Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Votre esprit agité vous empêche-t-il de vous reposer comme vous le méritez ? Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent aux adultes américains de dormir au moins sept heures par nuit. Ne pas dormir suffisamment régulièrement entraîne de nombreux effets négatifs sur la santé en augmentant le risque d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, pour n’en citer que quelques-uns. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses méthodes différentes pour vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin et boire du thé à la camomille avant de vous coucher en fait partie.
La camomille est une plante dérivée des fleurs ressemblant à des marguerites de la famille des plantes Astéracées (via Ligne Santé). En ajoutant de l’eau chaude aux fleurs séchées de la plante, on obtient une délicieuse tasse de tisane chaude, sans caféine, qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Il a été démontré que boire du thé à la camomille aide à réduire l’inflammation systémique, à favoriser la santé digestive, à contrôler la glycémie et, bien sûr, à vous aider à dormir la nuit.
La camomille vous aide à vous détendre et à vous endormir
La camomille, bien que le plus souvent consommée sous forme de thé, peut également être préparée sous forme d’huile essentielle utilisée pour l’aromathérapie (via Rapports de médecine moléculaire). Traditionnellement, ces deux préparations ont été utilisées pour traiter l’insomnie et procurer des effets sédatifs légers. La camomille est couramment utilisée pour ses effets tranquillisants et somnifères légers, qui sont probablement dus à un flavonoïde appelé apigénine. L’apigénine se lie à des récepteurs GABA spécifiques dans le cerveau, ce qui aide à induire le sommeil et à réduire l’anxiété. Si les récepteurs GABA vous semblent familiers, c’est parce qu’il s’agit des mêmes récepteurs ciblés par un certain nombre de médicaments anxiolytiques actuellement sur le marché (via Insider).
Michael Breus, psychologue et spécialiste certifié du sommeil,recommande de boire une tasse de thé à la camomille environ 45 minutes avant de se coucher afin de bénéficier de son effet sédatif. Cela laisse suffisamment de temps au corps pour métaboliser le thé et permettre à ses effets de se faire sentir. Pour les personnes qui craignent que boire du thé avant de se coucher les fasse se réveiller pour aller aux toilettes au milieu de la nuit, Breus recommande de prendre un supplément à la camomille à la place.
Il est important de noter que même si la tisane à la camomille peut vous aider à vous endormir, les études ne sont pas encore concluantes quant à sa capacité à améliorer la qualité de votre sommeil tout au long de la nuit. Cela étant dit, ses effets calmants et légèrement sédatifs ne peuvent être niés et valent la peine d’être essayés pour ceux qui souffrent de fatigue chronique et d’insomnie. Alors, blottissez-vous sous les couvertures avec une bonne tasse de tisane à la camomille et laissez-la vous emporter doucement dans le doux pays des rêves.