes saines pour aller de l’avant et m’a donné un solide coup de pouce pour mon bien-être mental, ce qui n’est pas quelque chose. le Remedy Organics en fait la promotion, mais c’était définitivement un avantage pour moi.
Le fait que le programme Remedy Reset ne dure que trois jours et propose des shakes plutôt que des jus le rend beaucoup plus attrayant pour moi. De plus, si j’envisage de faire une autre réinitialisation, je pense qu’il est plus gérable et plus durable de travailler avec un kit qui explique exactement quoi faire. De cette façon, je n’ai pas à lever le petit doigt ni à perdre du temps à planifier ou à mesurer les choses (ce que de nombreux autres nettoyages peuvent nécessiter).
Les nettoyages ne conviennent pas à tout le monde.
Si vous décidez qu’un nettoyage structuré n’est pas le bon choix pour vous, Goodson suggère une excellente alternative : un « nettoyage » à l’ancienne composé d’aliments sains tels que des grains entiers, des fruits, des légumes, des haricots, des graines, des noix, des protéines maigres et beaucoup d’eau.
« Éliminez les aliments transformés et emballés, l’alcool et autres boissons, et cuisinez à la maison plutôt que d’aller manger au restaurant », explique-t-elle. « Bien que moins » glamour « et à la mode qu’un nettoyage, ce régime » de démarrage « fournit à votre corps des nutriments, des protéines, des fibres et des calories, qui sont tous essentiels à la santé et à l’énergie, tout en vous permettant de participer à des activités en toute sécurité. »
L’essentiel ? Faites ce qui est bon pour vous. Si vous n’essayez pas activement de perdre du poids ou si vous souffrez de problèmes de santé préexistants, le nettoyage n’est peut-être pas le bon choix, compte tenu de l’extrême limitation calorique quotidienne. Comme pour tout régime ou plan alimentaire, il est toujours sage de consulter un diététiste et/ou un médecin avant de commencer.
