Ce n’est un secret pour personne que la pratique régulière du yoga présente de nombreux avantages. En plus d’être un moyen d’exercice à faible impact, Healthline explique que la pratique du yoga peut vous être bénéfique de nombreuses manières. Ces avantages comprennent une meilleure souplesse, une force accrue, une amélioration de la santé mentale et de l’humeur, et même une amélioration de l’immunité et des performances cardiovasculaires. Le yoga est également considéré comme une pratique qui peut aider à réduire l’anxiété et à calmer l’esprit.
Bien qu’il existe un certain nombre de pratiques de yoga différentes, certaines postures et mouvements communs sont utilisés dans toutes les méthodes. En fait, certaines postures de yoga sont recommandées aux personnes qui pratiquent tout type d’athlétisme, selon Ace Fitness. Des postures comme le chien tête en bas, également connu sous le nom de posture du chien tête en bas ou du chien tête en bas, sont souvent recommandées pour améliorer l’équilibre d’un athlète, développer sa force et stimuler sa concentration mentale.
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Bien qu’il soit recommandé à tous les athlètes pour les effets qu’il peut avoir dans le sport, la pratique régulière de la position du chien tête en bas présente plusieurs avantages.
Qu’est-ce que la posture du chien tête en bas ?
La position du chien tête en bas est une posture de yoga pour débutants qui est utilisée avec beaucoup de polyvalence. Souvent utilisée comme posture d’échauffement, de récupération, de transition et de repos, la position du chien tête en bas se concentre sur l’utilisation de la force abdominale pour aider le corps à créer une forme triangulaire (via l’Université de Boston).
Pour adopter la posture du chien tête en bas, la personne commence généralement à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutre et ses poignets sous ses épaules, comme l’explique Women’s Health. La personne replie ensuite les orteils sous elle, soulève l’abdomen et étend les genoux pour redresser les jambes. Les bras maintiennent leur position sur le sol ou le tapis avec la tête entre les bras supérieurs.
Il est important d’éviter de bloquer les genoux et de permettre une légère flexion pour éviter de trop étirer les muscles. Lorsqu’elle est correctement engagée, la posture du chien tête en bas sollicite le haut du dos, les épaules, les biceps, les triceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux, vous offrant un étirement presque complet du corps. Cependant, la posture du chien tête en bas présente également d’autres avantages que vous ne connaissez peut-être pas.
Avantages du chien tête en bas
Certains avantages de la posture du chien tête en bas sont attendus, comme une meilleure souplesse et une augmentation de la force musculaire. Cependant, de nombreuses personnes ne réalisent peut-être pas que la posture du chien tête en bas peut également contribuer à améliorer votre santé d’autres manières. La posture exige que vous ayez la tête plus basse que votre cœur. Dans le yoga, toute posture qui crée cette position (le cœur au-dessus de la tête) est considérée comme une inversion. Les inversions aident à améliorer votre circulation sanguine. Elles peuvent également aider à améliorer d’autres fonctions corporelles, comme vos pauses toilettes quotidiennes, ou même à soulager la pression des sinus encombrés, selon Daily Burn.
Faire la posture du chien tête en bas tous les jours peut également vous aider à renforcer votre densité osseuse, explique Self. Comme l’exercice aide à renforcer la partie supérieure du corps, il peut être un moyen doux de préserver et d’améliorer la densité osseuse. En tant que posture d’inversion partielle, le chien tête en bas peut également vous aider à allonger votre colonne vertébrale (via l’Université de Boston). D’autres avantages peuvent inclure un teint plus radieux ou un « éclat » dans votre apparence, en raison de l’augmentation du flux sanguin vers votre visage, votre cou et votre poitrine résultant de la posture (via Daily Burn).
Si vous recherchez une posture d’étirement polyvalente qui non seulement améliorera votre flexibilité mais vous offrira également de nombreux avantages supplémentaires, vous pourriez envisager de commencer chaque matinée par une dose quotidienne de chien tête en bas.