Lorsque vous avez un bébé en gestation, il peut être particulièrement difficile de dormir. Outre l’inconfort général, les effets de la grossesse comme le reflux acide ou le besoin d’aller aux toilettes peuvent rendre presque impossible une nuit complète de sommeil.
De nombreuses personnes se tournent vers la mélatonine pour s’aider à s’endormir. Mais est-il prudent de prendre ce complément pendant la grossesse ? C’est une question complexe.
Tous les corps produisent de la mélatonine pour réguler le rythme circadien, communément appelé cycle veille/sommeil. Mais lorsque vous êtes enceinte, votre corps en produit naturellement davantage, selon Ligne SantéLes ovaires et le placenta produisent tous deux de la mélatonine, dont la concentration augmente considérablement vers la 24e semaine de grossesse, puis à nouveau à la 32e semaine. La mélatonine fait également partie du mécanisme qui déclenche le travail.
Comme la mélatonine est déjà présente dans le corps, il semblerait que la prise d’un peu plus de mélatonine le soir pour favoriser le sommeil soit acceptable. Mais les médecins le déconseillent en réalité. En effet, aucune étude à long terme n’a été réalisée sur des humains, et on ne peut donc pas la considérer comme sûre. Une étude réalisée sur des rats a montré des effets négatifs, selon Initié, avec des rates enceintes donnant naissance à des bébés plus légers et prenant elles-mêmes moins de poids.
Les chercheurs notent également que la mélatonine n’est pas strictement réglementée par la Food and Drug Administration, il peut donc être difficile de savoir si vous obtenez exactement ce que l’étiquette indique. Étant donné que les effets de la mélatonine peuvent être transmis au bébé par le placenta, il ne vaut pas la peine de prendre le moindre risque.
Quels produits peut-on utiliser sans danger pour dormir pendant la grossesse ?
Si vous avez du mal à dormir pendant votre grossesse, cela ne signifie pas que vous n’avez aucun espoir, car vous ne devriez pas utiliser de mélatonine. Le Dr Marra Francis, gynécologue-obstétricienne à San Antonio, au Texas, a déclaré Parents Il existe plusieurs options. « Le Tylenol PM est simplement du paracétamol mélangé à du Benadryl, et les deux médicaments pris séparément sont généralement efficaces », a-t-elle déclaré. Les autres options sont l’Unisom et le Nytol.
Avant d’essayer des somnifères, il est toujours judicieux de vous assurer que vous pratiquez les bonnes techniques de sommeil. Il s’agit notamment de limiter le temps passé devant un écran pendant une heure avant d’essayer de vous endormir, de régler la température à un niveau bas et d’assombrir la pièce. Pour les femmes enceintes, pensez également à utiliser un oreiller corporel qui aide à soutenir le bébé, ou à placer des oreillers normaux entre vos genoux et sous le bébé, selon Ligne SantéPensez également à faire des exercices de relaxation ou de respiration, ainsi qu’à prendre un bain chaud pour vous aider à vous calmer avant de vous coucher.
Cependant, comme toujours, si le sommeil est trop difficile à trouver, parlez-en à votre médecin ou à votre prestataire de soins de santé pour obtenir de l’aide. Ils pourront vous donner des conseils ou des idées utiles à la fois à la mère et à l’enfant.