Bien que les hommes pensent souvent que le sexe est leur seule préoccupation, la plupart d’entre eux ne réalisent pas que, dans certains cas (ou chez un homme sexuellement actif sur trois aux États-Unis, pour être précis), leurs pensées sur le sexe s’accompagnent de sentiments indésirables de stress ou d’anxiété, tout cela à cause de l’un des problèmes sexuels les plus courants chez les hommes, l’éjaculation précoce (EP). L’éjaculation est le moment où le sperme est libéré par le pénis, souvent accompagné d’un orgasme ou d’un point culminant, après une stimulation sexuelle. Cependant, en ce qui concerne l’EP, l’éjaculation se caractérise par un écoulement trop rapide, généralement entre les trois premières minutes du rapport sexuel, ce qui entraîne des expériences potentiellement insatisfaisantes pour les parties impliquées et des sentiments tels que la frustration, la gêne et une baisse de confiance sexuelle chez de nombreux hommes (via la Urology Cafe Foundation).
Néanmoins, tout n’est pas perdu en matière d’EP, car il existe différentes options de traitement en fonction de sa cause (qui peut être physique ou émotionnelle) ainsi que des trucs et astuces pour vous aider à durer plus longtemps (selon Healthline). Cet article présente quelques moyens astucieux de prolonger les performances sexuelles et d’améliorer la satisfaction des personnes atteintes d’EP et de leurs partenaires, chacun bénéficiant d’avantages potentiels qui vont au-delà de la simple prolongation de la durée des rapports sexuels. Des techniques comportementales aux crèmes, en passant par les préservatifs spéciaux ou les ajustements de style de vie, les stratégies suivantes peuvent aider les hommes à reprendre le contrôle, à renforcer leur confiance et à améliorer leur expérience sexuelle globale tout en favorisant une connexion plus épanouissante et plus intime avec leur partenaire.
Essayez la technique de compression
La technique de la compression, également connue sous le nom de méthode stop-and-squeeze, est une méthode simple pour arrêter une éjaculation qui consiste à appliquer une légère pression sur le pénis juste avant de ressentir l’orgasme. La pression est généralement appliquée sur le frein, la zone où la tête du pénis (alias le gland) rencontre la tige, en plaçant le pouce et l’index sur les côtés opposés et en les utilisant pour serrer fermement pendant cinq secondes, mais pas trop fort au point de faire mal. Ensuite, attendez 30 secondes avant de reprendre là où vous vous êtes arrêté. Cette action réduit temporairement la sensation d’orgasme imminent, retardant l’éjaculation et vous permettant de poursuivre l’activité sexuelle sans terminer trop tôt (via Proactive Men’s Medical Center).
La raison pour laquelle la technique de compression fonctionne est qu’elle réduit temporairement la stimulation ainsi que le flux sanguin vers le pénis, interrompant ainsi toute tentative d’éjaculation (selon DoctorNDTV). De plus, elle aide également à réinitialiser le niveau d’excitation, permettant aux hommes de durer plus longtemps. En ce qui concerne les avantages supplémentaires de la technique, en plus d’être gratuite et sûre, elle peut également renforcer la confiance en soi en aidant les hommes à devenir plus à l’écoute de leur niveau d’excitation, ce qui peut favoriser un plus grand sentiment de contrôle. De plus, comme vous pouvez le faire vous-même ou demander à votre partenaire de participer en le faisant pour vous, cela peut aider à améliorer la communication entre les couples et encourager les partenaires à travailler ensemble pour une meilleure expérience sexuelle.
Faites quelques exercices de Kegel
Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel et de leurs nombreux avantages pour la santé sexuelle et reproductive des femmes. Si c’est le cas, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’ils offrent également de nombreux avantages pour la santé des hommes, y compris la santé sexuelle. Les exercices de Kegel sont connus pour leur effet sur le renforcement des muscles du plancher pelvien, ceux qui s’étendent du coccyx à l’os pubien pour maintenir la vessie et les intestins (et les organes reproducteurs chez les femmes). En raison du rôle que jouent ces muscles dans l’éjaculation, ils commencent à devenir une autre stratégie de gestion de l’éjaculation précoce (via Medical News Today (MNT)).
