Lorsqu’ils recherchent un bon entraînement cardio, de nombreuses personnes se tournent vers la course à pied. C’est simple à démarrer et cela ne nécessite que du temps, de l’espace et une bonne paire de chaussures. Mais une autre excellente option pour faire travailler le cœur et les poumons est sans doute encore plus pratique et peut avoir des avantages au-delà de ceux que vous pouvez obtenir en courant.
La corde à sauter est un passe-temps amusant que nous connaissons tous depuis notre enfance. Mais à tout âge, les mouvements impliqués dans cette activité produisent d’excellents résultats cardiovasculaires. et résultats de force. Selon les types de sauts que vous choisissez, la corde à sauter renforce les muscles des mollets et des quadriceps, mais fait également travailler les épaules (via Santé des hommes).
Joshua Vela, un entraîneur personnel certifié, a déclaré Bien + Bon « Il a été prouvé que sauter à la corde pendant 10 minutes par jour est aussi efficace en termes de santé cardiovasculaire et de dépense calorique que courir pendant 30 minutes », a-t-il déclaré. Des études ont montré que sauter à la corde à vitesse modérée équivaut à courir un mile en huit minutes.
Conseils pour une bonne technique de saut à la corde
Et les articulations ? La course à pied est réputée pour être dure à long terme pour les articulations. Le saut à la corde est-il vraiment meilleur ? Oui, lorsqu’il est bien fait. Selon les chercheurs, les petits sauts ont un impact moindre sur les articulations du genou que les coups de la course à pied. Bien + Bonet cela améliore également l’équilibre et la coordination. Pour une bonne forme, ne sautez pas plus haut que l’épaisseur de la corde.
Pour améliorer la combustion des calories, alternez les styles de sauts. Commencez sur deux pieds puis, lorsque vous vous sentez en confiance, sautez sur un pied à la fois, levez les genoux plus haut ou sautez un peu plus haut et balancez la corde deux fois en dessous pour chaque saut.
Comme pour tout exercice, la clé est la régularité. Donc, si vous détestez sauter à la corde mais que vous êtes heureux de lacer vos chaussures pour aller courir, alors cet exercice est peut-être fait pour vous (via Vivre fort). La course à pied et le saut à la corde peuvent tous deux être bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire, améliorer la densité osseuse et stimuler votre santé mentale. Mais pensez également à échanger les formes d’exercice simplement pour donner une pause à vos articulations et travailler sur l’équilibre.
Dans l’ensemble, les avantages du saut à la corde ne sont certainement pas quelque chose qui devrait être oublié avec l’âge.