L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil dangereux qui provoque des interruptions et des arrêts de la respiration pendant le sommeil (via la clinique Mayo). Il existe différents types d’apnée du sommeil, le plus courant étant l’apnée obstructive du sommeil. L’apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les muscles de la gorge se relâchent, ce qui bloque vos voies respiratoires et entraîne une diminution de l’oxygène envoyé à votre corps et à votre sang. Selon les statistiques de la Sleep Foundation, elle touche environ 10 à 30 % de la population adulte américaine.
Un autre type d’apnée du sommeil est l’apnée centrale du sommeil, qui se produit lorsqu’il y a une perturbation entre les signaux cérébraux et les muscles qui contrôlent votre respiration. La Sleep Foundation révèle que l’apnée centrale du sommeil est relativement rare, touchant moins de 1 % de la population. Enfin, il existe l’apnée complexe du sommeil, dans laquelle une personne présente à la fois des symptômes d’apnée obstructive et d’apnée centrale du sommeil, explique la Mayo Clinic. Selon WebMD, si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous pouvez remarquer une variété de symptômes tels que la somnolence pendant la journée, des ronflements intenses, des sueurs nocturnes, une envie fréquente d’uriner, une bouche sèche et un halètement soudain pendant la nuit qui peut vous réveiller.
Conseils pour gérer l’apnée du sommeil à la maison
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous devriez peut-être consulter un spécialiste du sommeil qui pourra vous guider vers les meilleurs traitements et appareils pour prévenir le ronflement et les troubles du sommeil. En même temps, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour gérer les symptômes de l’apnée du sommeil à la maison. Selon la Sleep Foundation, vous devriez peut-être faire attention à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, il y a des chances que votre langue glisse vers l’arrière de la gorge et qu’il soit plus difficile de respirer correctement. Dormir sur le côté est la meilleure option pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, car cela garantit que les voies respiratoires restent libres de toute obstruction. Si dormir sur le côté n’est pas une option viable, vous pouvez vous soutenir à un angle de 60 degrés en utilisant des oreillers pour surélever votre dos, suggère la Sleep Foundation.
Les symptômes de l’apnée du sommeil peuvent également être gérés par l’exercice et la pratique quotidienne du yoga, selon Healthline. Le yoga est utile pour renforcer votre système respiratoire et améliorer votre respiration, ce qui peut réduire les perturbations du sommeil pendant la nuit. Healthline recommande également d’utiliser des humidificateurs si vous souffrez d’apnée du sommeil. Ils peuvent garder vos voies respiratoires libres de congestion en ajoutant de l’humidité à l’air sec qui vous entoure, ce qui vous aidera à mieux respirer et à mieux dormir.