Selon un article publié dans Sexual Medicine Reviews, bien que les progrès dans l’utilisation des exercices de Kegel pour l’éjaculation féminine en soient encore à leurs débuts, les muscles du plancher pelvien chez l’homme, à savoir les muscles superficiels, semblent aider à coordonner l’éjaculation. Par conséquent, en prenant le contrôle de ces muscles, vous pourriez inhiber le réflexe éjaculatoire, ce qui se traduirait par des rapports sexuels plus durables et une plus grande satisfaction sexuelle. De plus, en plus d’être une option de traitement accessible, ils aident également à obtenir des érections et à prévenir l’incontinence fécale et urinaire (via MNT). Les exercices de Kegel sont effectués en contractant les muscles du plancher pelvien pendant quelques secondes avant de les relâcher, comme vous le feriez si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine en cours de jet. Vous pouvez faire des séries de 10 à 20 exercices trois fois par jour (via Healthline). Selon l’article, avec le temps et la pratique, vous pourriez même arrêter de contracter les muscles pendant les rapports sexuels, créant ce que les scientifiques appellent une « compression interne » qui ne nécessiterait pas de pression manuelle.
Essayez la bordure
Selon une étude publiée dans Medical Sciences, comme la technique de la compression, l’edging est une méthode comportementale psychosexuelle utilisée pour retarder l’éjaculation. Comme la plupart de ces méthodes, le concept est simple, même s’il nécessite de la répétition pour être maîtrisé. En bref, l’edging consiste à se rapprocher (ou à être amené) du point d’éjaculation ou « the edge », d’où son nom. Ensuite, il faut interrompre toute stimulation jusqu’à ce que l’envie disparaisse avant de recommencer. Selon MNT, le processus peut être répété plusieurs fois avant de permettre enfin à l’orgasme de se produire, ce qui permet d’augmenter la durée des rapports sexuels tout en aidant à développer la tolérance aux sensations qui conduisent à l’éjaculation.
Comme vous pouvez l’imaginer, les avantages de l’edging vont au-delà du simple fait de retarder l’éjaculation et de la prolonger. Selon la Société internationale de médecine sexuelle, cela peut également conduire à des orgasmes plus intenses et plus satisfaisants, car l’accumulation répétée de l’excitation peut intensifier l’orgasme final. De plus, l’edging peut améliorer la communication sexuelle entre les partenaires, car il nécessite souvent une coopération et une compréhension mutuelle pour réussir à gérer les pauses et les changements de stimulation (via MNT). Cela peut conduire à une expérience sexuelle plus connectée et plus épanouissante pour les personnes impliquées.
Appliquer des crèmes ou des sprays anesthésiants
L’éjaculation précoce étant souvent liée aux sensations ressenties pendant les rapports sexuels, il n’est pas surprenant que l’utilisation d’agents anesthésiques topiques ou locaux, comme des crèmes ou des sprays anesthésiants, soit une autre façon de la gérer. Selon une étude publiée dans Cureus, ces agents anesthésiants agissent en désensibilisant temporairement la tête du pénis, prolongeant ainsi le temps nécessaire à l’orgasme. Selon une autre étude publiée dans l’International Journal of Reproductive Biomedicine, des ingrédients actifs comme la lidocaïne et la pilocarpine sont parmi les éléments clés de l’effet désensibilisant. L’étude explique que l’application d’agents anesthésiants 20 minutes avant les rapports sexuels peut augmenter le temps de latence de l’éjaculation intravaginale (IELT) d’un peu plus d’une minute à près de neuf minutes. L’IELT est un facteur important dans le diagnostic et le traitement de l’éjaculation précoce qui mesure la durée pendant laquelle un homme peut tenir pendant les rapports sexuels avec une femme avant d’éjaculer.
