Ce que vous devez savoir sur les exercices isocinétiques

Si vous êtes un haltérophile chevronné, la majeure partie de votre programme d’entraînement comprend probablement des exercices isotoniques, indique Healthline. Cependant, si vous avez déjà consulté un physiothérapeute ou suivi une rééducation pour une blessure, vous ne ferez probablement pas de squats lourds. Au lieu de cela, vous avez probablement fait des exercices isocinétiques sur une machine. Les machines isocinétiques vous permettent de tester la force de vos muscles et de vous donner une idée de vos progrès. Elles peuvent également montrer les zones de faiblesse le long d’une amplitude de mouvement spécifique qui doivent être améliorées, selon Sports MD

Les exercices isocinétiques utilisent un dynamomètre pour contrôler la vitesse d’un mouvement spécifique, comme un vélo stationnaire. Plutôt que d’utiliser votre force ou votre endurance pour effectuer chaque révolution, le dynamomètre fixe les révolutions. Par exemple, un physiothérapeute peut vous demander d’effectuer 80 tours par minute sur un vélo stationnaire. Si vous essayez d’aller plus vite, le dynamomètre ajoutera plus de résistance pour que vous restiez à la vitesse définie. Si vous allez plus lentement, la machine ralentira, explique azcentral.

Vous ne verrez probablement pas de machine isocinétique dans une salle de sport classique, car vous aurez besoin de quelqu’un qui comprend l’équipement complexe pour l’utiliser. C’est pourquoi les machines isocinétiques se trouvent généralement dans les centres de physiothérapie et de rééducation sportive (via Healthline).

Quelle est la différence entre l’exercice isocinétique, isométrique et isotonique ?

Selon Fusion Rehabilitative Medicine, les exercices isotoniques impliquent de renforcer le muscle en déplaçant un poids fixe sur une certaine amplitude de mouvement. Par exemple, vous pouvez prendre un haltère pour faire des flexions de biceps, et la vitesse à laquelle vous faites des flexions de biceps dépend de vous. La résistance ne change pas lorsque vous vous déplacez à votre propre rythme.

Avec un exercice isométrique, l’articulation et les muscles qui l’entourent restent fixes. Vous pouvez tenir un haltère à hauteur d’épaule pour obtenir une contraction isométrique. Bien que le poids puisse être différent, il ne bouge pas. Imaginez un exercice isométrique comme si vous essayiez de pousser un gros rocher. Le poids ne bouge pas, mais vos muscles gagneront en force.

Selon Mountain Physical Therapy, les exercices isocinétiques impliquent que la vitesse du mouvement est fixe et que la résistance varie. Étant donné que la résistance varie en fonction de l’amplitude du mouvement, vous pouvez localiser les zones faibles le long de votre amplitude de mouvement et les renforcer. Les exercices isocinétiques présentent également le moins de risques de blessures.

Ce que dit la recherche sur l’exercice isocinétique

Certaines études de recherche comparent les exercices isotoniques, isométriques et isocinétiques chez des personnes en convalescence après une blessure ou un problème physique. Une étude de 2022 publiée dans Cureus a divisé 60 patients souffrant d’arthrose en programmes isotoniques, isométriques et isocinétiques. Tous les participants ont fait de l’exercice cinq jours par semaine pendant trois semaines et ont déclaré avoir moins mal à la fin de l’étude. Bien que le groupe isotonique ait augmenté son couple maximal dans le genou gauche, le groupe isométrique a amélioré sa force et son cartilage après trois semaines.

L’exercice isocinétique peut également être utilisé pour déterminer si les athlètes sont suffisamment forts pour concourir après une opération. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Athletic Training a utilisé un appareil isocinétique pour mesurer la force des athlètes après une opération du genou. L’étude a déterminé la force optimale du genou réhabilité afin que le retour au jeu de l’athlète soit sans danger.

Une autre étude a révélé que l’exercice isocinétique était plus efficace que l’exercice isotonique pour améliorer l’amplitude des mouvements de l’épaule. Une étude de 2020 publiée dans l’Orthopaedic Journal of Sports Medicine a étudié des participants en bonne santé et a découvert que l’exercice isocinétique pouvait mieux renforcer le muscle infra-épineux, qui est l’un des muscles clés de la coiffe des rotateurs. L’étude a suggéré que l’exercice isocinétique pourrait être plus efficace pour guérir les blessures de la coiffe des rotateurs.