Lorsqu’une femme atteint la ménopause, ses cycles deviennent irréguliers car les niveaux d’œstrogène et de progestérone commencent à chuter de manière significative. Ces chutes des niveaux d’hormones peuvent entraîner des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, de l’incontinence et une prise de poids. Certains de ces symptômes peuvent disparaître après la ménopause, mais les femmes doivent toujours faire très attention à ce qu’elles mangent et boivent, en particulier au sucre ajouté.
Selon le ministère américain de l’Agriculture, les boissons sucrées, les boissons aux fruits, les cafés et les thés sucrés représentent 40 % du sucre ajouté dans un régime alimentaire américain typique. Une seule canette (480 grammes) de Coca-Cola contient 52 grammes de sucre ajouté (au fait, voici la vérité sur ce que contient réellement le soda). Les directives alimentaires pour les Américains recommandent 1 800 calories par jour pour les femmes modérément actives de plus de 50 ans. Les sucres ajoutés ne devraient représenter que 10 % de cet apport calorique quotidien, ce qui équivaut à une limite quotidienne de 45 grammes de sucre ajouté. Les boissons sucrées, y compris les cafés, thés et boissons pour sportifs sucrés (plus de 20 grammes de sucre ajouté), doivent être évitées si vous avez plus de 50 ans pour réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains symptômes de la ménopause.
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Les boissons sucrées augmentent le risque de diabète de type 2
Selon un article de Nutrients paru en 2024, les femmes de plus de 50 ans connaissent des changements dans la façon dont elles traitent les glucides. Le manque d’œstrogènes dans votre corps entraîne une diminution de la quantité d’insuline sécrétée pour contrôler votre glycémie, ce qui augmente votre risque de diabète de type 2. Des niveaux plus élevés de glucose dans votre sang sont stockés sous forme de graisse et votre corps produit également plus d’inflammation.
Un article de 2017 paru dans The American Journal of Clinical Nutrition a examiné dans quelle mesure les boissons sucrées étaient liées au risque de diabète de type 2 chez les femmes ménopausées. Plus de 64 000 femmes ont été suivies pendant environ huit ans. Les femmes qui buvaient deux boissons sucrées ou plus par jour avaient 43 % plus de risques de développer un diabète de type 2. Remplacer l’une de ces boissons par de l’eau réduit votre risque de 10 %.
Remplacer les boissons sucrées par des boissons édulcorées artificiellement ne réduit pas votre risque de diabète. En fait, boire deux boissons diététiques ou plus par jour augmente votre risque de diabète de type 2 de 21 %, et ce risque augmente si vous êtes obèse.
Les boissons sucrées présentent également d’autres risques pour la santé
La transition vers la ménopause peut être aggravée par les boissons sucrées et d’autres aliments dans votre alimentation. Une étude de 2022 publiée dans Maturitas a interrogé 288 femmes ménopausées et a constaté que celles qui buvaient des boissons sucrées et mangeaient des saucisses étaient 23 % plus susceptibles de ressentir des douleurs et un inconfort physiques. Ils ont également constaté que les boissons sucrées et les saucisses étaient liées à une prévalence 22 % plus élevée de troubles de la mémoire ou de la concentration.
Selon une étude de 2022 publiée dans Nutrients, sucrer votre café ou votre thé pourrait également affecter votre santé cardiaque. Boire au moins une boisson sucrée par jour était associé à un risque accru de 29 % de maladie cardiovasculaire, de 35 % de maladie coronarienne et de 30 % d’accident vasculaire cérébral. Les boissons artificiellement sucrées augmentent également le risque de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral. Les femmes qui tiraient 15 % ou plus de leurs calories totales du sucre ajouté augmentaient leur risque de maladie cardiovasculaire de 8 % et de maladie coronarienne de 20 %.
Les chercheurs de l’article de 2024 dans Nutrients ont suggéré que réduire vos sucres ajoutés à 5 % de vos calories quotidiennes peut être bénéfique pour votre santé si vous avez plus de 50 ans. Cela représente environ 22 grammes de sucre ajouté ou environ 5 cuillères à café. Plutôt que de choisir des aliments transformés contenant du sucre ajouté, choisissez des aliments à faible indice glycémique tels que les légumes riches en fibres et les céréales complètes.