Le yoga est censé apporter détente et paix de l’esprit, mais tout est meilleur avec modération. Selon MedicalNewsToday, le yoga est une pratique qui renforce à la fois le corps et l’esprit. Avec une histoire qui s’étend sur des siècles et sur plusieurs continents, il existe aujourd’hui de nombreux styles de yoga parmi lesquels choisir. Certaines méthodes de yoga – comme le Hatha yoga (qui se concentre sur les postures physiques), le yoga Iyengar (qui utilise des accessoires pour obtenir un bon alignement) et le yoga Bikram (qui utilise la chaleur et est souvent appelé yoga chaud) – sont connues pour leur accent sur les mouvements physiques. Comme pour toute forme d’activité physique, il est impératif de prêter attention à votre corps.
Les bienfaits de la pratique du yoga sont nombreux : elle vous aide à devenir plus fort physiquement et plus souple, à réduire le stress, à soulager l’arthrite et les douleurs chroniques et à perdre du poids, selon Johns Hopkins Medicine. Le yoga peut également vous aider à mieux dormir, à vous donner plus d’énergie et à améliorer votre humeur. Avec de tels bienfaits, qui ne voudrait pas faire autant de yoga que possible ? Mais comme le dit le dicton, parfois, trop de bonnes choses peuvent être une mauvaise chose. Voici comment faire trop de yoga et ce qui peut arriver si vous en faites trop.
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Signes d’une pratique malsaine
Comme pour tout ce qui concerne votre vie, vous devez fixer des limites saines à votre pratique du yoga. Si vous avez une pratique malsaine, elle peut avoir des effets secondaires indésirables, selon Everyday Health. Un signe d’une pratique malsaine du yoga est que vous remarquez que le yoga perturbe votre sommeil, vos relations, votre travail ou d’autres engagements et loisirs. Même les pratiques méditatives du yoga peuvent être exagérées, surtout si elles empiètent sur d’autres responsabilités. Lorsqu’une activité commence à perturber d’autres domaines de votre vie, il est probablement temps de réévaluer vos limites.
Une autre façon dont la pratique du yoga peut devenir malsaine est de vous forcer trop fort (selon Everyday Health). Cela peut se présenter sous la forme de cours trop avancés pour votre niveau de compétence actuel, de postures qui dépassent les capacités de votre corps ou de trop de cours consécutifs. Même si le yoga peut être une activité relaxante, il est toujours ancré dans le mouvement physique, et sauter les jours de repos peut également être le signe d’une relation malsaine avec le yoga. Comme le yoga est axé sur une respiration régulière, si vous remarquez que votre respiration est lourde et difficile et que vous tremblez pendant les postures, cela peut être le signe que vous vous poussez au-delà de vos limites.
Des blessures peuvent survenir
Trop de yoga peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps si vous n’y prenez pas garde. Vous forcer à adopter des postures avancées et ne pas laisser à votre corps suffisamment de temps pour se reposer sont deux facteurs qui peuvent entraîner des blessures (selon Everyday Health). Si vous ressentez une douleur pendant que vous pratiquez le yoga, arrêtez. De même, avoir trop de courbatures ou une douleur importante après un cours de yoga est un signe que vous poussez votre corps au-delà de ses limites. Le yoga mettant l’accent sur la souplesse, vous pourriez souffrir d’une déchirure ou d’une élongation musculaire si vous poussez trop fort pendant les étirements. Vous pouvez avoir hâte de maîtriser une nouvelle posture, mais n’oubliez pas qu’il est important d’aller à votre rythme et d’écouter votre corps.
Si vous avez des blessures préexistantes, le yoga peut vous exposer au risque d’aggraver votre blessure, explique Healthline. En particulier pour les personnes qui ont subi des blessures musculo-squelettiques ou articulaires, privilégiez les modifications d’apprentissage qui vous aideront à éviter de nouvelles blessures. Il est recommandé à toute personne débutante en yoga de commencer par des cours particuliers pour apprendre la bonne forme, surtout si vous avez un problème de santé préexistant qui peut nécessiter des modifications des postures. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’essayer une nouvelle forme de yoga.
Conseils pour des limites saines
Alors, comment établir une relation positive avec la pratique du yoga ? Le moment idéal pour commencer à discuter des limites saines est pendant l’enfance. De nombreuses écoles et programmes pour les jeunes proposent désormais des cours de yoga et de pleine conscience, qui peuvent être des occasions utiles pour établir une pratique saine et bénéfique (selon Action for Healthy Kids). Chez les enfants, le yoga améliore la concentration et la compréhension, et les cours en groupe peuvent créer des environnements de confiance et de non-compétition. Discuter de ces éléments positifs du yoga avec votre enfant peut mettre en évidence les raisons pour lesquelles le yoga est pratiqué.
Ne vous sentez jamais coupable de prendre un jour de repos. En fait, votre corps a besoin de repos pour s’épanouir pendant les prochains cours de yoga et pour atteindre la nouvelle posture que vous avez recherchée. Lors d’un jour de repos, essayez de lire des livres ou des articles pour en savoir plus sur les philosophies du yoga, notamment les principes de non-violence et de compassion, suggère Everyday Health. En savoir plus sur les philosophies du yoga peut vous aider à mieux comprendre le sens de votre pratique, ainsi que vos limites. Considérez la capacité à fixer des limites comme un muscle. Plus vous vous exercerez à fixer des limites saines et à les faire respecter, plus vous aurez de chances de profiter d’une pratique saine du yoga.