L’anxiété peut rendre difficile de profiter de la vie, et il n’est pas facile de se « remettre » d’une avalanche de pensées négatives en tenant un journal de gratitude, en prenant de profondes respirations purifiantes ou en faisant tout ce que vos amis non anxieux disent les aider à gérer leurs inquiétudes. En effet, l’anxiété ne se résume pas à « être inquiet », elle s’accompagne de toute une série de symptômes physiques assez graves, allant d’un rythme cardiaque plus rapide, de troubles du sommeil à des difficultés de concentration (selon la définition). Ligne Santé). Mais il existe un exercice qui aide vraiment les personnes souffrant d’anxiété : la course à pied. En effet, des études citées par l’Anxiety and Depression Association of America ont montré que la course à pied et d’autres formes d’exercice vigoureux peuvent réduire les symptômes d’anxiété et vous aider à vous détendre.
« Courir peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et à faire de la place dans votre esprit », a expliqué l’entraîneur Jaime McFaden à Aaptiv. « J’ai des clients anxieux qui ont ressenti un grand sentiment de calme en courant. » En effet, lorsque vous courez, vous exercez un stress sur votre corps. Du stress ? Votre corps n’en a-t-il pas assez souffert ? Mais en fait, votre corps réagit à ce stress auto-induit en inondant votre cerveau de neurotransmetteurs bloquant la douleur, tels que la dopamine et la sérotonine. Le résultat ? Vous vous sentez mieux. Une étude a même révélé que courir trois fois par semaine pendant 10 semaines était presque aussi efficace pour traiter l’anxiété que le médicament, la clomipramine (par La psychologie aujourd’hui).
Courir change votre état d’esprit
Ce n’est pas seulement la sensation de bien-être que procure la course à pied qui fait de cette activité un exercice parfait pour les personnes anxieuses : c’est aussi l’occasion de se vider la tête, kilomètre après kilomètre. Vous pouvez réfléchir à ce qui vous tracasse et peut-être, au moment où vous passez devant la maison où se trouve la boîte aux lettres bizarre, vous aurez peut-être même mis votre inquiétude en perspective.
Avoir un objectif de course à pied, que ce soit un programme de 5 km, un entraînement pour un marathon ou même simplement aller un peu plus loin ou plus vite que la semaine dernière, peut également aider. « Lorsque nous sommes submergés par l’anxiété et la dépression, passer de la vue d’ensemble – toutes les frustrations, la réflexion sur le pire des scénarios – à la petite tâche immédiate de faire quelque chose qui se rapproche d’un objectif, comme courir une boucle de quatre miles avec deux collines, va déclencher une boucle de rétroaction positive qui se poursuit tout au long de la course et sortira notre pensée et nos émotions de la tranchée de la négativité », a déclaré Laura Fredendall, Psy.D. Le monde des coureurs.
Et si vous n’avez pas de trouble anxieux à part entière, mais que vous êtes toujours aux prises avec l’inquiétude ? La course à pied vous sera également bénéfique. « L’exercice est l’une de ces choses qui constituent une victoire garantie pour quiconque souhaite se sentir mieux émotionnellement », a déclaré Karen Cassiday, Ph. D., présidente de l’Anxiety and Depression Association of America et propriétaire de l’Anxiety Treatment Center of Greater Chicago (parGardien de piste).