Les gens peuvent être attirés par le yoga pour avoir des fesses fermes. Cependant, les fesses de yoga sont une blessure appelée tendinopathie proximale des ischio-jambiers, selon Healthline. Vous le ressentirez comme une tension au niveau ou en dessous de vos os assis, là où vos ischio-jambiers s’attachent. Si vos muscles ischio-jambiers sont faibles, d’autres stabilisateurs de la hanche doivent prendre le relais. Malheureusement, lorsque vos tendons sont obligés de travailler davantage, ils peuvent facilement se tendre et se déchirer. En effet, les tendons n’ont pas la même élasticité que les muscles et ils mettent plus de temps à guérir, selon Yoga Journal.
Les fessiers de yoga ne se produisent généralement pas au cours d’un seul cours (via Healthline). Il s’agit plutôt d’une blessure due à une surutilisation qui se produit lorsque vous passez trop de temps dans des flexions avant profondes, des postures de boussole ou des fentes. Les styles de yoga, tels que l’ashtanga et le vinyasa, ont souvent des postures répétitives qui peuvent provoquer des fessiers de yoga, explique Women’s Health. Si vous souffrez de fessiers de yoga, vous n’êtes pas obligé d’abandonner votre cours de yoga préféré. Vous devrez simplement apporter quelques ajustements à votre pratique.
Modifier votre pratique du yoga pour le yoga fessier
Si vos fesses de yoga sont excessivement douloureuses, vous devrez peut-être consulter un médecin ou un physiothérapeute, selon Women’s Health. Cependant, si la douleur n’est pas trop intense, il est préférable de se reposer ou d’envisager d’autres pratiques de yoga, comme le yoga réparateur. Vous devrez éviter de vous étirer, car les fesses de yoga sont le résultat d’un étirement excessif. De plus, certaines personnes peuvent porter un manchon ou une sangle de compression autour de la partie supérieure de la cuisse pour ne pas étirer leurs ischio-jambiers (via Healthline). Heureusement, beaucoup peuvent éventuellement renforcer leur force des ischio-jambiers sans effort grâce à des exercices isométriques, comme le locust ou la planche latérale.
Une fois la douleur disparue, il est temps de travailler la force de vos fessiers et de vos ischio-jambiers. Sport Doctor London suggère des ponts à une ou deux jambes et des fentes en marchant avec des poids. De plus, les squats à une jambe et les pas de côté avec une bande élastique amélioreront également votre force.
Lorsque vous êtes prêt à reprendre une pratique de yoga plus intense, Yoga Journal vous conseille d’utiliser des blocs sous vos mains pour les postures, telles que la fente basse et la pyramide. Les blocs vous aideront à vous stabiliser pendant que vous renforcez et allongez vos ischio-jambiers. Essayez de solliciter vos quadriceps pour vous aider à vous stabiliser et assurez-vous de ne pas bloquer votre genou. Le yoga consiste à connaître votre limite, alors assurez-vous de ne pas la dépasser (via Healthline).