Chien tête en bas, posture du guerrier I, posture du cobra : voici quelques postures de yoga que vous pourrez trouver en vous promenant dans un cours de yoga local. Bien qu’il soit largement admis que le yoga fait des merveilles pour la souplesse, la recherche commence à découvrir d’autres bienfaits pour la santé et comment le yoga affecte les populations plus âgées. Naturellement, le corps change avec l’âge, ce qui entraîne une stabilité plus faible, une moindre mobilisation, une souplesse et une endurance réduites et un rythme plus lent (selon Yoga Journal). Ajouter le yoga à votre programme de remise en forme peut être un outil puissant pour vous aider à faire face à tout changement lié à l’âge.
Par exemple, une étude de 2001 publiée dans Preventive Cardiology a révélé que le yoga non seulement augmente la souplesse, mais aussi la force musculaire, la capacité cardiorespiratoire et la santé pulmonaire. Dans une étude de 2020, le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a constaté des résultats similaires en matière d’amélioration de la composition corporelle et de la capacité cardiorespiratoire lorsqu’il a testé les effets du yoga Hatha d’intensité modérée sur des femmes d’âge moyen ayant un mode de vie sédentaire.
Selon le Yoga Journal, d’autres bienfaits pour la santé incluent le renforcement des muscles centraux et l’aide à la lutte contre l’ostéoporose, l’arthrite, les changements hormonaux, l’insomnie et la douleur.
Postures de yoga pour débutants à faire après être resté assis toute la journée
Les bienfaits du yoga sur la santé sont accessibles à tous, quel que soit l’âge. L’étude Yoga in America, réalisée pour le compte de Yoga Journal et Yoga Alliance, souligne que les adultes dans la cinquantaine représentent 17 % de ceux qui pratiquent le yoga, tandis que les adultes de 60 ans et plus en représentent 21 % (selon le Washington Post).
Après une journée passée assis, certaines postures de yoga peuvent valoir la peine d’être maintenues. Avant d’adopter une posture, concentrez votre esprit et faites entrer la conscience dans votre corps en fermant les yeux et en respirant profondément. Si vous êtes resté coincé devant l’ordinateur toute la journée, commencez en position de table (via Yoga Journal). Ensuite, faites doucement le « chat et la vache » si vous voulez ressentir un étirement plus profond du poignet. Un autre excellent étirement est le paschimottanasna, également appelé flexion des jambes vers l’avant. Commencez assis sur le sol avec les jambes tendues, puis touchez doucement vos orteils. Une autre posture est la posture jambes contre mur ou viparita karani, qui est une position apaisante qui stimule également la circulation – la posture de yoga parfaite pour terminer la journée.