La plupart des vidéos de renforcement musculaire sur YouTube incluent un grand nombre de squats. De nombreux cours de musculation en salle de sport les intègrent dans leurs répétitions. Et il semble que vous ne puissiez pas vous promener dans le parc sans croiser quelqu’un qui fait des squats sur une portion droite du chemin. Oui, les squats sont partout, et même si vous avez décidé qu’ils ne conviennent pas à votre routine d’entraînement, vous allez probablement devoir en faire une version dans votre vie quotidienne, tout en nettoyant ou en récupérant les clés de voiture que vous avez laissées tomber. Que se passe-t-il lorsque la brûlure que vous ressentez dans vos cuisses pendant les squats vient après la douleur dans vos genoux ? Nous ne pouvons pas vous aider avec la brûlure naturelle des cuisses, mais voici comment éviter les douleurs aux genoux pendant les squats.
Si vous ressentez une douleur dans vos genoux lorsque vous vous accroupissez, vous pourrez peut-être facilement résoudre ce problème en corrigeant votre posture. Santé des hommesSi vous n’avez pas de blessure au genou préexistante et que vous vous accroupissez, cela peut être dû au fait que vos genoux travaillent plus que vos hanches. Utiliser pleinement vos hanches est essentiel pour avoir la bonne forme pendant le squat et peut également aider à éviter une blessure. Une façon d’y parvenir est de remplacer les squats classiques par des squats en boîte, qui utilisent une boîte d’environ 15 pouces de haut. Santé des hommes recommande que, avec ce squat en boîte, vos orteils soient tournés de 30 degrés vers l’extérieur et, pendant que vous vous accroupissez, vos rotules doivent être alignées avec vos orteils du milieu.
Vos chevilles pourraient être responsables de vos squats douloureux
Plus bas que les hanches, nous avons les chevilles. Et c’est étonnamment les chevilles qui pourraient être la cause de vos douleurs au genou lorsque vous faites des squats. Le Dr Aaron Horschig, physiothérapeute, explique Santé des hommes Comment une faible stabilité de la cheville peut être la raison pour laquelle vos genoux vous font mal lorsque vous vous accroupissez. Pour renforcer nos chevilles (qui savait que c’était si important ?), Horschig recommande de faire plusieurs répétitions d’un étirement sur une boîte. Commencez par placer votre pied plat sur une boîte ou une plate-forme et appuyez dans un mouvement vers le bas jusqu’à ce que vous puissiez sentir un véritable étirement à l’arrière de votre mollet.
S’il est trop tard et que vous souffrez déjà de douleurs persistantes au genou après vous être accroupi, il vaut la peine d’essayer la méthode RICE pour faciliter la récupération. Ligne Santé RICE signifie repos, glace, compression et élévation. C’est un excellent moyen de se rappeler de faire une pause et de mettre de la glace sur votre genou (ou vos genoux) pendant 20 minutes à la fois. La compression et l’élévation peuvent toutes deux aider à minimiser l’enflure et à évacuer tout liquide supplémentaire du genou.
Si vous avez déjà souffert d’une blessure grave ou si vous n’arrivez pas à faire disparaître la douleur dans vos genoux après avoir fait des squats, il vaut la peine de consulter votre médecin. Il pourra établir un diagnostic précis et vous aider à éviter tout dommage potentiel futur à vos genoux. Les squats sont peut-être partout, mais au moins nous pouvons faire de notre mieux pour éviter la douleur au genou.