Si vous avez récemment repris la course à pied et avez commencé avec l’ancienne paire de chaussures que vous aviez dans votre placard depuis 2002, ou si vous avez couru régulièrement avec la même paire de chaussures ces dernières années, vous remarquerez peut-être que votre foulée ne vous semble pas tout à fait normale. aussi bien que lorsque vous avez commencé à porter ces chaussures. Pour certaines personnes, le remplacement des chaussures de course doit être effectué régulièrement, tandis que pour d’autres, vous pourrez peut-être porter la même paire pendant des années sans remarquer d’effets néfastes. Comme la plupart des choses liées au fitness et à la nutrition, la longévité de vos chaussures de course dépend en grande partie de vous en tant qu’individu.
De manière générale, la règle générale est que les chaussures de course doivent être retirées tous les 300 à 500 miles. À ce moment-là, les matériaux de la partie supérieure de la chaussure commencent souvent à montrer des signes d’usure, mais le véritable problème réside dans la mousse et les semelles des baskets. Les chaussures s’usent et la mousse commence à se comprimer avec le temps, ce qui peut entraîner non seulement un inconfort, mais aussi des modèles de course inégaux, car la mousse se comprime davantage dans certaines zones de la chaussure où vous avez tendance à exercer beaucoup de pression (via Le monde des coureurs).
« Une chaussure de course plus ancienne qui a parcouru des tonnes de kilomètres ne sera pas aussi réactive, amortie ou de soutien qu’une nouvelle paire », a déclaré l’entraîneur et consultant en course à pied Greg Laraia. Livestrong. Cela signifie que lorsque vous battez le trottoir, votre corps absorbe une plus grande partie de cette charge à mesure que le coussin de votre chaussure diminue.
Est-ce vrai pour toutes les chaussures de course ?
Pour les coureurs de trail, l’usure des chaussures est encore plus prononcée et peut même être dangereuse. Des centaines de kilomètres parcourus sur les sentiers peuvent user les crampons de la chaussure, conçus pour une traction optimale sur les sentiers boueux et les rochers glissants, et cela peut entraîner de graves glissades et chutes. Une fois que ces picots commencent à s’user – ce qui peut arriver assez rapidement si vous avez tendance à courir sur la route pour atteindre le sentier – vous remarquerez peut-être que vous n’êtes pas aussi stable que lorsque vous avez commencé à utiliser les chaussures. Un rapide coup d’œil à la semelle montrera s’il est temps de remplacer vos chaussures (via FleetFeet).
Cependant, si vous continuez à courir confortablement et à vous sentir bien dans vos chaussures, ne vous inquiétez pas de compter les kilomètres. Si vous n’aimez pas l’ajustement et la sensation de vos anciennes chaussures de course, rendez-vous dans un magasin de course à pied et essayez une nouvelle paire. N’attendez pas qu’il y ait un problème plus grave, comme une douleur chronique ou une véritable blessure. « Bien que le port de mauvaises chaussures de course ne provoque pas directement une blessure, cela peut certainement être un facteur contributif parmi d’autres variables, telles que la mécanique individuelle et le programme d’entraînement d’un coureur », a déclaré le physiothérapeute Jolan Browne. Livestrong.