Le yoga peut être excellent pour soulager le stress, vous aider à dormir et soutenir votre santé mentale, selon le National Center for Complementary and Integrative Health. Le yoga renforce également les muscles, car vous les mettez au défi lorsque vous maintenez des postures plus longtemps ou progressez dans différentes variantes de postures (via LiveScience). Certaines postures peuvent cibler des muscles spécifiques. Par exemple, la posture de la chaise fait principalement travailler vos bras et vos jambes. Le Warrior Three renforce les fessiers et les ischio-jambiers pendant que vous vous équilibrez sur une seule jambe (via Healthline).
Le yoga peut également solliciter les muscles de votre tronc, selon un article de 2017 paru dans l’International Journal of Yoga. Des postures comme le chaturanga et la planche latérale font travailler les obliques externes, qui sont des mobilisateurs du tronc. Vous pouvez cibler les stabilisateurs du tronc comme les obliques internes et les abdominaux transversaux grâce à des postures comme le triangle et la planche sur l’avant-bras.
Si vous pratiquez le yoga sur un stand up paddle (SUP), vous serez probablement beaucoup plus sollicité dans ces postures que sur terre. Vous ciblerez également d’autres muscles en pagayant jusqu’à votre studio aquatique.
Les muscles que vous travaillez sur votre paddleboard
Selon Glide SUP, vous bénéficiez d’un entraînement complet du corps sur un paddleboard. Comme pour le yoga classique, vous serez pieds nus sur un paddleboard, ce qui fait travailler les petits muscles de vos pieds pour vous aider à vous stabiliser sur la planche. Vos ischio-jambiers et vos quadriceps sont essentiels à votre équilibre, absorbant les oscillations des vagues à proximité.
Bien sûr, le paddle boarding est un bon exercice pour les bras. Cependant, si vos bras se fatiguent rapidement pendant que vous pagayez, votre coup de pagaie doit être ajusté, selon le Men’s Journal. Deux autres groupes musculaires importants que vous faites travailler pendant le paddle boarding sont votre dos et votre tronc. Votre tronc se tord et se plie pour plonger la pagaie dans l’eau, et votre tronc et votre dos tirent la pagaie vers vous pendant la partie puissante du coup de pagaie.
Vos épaules bénéficieront également d’un bon entraînement en soulevant et en plongeant la pagaie, et vos bras travailleront pour aider à diriger le coup de pagaie (via Glide SUP). Après avoir fait un échauffement complet du corps sur la planche à pagaie, vous pourrez vous installer dans votre pratique du SUP yoga.
Mettez votre stabilité à l’épreuve en SUP yoga
Selon Yoga Journal, vous devrez garder votre centre de gravité près de la poignée de la planche. Vous devrez également vous déplacer un peu plus lentement que pendant votre cours de yoga vinyasa typique sur terre. Le yoga SUP vous oblige à prêter beaucoup plus attention à la façon dont votre corps est situé sur la planche, vous ne pouvez donc pas vous déconnecter, selon Prevention. Appuyer de manière égale sur vos pieds et vos mains est beaucoup plus nécessaire ici. Cela signifie que vous engagerez davantage les muscles intrinsèques pour vous aider à rester stable. Par exemple, les muscles intrinsèques de votre tronc comprennent vos abdominaux transversaux et vos obliques internes (via Dynamic Chiro). En travaillant ces muscles intrinsèques sur un paddleboard, vous améliorerez votre pratique du yoga sur terre (via Prevention). Vous vous sentirez également plus conscient de la façon dont vous privilégiez un côté du corps par rapport à l’autre. Par exemple, vous remarquerez comment une hanche peut tomber dans la posture du chien-oiseau, mais le yoga SUP vous oblige à corriger ces déséquilibres.
Selon Glide SUP, le yoga sur une planche à pagaie met à l’épreuve votre système nerveux et sollicite plus de fibres musculaires que les mêmes exercices sur terre. Par exemple, la posture de la chaise sur une planche à pagaie fera travailler davantage vos jambes, car vous faites également travailler les muscles stabilisateurs pour vous maintenir en équilibre. Le yoga SUP vous aidera à vous connecter beaucoup plus à votre corps, car si vous ne le faites pas, vous finirez dans l’eau.