Bien qu’ils constituent une solution rapide pour l’éjaculation précoce, les agents anesthésiants peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. Par exemple, la deuxième étude explique qu’en réduisant la sensibilité de la zone (et donc la quantité de plaisir ressentie), les crèmes et sprays anesthésiants peuvent même interférer avec les érections. De plus, s’ils ne sont pas correctement lavés avant le rapport sexuel, ils peuvent déteindre sur votre partenaire, provoquant le même engourdissement qui pourrait également entraver son plaisir et son orgasme. Pour éviter que cela ne se produise, il est préférable de n’utiliser ces agents que pendant 30 minutes maximum et de les laver cinq à dix minutes avant le rapport sexuel (via la Urology Cafe Foundation).
Essayez la masturbation précoïtale
Comme son nom l’indique, la masturbation précoïtale vise à gérer l’éjaculation précoce en permettant à un premier orgasme de se produire (en solo ou non) avant de lui donner une deuxième chance, théoriquement plus longue. Il s’agit d’une technique qui tire parti de la période réfractaire naturelle du corps, qui est le temps qui suit un orgasme et pendant lequel les hommes ne peuvent pas avoir d’autre érection ou ne sont tout simplement pas désireux de faire l’amour pendant un certain temps avant de pouvoir s’exciter et éjaculer à nouveau (via la MNT). Ainsi, l’idée derrière cette astuce est qu’en éjaculant une fois avant, vous pourriez retarder la deuxième fois pendant le rapport sexuel car il vous faudra plus de temps pour atteindre l’orgasme, ce qui permettra une activité sexuelle plus prolongée (selon la National Library of Medicine (NLM)).
En fait, selon une étude publiée dans The Journal of Sexual Medicine, les personnes atteintes d’EP qui avaient des rapports sexuels plus d’une fois par jour avaient un score IELT plus long la deuxième fois. Cependant, la NLM met en garde contre un inconvénient potentiel : la durée de la période réfractaire. Pour certaines personnes, elle peut ne durer que quelques minutes, ce qui signifie que vous et votre partenaire n’aurez pas à attendre longtemps avant de recommencer. Pourtant, pour d’autres, elle peut durer des heures, voire plus d’une journée, ce qui peut mettre un frein à votre vie sexuelle. Bien que l’on ne sache pas ce qui influence cet écart de temps, une chose est sûre : comme les performances sexuelles diminuent avec l’âge, la période réfractaire peut ne prendre que plus de temps au fil des ans. Ainsi, la NLM suggère de pratiquer la masturbation précoïtale une heure avant le deuxième essai, soulignant l’importance d’expérimenter différents intervalles de temps pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Demandez des médicaments à votre médecin
Les médicaments peuvent être une option de traitement efficace pour la PE, plusieurs médicaments étant utilisés hors indication pour aider à gérer cette condition. Cela signifie que les médicaments développés et approuvés pour une toute autre raison se sont également avérés bénéfiques pour d’autres raisons. Dans le cas de la PE, une étude publiée dans l’International Journal of Reproductive Biomedicine cite plusieurs antidépresseurs parmi les meilleurs candidats. Dans le même temps, la NLM indique que parmi eux, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) comme la sertraline, la fluoxétine et la paroxétine sont considérés comme des options de traitement de première intention.
Selon l’étude, les ISRS agissent en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur mais qui inhibe également l’éjaculation. Par conséquent, en augmentant les niveaux de sérotonine, ces médicaments peuvent aider les hommes à mieux contrôler le moment où ils éjaculent, prolongeant souvent le temps nécessaire pour atteindre l’orgasme. Cependant, bien que les médicaments soient généralement bien tolérés et que leur efficacité puisse être constatée quelques jours à quelques semaines après le début du traitement, ils doivent être pris quotidiennement et ne sont pas sans effets secondaires potentiels, qui peuvent inclure l’incapacité à atteindre l’orgasme, une diminution du désir sexuel et une dysfonction érectile (via le NLM). Ainsi, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement, car il peut vous guider dans le choix du médicament et du dosage, en tenant compte de vos préférences et facteurs individuels.
