Le SKY, ou Sudarshan Kriya Yoga, est un système de pratiques respiratoires enseigné par la Fondation Art of Living. Selon un article de 2021 de l’International Journal of Yoga, Sudarshan Kriya signifie en sanskrit « une vision correcte par une action purificatrice ». Le SKY commence par la respiration ujjayi, qui resserre la gorge tout en prenant deux à quatre respirations par minute (selon une étude de 2021 dans Global Advances in Health and Medicine). Vient ensuite la respiration Bhastrika, qui est une série d’inspirations et d’expirations rapides à 20 respirations par minute. Il y a trois cycles d’une minute suivis d’une respiration normale entre les cycles. Ensuite, les praticiens chanteront « Om » trois fois lentement. Le Sudarshan Kriya est une technique de respiration avancée qui fait passer la respiration de 20 respirations par minute à 80 respirations par minute.
Selon un article de 2021 paru dans l’International Journal of Yoga, SKY peut maintenir le système immunitaire en bonne santé, réduire le stress oxydatif et aider à soulager le trouble de stress post-traumatique lié au COVID. Une étude de 2017 publiée dans The Journal of Clinical Psychiatry a révélé que la respiration SKY réduisait les symptômes de la dépression après huit semaines de pratique. SKY a réduit le stress, l’anxiété et la dépression après un atelier de quatre jours dans cette pratique, selon une étude de 2021 publiée dans Global Advances in Health and Medicine. La respiration SKY peut soulager l’anxiété et le stress lorsqu’elle est pratiquée 30 minutes par jour, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Affective Disorders.
La concentration de SKY sur la respiration peut changer le corps
Selon Popsugar, SKY pourrait aider les personnes anxieuses qui ont du mal à pratiquer la méditation de pleine conscience. Étant donné que les pratiques de pleine conscience se concentrent sur l’observation des pensées sans jugement, elles peuvent aggraver les pensées anxieuses. D’un autre côté, SKY dirige votre attention vers la respiration plutôt que vers vos pensées.
Un article de 2013 paru dans l’International Journal of Yoga explique comment SKY peut physiologiquement induire le calme. La respiration ujjayi stimule le nerf vague et augmente l’arythmie sinusale respiratoire (RDA), qui est la façon dont le rythme cardiaque augmente et diminue pendant l’inspiration et l’expiration. Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété ont généralement un faible RSA. La respiration bhastrika provoque une brève stimulation du système nerveux sympathique, de la même manière que l’exercice nous stimule. Elle est rapidement suivie de calme et de vigilance. La pratique entraîne le système nerveux sympathique à réagir de manière appropriée au stress. Le troisième composant de SKY, le chant « Om », peut améliorer la fonction cérébrale et accroître la conscience. Une étude de 2022 publiée dans le Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology a révélé que le chant Om combiné au Yoga Nidra réduisait la dépression, l’anxiété et le stress.
Des études de neuroimagerie ont montré que les pratiques de yoga affectent l’amygdale et l’hippocampe du cerveau, selon une étude de 2020 publiée dans Frontiers in Integrative Neuroscience. Les pratiques de yoga réduisent le volume de l’amygdale, ce qui est corrélé à des niveaux de stress plus faibles.