Il est facile de se concentrer sur les problèmes de santé les plus courants chez les personnes de plus de 50 ans. Nous parlons ici d’hypertension artérielle, de prise de poids, de diabète, de maladies cardiovasculaires, de perte auditive, de problèmes de vision, de problèmes de vessie et même de démence. Faire des choix alimentaires sains, faire régulièrement de l’exercice, stimuler son esprit autant que possible et adopter des choix de vie sains comme limiter la consommation d’alcool et arrêter de fumer peuvent contribuer grandement à lutter contre ces problèmes de santé. Il existe même une façon plus saine de manger des pâtes si vous avez 50 ans ou plus.
Il s’avère que vos pieds peuvent également bénéficier d’un peu de soins sous forme d’exercice pour vous assurer de vieillir en bonne santé. Votre qualité de vie et votre capacité à faire des choses comme marcher sur une distance, monter des escaliers et tendre la main pour attraper quelque chose sur une étagère en hauteur peuvent toutes être affectées par vos orteils. Le yoga des orteils, en particulier, peut être particulièrement utile pour les adultes vieillissants, selon les experts. Les muscles intrinsèques de vos orteils peuvent s’affaiblir avec l’âge, explique Jane Andersen, podologue basée en Caroline du Nord et porte-parole de l’American Podiatric Medical Association (via Real Simple). « En vieillissant, les muscles entre vos orteils s’affaiblissent, donc les étirer peut ralentir la détérioration. »
Le yoga des orteils peut être une pratique utile à cet égard. Cependant, avant d’aborder le sujet, découvrons ce qu’est exactement le yoga des orteils et comment il peut être bénéfique pour vos pieds et votre santé en général.
Comment le yoga des orteils peut vous aider si vous avez plus de 50 ans
Comme son nom l’indique, le yoga des orteils est une série de postures de yoga pour vos orteils. Plus précisément, il comprend des exercices qui ciblent vos orteils comme les pressions sur les orteils, l’écartement des orteils, les soulèvements des orteils et les flexions des orteils. Si vous recherchez le terme sur Google, vous trouverez quelques types d’exercices différents recommandés par les praticiens du yoga. Adriene Mishler, professeur de yoga et fondatrice de Yoga With Adriene, a expliqué que le yoga axé sur les pieds peut être un moyen utile d’envoyer un peu d’amour à vos pieds, une partie de votre corps qui est souvent négligée ou sujette au ridicule à mesure que vous vieillissez.
Le yoga des orteils peut améliorer l’équilibre, la coordination, la force, la stabilité, la flexibilité, l’amplitude des mouvements, la santé des articulations et la posture – des facteurs qui deviennent d’autant plus importants pour les personnes de plus de 50 ans. De plus, la flexion des orteils peut améliorer la circulation sanguine dans la région, soulager la douleur associée à des affections comme l’arthrite et combattre les problèmes de pieds qui deviennent plus fréquents avec l’âge, comme l’hyperpronation (pied plat), les oignons, les orteils en marteau et la fasciite plantaire.
Bien que des problèmes comme les oignons ne puissent pas être inversés avec le yoga des orteils, certains experts pensent que vous pouvez ralentir leur progression. Dans le cas d’une fasciite plantaire, qui est une inflammation du tissu qui longe la plante du pied jusqu’au talon, le yoga des orteils peut aider à soulager la douleur qui en résulte. Comme l’explique la physiothérapeute Tracy Baker (via Sharp), il est tout d’abord important de se faire examiner par son médecin. « Les exercices de yoga des orteils aident à rééduquer les petits muscles intrinsèques des pieds pour permettre une marche plus normale », a déclaré l’expert.
Comment exercer vos orteils
Il est important de souligner, encore une fois, que les problèmes de santé qui affectent vos pieds, liés ou non à l’âge, doivent d’abord être examinés par votre médecin. La dernière chose que vous voulez faire est d’effectuer des exercices qui pourraient aggraver la douleur ou l’état. Une fois que vous aurez obtenu le feu vert de votre physiothérapeute ou de votre médecin, vous pourrez essayer certaines des postures de yoga des orteils recommandées par les experts.
Ann Grace MacMullan, professeure de yoga, a expliqué au New York Times que vous pouvez commencer par quelque chose de simple, comme vous lever et poser tous vos orteils sur le sol. Écartez-les largement et soulevez-les doucement du sol vers le plafond tout en posant le reste de votre pied sur le sol. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes avant de vous détendre et de ramener vos orteils au sol. Ensuite, faites de même avec vos gros orteils uniquement, tout en posant le reste de vos pieds et les autres orteils sur le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et détendez-vous. Terminez en soulevant vos petits orteils, tout en gardant vos gros orteils et le reste de vos pieds sur le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et détendez-vous.
Il existe d’autres exercices de yoga des orteils qui impliquent d’utiliser vos orteils pour s’agripper à la surface du sol, d’écarter vos orteils et de les maintenir ainsi pendant quelques secondes, et de soulever un orteil à la fois (sur les deux pieds) pour améliorer l’équilibre et le contrôle de vos orteils. Pour vous assurer que vous effectuez les meilleurs exercices pour les personnes âgées, consultez un praticien de yoga expérimenté ou un physiothérapeute spécialisé dans le traitement de cette tranche d’âge. Il est important que vous fassiez les postures correctement.