Procurez-vous des préservatifs épais
L’opinion la plus répandue concernant l’utilisation des préservatifs est que la sensation n’est pas la même. Dans ce cas, c’est précisément à cela que servent les préservatifs épais. Selon une étude publiée dans Translational Andrology and Urology, ces types de préservatifs, dont l’épaisseur équivaut à trois préservatifs ordinaires, constituent une solution pratique pour l’éjaculation précoce en agissant comme une barrière physique qui réduit la sensibilité pendant les rapports sexuels. En atténuant les sensations, ils retardent l’éjaculation, ce qui permet aux hommes de durer plus longtemps.
Mais ce n’est pas tout. Selon la NLM, ces préservatifs spéciaux en latex offrent plusieurs avantages supplémentaires. Pour commencer, ils semblent aider à prolonger le temps d’érection et la rigidité ainsi que l’intensité des orgasmes chez les hommes, le tout sans avoir recours à des médicaments ou à des techniques complexes, ce qui en fait une option plus simple pour la gestion de l’éjaculation précoce. De plus, comme tous les préservatifs, les préservatifs épais offrent une protection essentielle contre les infections sexuellement transmissibles (IST) et les grossesses non désirées, ce qui en fait une solution à double usage pour des rapports sexuels plus sûrs et plus durables. Enfin, l’étude souligne que, contrairement aux médicaments, ces préservatifs ne créent pas de dépendance. Cependant, elle précise également qu’ils peuvent provoquer un léger inconfort pendant les rapports sexuels, qui peut être facilement résolu par l’utilisation de lubrifiants.
Maintenir un poids santé
Selon une étude publiée dans l’International Journal of Impotence Research, il existe un lien évident entre certains composants du syndrome métabolique (SM) et l’EP. Le SM est un diagnostic qui signale qu’un ensemble de conditions se produit simultanément, augmentant le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2 (via l’American Heart Association (AHA)). Ces conditions, également appelées composants, comprennent l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie, l’excès de graisse viscérale ou de graisse autour de la taille, des taux élevés de triglycérides et de faibles taux de HDL (bon cholestérol). Le fait d’avoir une seule de ces conditions n’équivaut pas au SM, mais en avoir trois ou plus l’équivaut, ce qui augmente le risque de problèmes de santé graves.
Bien que la raison pour laquelle le syndrome métabolique et l’éjaculation précoce sont liés ne soit pas claire, une autre étude publiée dans The World Journal of Men’s Health a révélé que le syndrome métabolique augmentait de moitié la probabilité de développer une éjaculation précoce. Selon l’étude, il existe de nombreuses causes potentielles, notamment le risque accru de dépression chez les personnes atteintes de syndrome métabolique, qui à son tour peut déclencher ou aggraver l’éjaculation précoce. Une autre théorie suggère que le syndrome métabolique affecte négativement le rôle de la sérotonine dans le cerveau, un facteur clé dans la régulation de l’éjaculation et la principale cause organique de l’éjaculation précoce. Enfin, le syndrome métabolique peut entraîner une inflammation des tissus, contribuant à l’éjaculation précoce lorsqu’il affecte les tissus impliqués dans le processus d’éjaculation. Ainsi, comme le maintien d’un poids santé est un moyen de réduire votre risque de syndrome métabolique et d’autres maladies chroniques, cela pourrait aider à réduire le risque d’éjaculation précoce tout en améliorant votre qualité de vie.
Prenez le temps de faire de l’exercice
Vous savez probablement déjà que l’exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé, mais saviez-vous qu’il peut également être un moyen efficace de gérer l’éjaculation précoce ? Eh bien, selon un article publié dans Sexual Medicine Reviews, que vous préfériez la liberté de courir, les effets calmants du yoga ou l’effet fulgurant d’un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), une activité physique régulière pourrait être tout aussi efficace pour vous aider à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels que certains médicaments. Par exemple, une étude publiée dans l’Urology Journal a révélé que les hommes qui pratiquaient une activité physique régulière avaient un IELT plus long que ceux qui étaient sédentaires. Plus précisément, l’étude a révélé que les hommes sédentaires avaient un IELT d’environ trois minutes, tandis que les hommes qui faisaient de l’exercice avaient un IELT d’environ cinq minutes.
