Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il peut être difficile de savoir si vous devez rester au lit toute la journée ou si vous devez vous lever et aller au travail. Et décider si vous devez quand même faire de l’exercice peut être encore plus délicat. Si vous avez un rhume ou un léger mal de tête, sortir pour faire de l’exercice ne vous fera pas de mal. Mais surtout maintenant, il est essentiel de prêter attention aux signes qui suggèrent que vous devriez prendre un jour de repos plutôt que de vous efforcer de faire votre entraînement comme prévu.
Il y a des moments où vous devez absolument prendre des congés : par exemple, les experts médicaux déconseillent de faire de l’exercice si vous avez la COVID-19. Donc, si vous pensez avoir été exposé à la COVID-19, mettez absolument votre entraînement en pause jusqu’à ce que vous ayez reçu l’autorisation d’un professionnel de la santé.
Il en va de même à chaque fois que votre température monte au-dessus de la normale ou que vous commencez à présenter des symptômes grippaux. « Ne faites jamais d’exercice si vous avez la grippe ou de la fièvre », a déclaré Mariane Fahlman, professeure d’éducation sanitaire à l’université Wayne State.Temps.
Mais si vous n’avez pas de fièvre et que vos symptômes se situent au-dessus du cou, c’est-à-dire un nez qui coule, un léger mal d’oreille ou un léger mal de tête mais pas de mal de gorge, la plupart des experts conviennent qu’il est acceptable de continuer à faire de l’exercice léger (via Ligne Santé). Il est important de faire preuve de bon sens : si vous ressentez de la douleur et que vous ne parvenez pas à vous concentrer sur votre entraînement, il est temps d’arrêter le tapis de course et de consulter un médecin.
Que devriez-vous faire comme exercice lorsque vous êtes malade ?
Comme nous savons que l’exercice régulier est associé à la prévention des maladies, il est judicieux d’ajouter un exercice modéré quelques fois par semaine lorsque cela est possible. Cependant, un exercice intense, comme un entraînement de CrossFit, peut avoir l’effet inverse de celui de supprimer votre système immunitaire (via le Journal de l’entraînement athlétique). Si vous avez un rhume et que vous avez toujours envie de faire de l’exercice, la meilleure solution est de réduire votre séance d’entraînement. Évitez les séances d’entraînement intenses et difficiles. Pour la plupart des symptômes du rhume, une marche ou, si vous êtes un coureur régulier, un jogging léger sont d’excellentes options. Alternativement, une courte balade à vélo facile ou un tour sur un vélo stationnaire à l’intérieur plutôt qu’une course intense ou un cours de spinning intensif sont de bonnes options.
Il en va de même pour la récupération après une grippe ou une maladie plus grave : commencez par quelques séances d’entraînement faciles, courtes et légères pendant la première ou les deux premières semaines de récupération, et prenez votre temps pour vous remettre sur pied. Une récupération lente vous aidera à vous assurer que vous êtes complètement rétabli afin que vous puissiez continuer à vous entraîner plus intensément que jamais.
Enfin, si vous êtes en grande partie remis d’une gastro ou d’une intoxication alimentaire mais que vous souhaitez rester près d’une salle de bain au cas où, envisagez une séance d’entraînement qui vous permette de rester dans le confort de votre propre maison (et à quelques pas des toilettes !). Recherchez une vidéo de yoga à faire dans votre salon et assurez-vous de rester hydraté.