Le goût et la sensation d’une orange froide et acidulée sont délicieux et peuvent être parfaits lorsque vous souhaitez étancher votre soif. Les agrumes en général constituent un complément savoureux et sain à tout régime, car ils sont faibles en gras et en calories, mais riches en eau et en fibres, ce qui vous aide à vous rassasier, selon Ligne Santé.
Les agrumes sont réputés pour être riches en vitamine C, mais ils contiennent également de nombreux autres nutriments bons pour tout le corps. Il a été démontré que les flavonoïdes contribuent à la santé cardiaque, et que le potassium équilibre les liquides et les minéraux et aide au contrôle musculaire, selon Santé. Les agrumes aident votre organisme à absorber le fer, essentiel à la formation des globules rouges. Et comme ils ont un faible indice glycémique, ils augmentent lentement l’énergie afin que vous ne vous effondriez pas après une ruée vers le sucre.
Mais trop de bonnes choses peuvent avoir des effets néfastes, et les agrumes ne font pas exception.
Attention à ces symptômes
Le signe le plus évident que vous remarquerez probablement si vous consommez trop d’agrumes est la détresse digestive. Laura Flores, nutritionniste de San Diego, a déclaré Science en direct« Quand [oranges are] consommée en excès, une teneur plus élevée en fibres peut affecter la digestion, provoquant des crampes abdominales et peut également entraîner de la diarrhée. » La même chose peut se produire en cas d’excès de vitamine C si vous consommez trop d’agrumes. Pour un adulte, la quantité quotidienne recommandée de vitamine C est de 65 à 90 milligrammes. Plus de 2 000 milligrammes par jour peuvent provoquer de la diarrhée, des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, des maux de tête et de l’insomnie (via la clinique Mayo).
Vous pourriez également constater les effets d’une trop grande quantité d’agrumes sur votre sourire. Les agrumes regorgent d’acides qui peuvent ronger l’émail des dents et provoquer des caries. Ce même acide peut également provoquer des brûlures d’estomac, en particulier chez les personnes qui y sont prédisposées.
En raison du niveau élevé de potassium dans les agrumes, les personnes qui prennent des médicaments contre l’hypertension appelés bêtabloquants doivent faire attention à la quantité qu’elles consomment. Les bêta-bloquants augmentent le niveau de potassium dans le corps et une trop grande quantité d’agrumes pourrait conduire à des niveaux dangereusement élevés.
Toutefois, pour la plupart des gens, une orange par jour constitue un choix sûr et sain. N’en faites pas trop et n’en subissez pas les effets néfastes.