Les allers-retours entre les fuseaux horaires peuvent perturber votre rythme circadien, c’est-à-dire votre horloge interne qui régule des fonctions telles que votre cycle veille/sommeil, votre métabolisme et votre système immunitaire. Cela peut vous épuiser pendant la journée et ruiner votre capacité à prendre des décisions importantes. La mélatonine est l’hormone qui aide à réguler votre rythme circadien.
Votre corps produit sa propre mélatonine, qui est sécrétée lorsque la lumière commence à baisser. Si votre rythme circadien est temporairement perturbé, vous pouvez prendre un supplément de mélatonine pour réinitialiser votre horloge biologique. À court terme, la mélatonine peut vous aider à vous endormir. Bien que la prise quotidienne de mélatonine soit généralement considérée comme sûre, elle ne permet pas de traiter les troubles du sommeil ou les troubles mentaux potentiels qui perturbent votre sommeil. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires liés à la mélatonine, comme des maux de tête, une bouche sèche, des sueurs nocturnes ou une dépression. Un effet surprenant de la prise quotidienne de mélatonine pourrait être une baisse de la tension artérielle.
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La mélatonine réduit la tension artérielle nocturne
Il existe deux types de suppléments de mélatonine. La mélatonine à libération immédiate agit immédiatement pour réinitialiser votre horloge biologique. En revanche, la mélatonine à libération retardée agit un peu plus lentement et maintient vos niveaux de mélatonine un peu plus longtemps. Une méta-analyse de 2011 dans Vascular Health and Risk Management a révélé que la mélatonine à libération immédiate n’affectait pas la tension artérielle nocturne. La mélatonine à libération contrôlée réduisait la tension artérielle systolique nocturne de 6 millimètres de mercure (mmHg) et la tension diastolique de 3,5 mmHg. La tension artérielle nocturne est plus étroitement associée à des effets négatifs sur la santé, selon un article de 2023 de l’American Journal of Medicine. Les personnes ayant une tension artérielle normale pendant la journée pourraient avoir une tension artérielle élevée la nuit.
Selon un article de 2023 de l’American Journal of Physiology, la mélatonine peut également réduire l’hypertension artérielle temporaire chez les adultes en bonne santé qui suivent un régime alimentaire riche en sodium. L’étude a demandé aux participants de manger près de 7 000 milligrammes de sodium par jour pendant 10 jours, et la moitié d’entre eux ont pris un supplément de mélatonine de 10 milligrammes. Bien que la mélatonine n’ait pas affecté leur tension artérielle sur 24 heures, elle a réduit leur tension artérielle nocturne.
L’horaire de sommeil est lié à votre tension artérielle
Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi la mélatonine affecte la tension artérielle. Selon une étude de 2014 publiée dans l’International Journal of Molecular Sciences, certains types d’hypertension sont liés à une inflammation du système nerveux central. La mélatonine peut stimuler les enzymes antioxydantes pour lutter contre les radicaux libres et protéger vos cellules. Selon un article de 2024 publié dans le Journal of Multidisciplinary Healthcare, la mélatonine régule les voies qui contrôlent la tension artérielle.
Une routine de sommeil régulière peut aider à contrôler votre tension artérielle, et la mélatonine peut être l’un des outils pour remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie. Une étude de 2023 dans Hypertension a révélé que les personnes qui dormaient de manière irrégulière chaque nuit présentaient un risque jusqu’à 17 % plus élevé d’hypertension artérielle. Des variations de l’heure du coucher de 34 minutes chaque nuit signifiaient un risque d’hypertension artérielle 32 % plus élevé. Cela peut être pire si vous vous couchez un peu plus tard le week-end. Une heure de coucher plus tardive de 90 minutes (ou toute variation de 90 minutes dans votre horaire de sommeil) pourrait augmenter votre risque d’hypertension artérielle de 92 %.