Vous savez à quel point le sommeil est important pour votre santé mentale et votre productivité au travail. Bien sûr, par le passé, vous avez peut-être adopté l’attitude « je dormirai quand je serai mort », mais vous avez remarqué que le fait de tricher sur le sommeil vous laissait dans un état de confusion mentale et d’irritabilité. Au fil du temps, le manque de sommeil vous expose à des risques de problèmes chroniques tels que les maladies cardiaques, l’obésité et la démence, selon les National Institutes of Health.
Mais soyons réalistes : il est parfois difficile de trouver le sommeil. Vous avez beau viser les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit, les soucis liés au travail ou les conflits familiaux peuvent facilement vous empêcher de dormir.
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Une bonne hygiène du sommeil est utile, comme garder votre chambre au calme, au frais et dans l’obscurité. Éviter les gros repas, les stimulants et l’alcool plusieurs heures avant de vous coucher peut également atténuer certains des perturbateurs physiques du sommeil. La méditation et les exercices de respiration peuvent faire partie de votre rituel du soir pour détendre votre esprit en vous préparant à un sommeil profond (via le National Health Service). Une autre façon de vous aider à calmer votre esprit et votre corps peut sembler peu conventionnelle, mais les yogis savent que les postures d’inversion telles que les poirier peuvent vous aider à vous endormir.
Les inversions peuvent calmer votre esprit
Il peut sembler paradoxal que les postures sur la tête soient apaisantes, d’autant plus que vous envoyez tout ce sang à votre tête. Cependant, selon Healthline, les inversions telles que les postures sur la tête peuvent aider à calmer votre esprit après une journée chaotique. Les postures sur la tête stimulent l’hypophyse (qui régule vos hormones) et la glande pinéale (qui régule votre cycle de sommeil). Les inversions telles que les postures sur la tête aident également à filtrer les substances nocives de votre corps.
Si les postures sur la tête font déjà partie de votre pratique du yoga, il peut être utile de préparer d’abord votre corps en faisant la posture du dauphin, la planche sur les avant-bras ou le chien tête en bas.
Vous devriez éviter de faire le poirier si vous avez des problèmes de cou, d’épaules ou de dos. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle devraient opter pour d’autres postures de yoga apaisantes. Étant donné que le poirier force le sang vers la tête, les personnes souffrant de problèmes oculaires tels que le glaucome devraient éviter de faire le poirier ou toute inversion où la tête est sous le cœur. Les personnes enceintes ou qui ont leurs règles peuvent également avoir besoin d’éviter des postures comme le poirier.
Essayez cette alternative au poirier
Si vous ne savez pas faire le poirier, vous êtes comme de nombreux débutants en yoga. Cependant, vous pouvez obtenir certains des mêmes bienfaits apaisants et somnifères du poirier en faisant une flexion avant jambes écartées, ou prasarita padottanasana.
Écartez vos pieds à une bonne distance (mais confortable) avec l’extérieur de vos pieds quelque peu parallèle aux bords de votre tapis. Avec vos mains sur vos cuisses, inspirez et allongez votre colonne vertébrale. À l’expiration, pliez-vous à partir de vos hanches, en utilisant vos mains comme freins pour ne pas tomber trop vite. Une fois que votre torse tombe facilement vers l’avant, tendez vos mains vers le sol (via Everyday Yoga). Si vos mains n’atteignent pas le sol, utilisez une chaise ou un mur pour soutenir vos mains. Respirez profondément dans cette pose tout en imaginant votre colonne vertébrale s’allonger.
Pour sortir de la posture, ramenez vos mains sur vos cuisses et inspirez en soulevant votre torse tout en gardant le dos plat. Vous pouvez également sortir de la posture en rapprochant vos pieds puis en pliant vos genoux pour vous asseoir sur le sol.