Si vous avez déjà fait un entraînement intense et difficile et atteint vos limites mentales et physiques à mi-chemin, vous savez ce que l’on ressent lorsqu’on est dans une grotte de douleur. Vos muscles sont en feu et douloureux, vos poumons semblent sur le point d’exploser et votre vision peut même commencer à se brouiller. Muscle brisé Comme l’explique l’auteur, vous entrez dans la grotte de la douleur au moment où vous vous demandez si vous serez capable ou non de terminer une séance d’entraînement.
C’est en surmontant ces moments de souffrance qu’un athlète fait de grands progrès physiques et mentaux dans son entraînement. Même si cela peut sembler négatif, entrer dans cet état d’esprit n’est en fait pas une mauvaise chose dans la plupart des cas. Il n’y a pas de fréquence cardiaque ou de poids spécifique à soulever pour être dans la grotte de la douleur : le seuil est différent pour chacun, mais la sensation est universelle. « Chaque partie de votre corps vous crie d’arrêter l’exercice et votre cerveau n’est pas loin derrière », a déclaré Justin Fauci, entraîneur personnel certifié NASM Ligne Santé« À ce stade, vous pouvez écouter et céder ou choisir de supporter votre temps dans la grotte de la douleur. »
Vous aurez peut-être du mal à atteindre ce stade si vous débutez dans l’entraînement. « Il faut un certain niveau de force mentale pour arriver à ce point », a déclaré l’entraîneur personnel Danny Omokha Bien + Bon« La plupart des athlètes ou haltérophiles débutants ne sont pas capables de travailler à une intensité suffisamment élevée pour atteindre le niveau de douleur. Plus vous êtes expérimenté, plus il sera facile d’atteindre ce niveau d’intensité. »
La grotte de la douleur peut-elle être une mauvaise chose ?
Comme pour la plupart des choses en matière d’exercice physique, vous pouvez facilement en faire trop, et passer trop de temps dans la caverne de la douleur est une mauvaise chose. Vous ne voulez pas vous forcer au point d’avoir besoin de plusieurs jours de récupération entre les séances d’entraînement, et le sentiment d’être dans la caverne de la douleur ne devrait pas vous amener à vous forcer davantage pour ignorer d’autres problèmes émotionnels dans votre vie. Si vous vous remettez d’une rupture, par exemple, il peut être tentant d’aller à la salle de CrossFit deux fois par jour pour vous perdre dans la sensation de caverne de la douleur, mais cela peut être votre façon de ne pas gérer vos sentiments de chagrin. Si vous vous surprenez à pousser volontairement jusqu’à la douleur à chaque séance d’entraînement, il est temps de prendre du recul et d’ajouter des jours de faible intensité ou de repos à votre routine
Une dernière remarque : certains athlètes d’endurance, comme les cyclistes et les coureurs, peuvent se référer à « ma caverne de la douleur ». Ils ne parlent pas de leurs jambes pendant une séance d’entraînement, mais plutôt de leur sous-sol ou de leur garage où ils rangent leur vélo stationnaire ou leur tapis de course (via Les sommets de la formation).