Nous savons tous que manger sainement et faire de l’exercice sont bons pour le cœur, mais si vous avez du mal à adopter ces habitudes saines au quotidien, allez vous coucher. Une nouvelle étude publiée dans une revue de l’American Heart Association (AHA) montre que les adultes ayant les habitudes de sommeil les plus saines réduisent leur risque d’insuffisance cardiaque de 42 % ! Pas mal pour s’endormir.
L’étude a suivi environ 408 000 participants au Royaume-Uni âgés de 37 à 73 ans au cours de la période de recrutement initiale de 2006 à 2010. Les chercheurs ont recueilli des données sur leurs comportements de sommeil – notamment l’insomnie, la durée, la somnolence diurne et le ronflement – via un questionnaire sur écran tactile. Ils ont également noté si les participants étaient naturellement des lève-tôt ou des couche-tard, et les ont suivis pendant une durée médiane de 10 ans.
Bien qu’aucun des participants n’ait signalé d’insuffisance cardiaque avant de se joindre à l’étude, les chercheurs ont recensé 5 221 cas d’insuffisance cardiaque au cours de la période de suivi. Ils ont ajusté les données en fonction d’autres facteurs de risque d’insuffisance cardiaque tels que la prise de médicaments, l’hypertension, le diabète et les variations génétiques avant de noter la corrélation entre des habitudes de sommeil saines et un cœur en meilleure santé (via l’American Heart Association).
« Nos résultats soulignent l’importance d’améliorer les habitudes de sommeil globales pour aider à prévenir l’insuffisance cardiaque », a déclaré dans un communiqué l’auteur correspondant Lu Qi, MD, Ph.D., professeur d’épidémiologie et directeur du Centre de recherche sur l’obésité de l’Université Tulane à la Nouvelle-Orléans.
Un sommeil irrégulier et trop long ne sont pas non plus bons pour votre cœur.
L’insuffisance cardiaque touche plus de 26 millions de personnes dans le monde, selon l’étude. Les habitudes de sommeil les plus saines incluent le fait de dormir entre sept et huit heures par jour sans insomnies fréquentes, sans ronflements ni somnolence diurne excessive. Les chercheurs ont également découvert des corrélations individuelles entre certaines habitudes et le risque d’insuffisance cardiaque ; par exemple, les personnes qui se lèvent tôt par nature avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 8 % à celui des personnes ayant des habitudes de sommeil malsaines.
Les professionnels de la santé s’accordent à dire qu’un sommeil suffisant peut avoir un impact significatif sur la santé. Dormir trop n’est pas bon non plus. « Il s’avère que l’être humain moyen a besoin d’environ 7 heures et quart de sommeil par nuit », a déclaré le Dr Steven H. Feinsilver, directeur du Centre de médecine du sommeil de l’hôpital Lenox Hill à New York. Ligne SantéIl a cité des études des National Institutes of Health qui montrent que « les personnes qui reçoivent beaucoup moins que cela, ou beaucoup plus que cela, meurent plus vite ».
Selon le Dr Sreenivas Gudimetla, cardiologue au Texas Health Harris Methodist Hospital de Fort Worth, l’une des raisons pour lesquelles un mauvais sommeil affecte la santé de votre cœur est que votre tension artérielle est plus basse pendant votre sommeil. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil ont une tension artérielle plus élevée pendant des périodes plus longues, ce qui crée un facteur de risque de maladie cardiovasculaire, a-t-il déclaré.
Vous n’arrivez pas à vous endormir ? Essayez ces conseils pour vous détendre avant d’aller au lit
Tout le monde se retourne et se retourne la nuit de temps en temps. Si vous avez régulièrement du mal à dormir, parlez-en à votre médecin pour identifier la cause sous-jacente. Pour les nuits agitées occasionnelles, essayez ces suggestions de la Mayo Clinic. Tout d’abord, couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours pour habituer votre corps à respecter un horaire. Évitez les repas copieux, l’alcool, la caféine ou la nicotine quelques heures avant le coucher ; ils peuvent provoquer une gêne ou une stimulation excessive.
Limitez les siestes en journée et passez du temps dehors chaque jour pour pratiquer une activité physique régulière. Avant de vous coucher, détendez-vous en mettant de côté votre smartphone, en prenant un bain, en utilisant des techniques de relaxation – tout ce qui fonctionne pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer. Si votre esprit ne s’arrête pas de s’emballer, notez vos pensées pour les mettre de côté pour le lendemain. Une chambre fraîche et sombre a tendance à être un environnement reposant, alors vérifiez si l’utilisation d’un ventilateur, de stores occultants ou d’un appareil sonore apaisant peut vous aider. Enfin, si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes environ, quittez votre chambre pendant environ ce temps pour lire ou écouter de la musique apaisante, puis retournez au lit.