Une étude publiée dans Andrologia suggère que le lien entre activité physique et EP pourrait être dû à l’impact de l’exercice sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Le dysfonctionnement des récepteurs de la sérotonine est un facteur connu contribuant à l’EP, tandis que l’exercice est connu pour augmenter les niveaux de sérotonine (selon l’American Psychological Association (APA)). Ainsi, en consacrant du temps à l’exercice, vous feriez d’une pierre deux coups : améliorer votre santé mentale et votre vie sexuelle en aidant à retarder l’éjaculation. En fait, cette dernière étude a révélé que s’entraîner pendant plus de 30 minutes cinq fois ou plus par semaine avait des résultats comparables pour retarder l’éjaculation que le médicament dapoxétine, un médicament non autorisé courant pour l’EP.
Essayez la thérapie par biofeedback
La thérapie par biofeedback est un outil précieux pour les hommes qui cherchent à gérer l’éjaculation précoce. Ce type de thérapie est une technique qui utilise des électrodes électriques pour vous apprendre à contrôler certaines fonctions corporelles, notamment le rythme cardiaque, la tension musculaire et les schémas respiratoires (via la clinique Mayo). Dans le contexte de l’éjaculation précoce, l’accent est mis sur la surveillance et la modification des fonctions corporelles mentionnées précédemment, qui jouent un rôle dans l’excitation sexuelle et le moment de l’éjaculation. Ainsi, le concept est qu’en apprenant à les réguler, vous pourriez mieux contrôler les réponses de votre corps pendant l’activité sexuelle et potentiellement retarder l’éjaculation, ce qui conduirait à des expériences sexuelles plus durables et plus satisfaisantes.
Cependant, des recherches suggèrent que la thérapie par biofeedback pourrait offrir de meilleurs résultats lorsqu’elle est associée à d’autres options de traitement, comme les médicaments. Par exemple, une étude publiée dans International Urology and Nephrology a révélé qu’après trois mois de thérapie par exercices du plancher pelvien guidée par biofeedback, les personnes qui ne s’appuyaient que sur le biofeedback avaient un IELT d’un peu plus de deux minutes, tandis que celles qui l’associaient à la dapoxétine, un ISRS, avaient un IELT de plus de trois minutes. Au-delà de son potentiel à retarder l’éjaculation, la thérapie par biofeedback offre des avantages supplémentaires, notamment la réduction du stress et de l’anxiété, la gestion de la douleur chronique et l’amélioration de la concentration, pour n’en citer que quelques-uns (via la Cleveland Clinic).
Renseignez-vous sur la circoncision des adultes
La circoncision des adultes est une intervention chirurgicale qui consiste à retirer le prépuce du pénis. Selon les recherches, elle pourrait aider les hommes à prolonger l’éjaculation et à améliorer la satisfaction sexuelle. Par exemple, après que les participants d’une étude publiée dans Biochemistry Research International ont confirmé ces effets, l’étude a suggéré que cela pourrait être dû à l’impact de la procédure sur la latence du potentiel évoqué pudendal, qui correspond au temps nécessaire aux signaux nerveux pour voyager de la zone génitale au cerveau. En prolongeant la latence de ces signaux, la circoncision pourrait retarder le début de l’éjaculation.
Selon une autre étude publiée dans BJU International, la circoncision peut retarder l’enregistrement des signaux nerveux en raison de la perte de sensibilité qui se produit une fois le prépuce retiré, ce qui allonge le temps nécessaire pour atteindre le point d’éjaculation. Cependant, alors que l’étude précédente rapportait les effets bénéfiques de la circoncision à l’âge adulte sur la satisfaction sexuelle, ainsi que sur la prévention de maladies telles que les infections des voies urinaires et le cancer du pénis, l’étude suivante a noté que certains participants ont en fait signalé une diminution de l’épanouissement sexuel, caractérisée par des difficultés à atteindre l’orgasme, une intensité d’orgasme plus faible, voire des sensations inconfortables, telles que des engourdissements, des démangeaisons ou des picotements.