Lorsqu’il s’agit de développer les muscles du bas du corps, les squats sont un élément crucial de tout programme de remise en forme. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, mais deux des plus courantes sont les squats avant et les squats arrière. Alors, quel est le meilleur ?
Pour répondre à la question, regardons la différence entre les deux. Le squat avant se concentre sur les groupes musculaires situés à l’avant du corps. Elle s’effectue en tenant une barre sur vos épaules et devant votre poitrine (viaBien + Bien). Vous devriez avoir une prise sournoise sur la barre avec vos coudes pointés vers l’avant. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, descendez lentement votre corps tout en gardant le dos droit et poussez vers le haut pour terminer le squat.
Un back squat est effectué de la même manière mais contient une différence clé. Au lieu de tenir une barre sur le devant de vos épaules, cette variante nécessite qu’une barre soit en équilibre sur vos épaules derrière votre cou. Vos mains doivent saisir la barre avec vos paumes tournées vers l’avant. Ensuite, les pieds écartés à la largeur des épaules, effectuez le même mouvement de squat qu’un squat avant.
Lequel dois-je ajouter à ma routine ?
Bien que les deux variantes puissent être intégrées avec succès à vos entraînements, cela dépendra de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Selon Ligne Santéle back squat est un meilleur point de départ pour les débutants. Les back squats ne nécessitent pas autant de flexibilité et de mobilité que les front squats. Cela vous permet de vous concentrer sur votre forme et de développer vos muscles avant de passer à des variations plus délicates. Ces squats ciblent principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
Si vous êtes à l’aise avec votre mobilité et souhaitez modifier votre routine, les squats avant sont un excellent ajout à tout entraînement. Ceux-ci ciblent principalement le haut du dos et les quadriceps et constituent une excellente option pour les personnes souhaitant développer ces muscles. Ils exercent également moins de pression sur le bas du dos, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de dos.
Quant à savoir ce qui est le mieux, cela dépend vraiment de vos objectifs et de vos besoins individuels. Cependant, pour une routine d’exercices la plus complète possible, ajoutez des squats avant et arrière à vos entraînements lorsque vous vous sentez à l’aise pour les exécuter en toute sécurité.