Les meilleures multivitamines pour les hommes de plus de 50 ans

Il peut être difficile d’obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux par l’alimentation si votre régime alimentaire n’est pas aussi sain que vous le souhaiteriez. Vos besoins nutritionnels changent également lorsque vous avez plus de 50 ans et votre corps devient moins efficace pour absorber les nutriments contenus dans les aliments. Vous pouvez également constater que votre appétit diminue avec l’âge, ce qui peut vous rendre plus difficile d’obtenir des vitamines essentielles telles que les vitamines D et B12 et des minéraux comme le magnésium et le calcium par le biais de votre alimentation.

Les fabricants de compléments alimentaires ont développé des multivitamines qui répondent aux besoins nutritionnels des personnes âgées. Ces multivitamines sont généralement étiquetées « 50+ » ou « argent » pour les distinguer des autres. Les hommes ont également besoin d’un peu plus de certains nutriments, vous voudrez donc trouver des multivitamines adaptées aux hommes. Centrum Silver Men 50+ et One Daily Men’s 50+ Multivitamin sont deux options multivitaminées certifiées NSF, ce qui signifie qu’elles répondent aux normes de santé et de sécurité établies par la National Sanitation Foundation.

Vous pouvez également envisager d’acheter deux multivitamines certifiées USP pour vous assurer que la quantité d’un ingrédient indiquée sur l’étiquette se trouve dans le flacon. Les produits certifiés USP sont également testés en termes de sécurité. Nature Made Multi for Him 50+ et Kirkland’s Signature (distribués par Costco) sont deux multivitamines certifiées USP pour les hommes de plus de 50 ans. Pour choisir la meilleure multivitamine parmi celles-ci, il y a quelques éléments à prendre en compte.

Que faut-il prendre en compte dans une multivitamine

Votre médecin peut effectuer des tests pour détecter d’éventuelles carences nutritionnelles spécifiques afin de déterminer si vous devez prendre un supplément. Vous devez également informer votre médecin si vous prenez une multivitamine afin de vérifier si vos médicaments interagissent avec les suppléments. Par exemple, un supplément de vitamine D peut affecter les médicaments hypocholestérolémiants, et certains médicaments pour perdre du poids peuvent inhiber l’absorption de la vitamine D. La vitamine K peut réduire l’efficacité de la warfarine, un anticoagulant. C’est pourquoi vous ne trouverez pas 100 % de votre apport quotidien recommandé en vitamine K dans certaines de ces multivitamines.

Certaines multivitamines contiennent des nutriments spécifiques, mais les National Institutes of Health déconseillent de prendre ces mégadoses de vitamines et de minéraux. Vous pourriez payer pour plus de ces nutriments que nécessaire, et certains peuvent être nocifs. Bien que les hommes de plus de 50 ans aient besoin de 1 000 milligrammes de calcium, évitez d’en prendre plus de 2 000 milligrammes. La prise de plus de 100 microgrammes de vitamine D peut provoquer une déshydratation, des nausées ou une confusion. Certaines des multivitamines mentionnées contiennent des quantités inférieures de calcium et de vitamine D.

La seule vitamine dont vous n’avez pas à vous soucier d’un surdosage est la vitamine B12. Selon l’AARP, jusqu’à 43 % des personnes âgées souffrent d’une carence en vitamine B12, ce qui peut entraîner des problèmes nerveux ou d’équilibre, une dépression ou des symptômes de démence. Dans les quatre multivitamines recommandées ci-dessus, vous trouverez 10 fois plus de vitamine B12 que ce dont vous avez besoin.

Une multivitamine aide-t-elle les personnes de plus de 50 ans ?

Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), et certaines de leurs allégations figurant sur l’étiquette sont limitées. Par exemple, ils ne peuvent pas promettre qu’une multivitamine ou un complément peut traiter certaines maladies. Vous constaterez que certains diront que le produit « soutient » un bienfait particulier pour la santé, comme votre système immunitaire. Une étude de 2020 publiée dans Nutrients a demandé à un groupe d’adultes en bonne santé de plus de 55 ans de prendre une multivitamine destinée à soutenir la fonction immunitaire. Après 12 semaines, les personnes ont déclaré qu’elles se sentaient mieux, mais que leur fonction immunitaire ne s’était pas améliorée. Prendre une multivitamine ne réduit pas le risque de décès prématuré.

Centrum Silver Men 50+ affirme qu’il favorise la santé du cœur, du cerveau, des yeux et des muscles. Pourtant, Centrum Silver a été utilisé dans une étude de 2022 sur la maladie d’Alzheimer et la démence pour voir si cette multivitamine peut affecter la fonction cognitive. La prise d’une multivitamine pendant trois ans a amélioré la fonction cognitive globale, la mémoire et la fonction exécutive (la capacité à se concentrer et à planifier).

Les compléments alimentaires contiennent souvent des antioxydants qui aident le corps à lutter contre le stress oxydatif. Dans un article de 2015 du Journal of Functional Foods, des adultes de plus de 50 ans qui ont pris 6 grammes d’huile de saumon par jour pendant 16 semaines ont vu leurs marqueurs de stress oxydatif diminuer. Cependant, l’ajout d’une multivitamine n’a pas eu d’impact significatif sur le stress oxydatif.