Pour perdre du poids, il faut manger moins et faire plus d’exercice, n’est-ce pas ? Comment faire quand l’exercice vous donne plus faim ? Ne serait-il pas formidable que votre corps détermine automatiquement la quantité de nourriture dont vous avez besoin en fonction de votre niveau d’activité, afin que vous puissiez rester en bonne santé et maintenir un certain poids ? Ou que si vous commenciez à faire de l’exercice pour perdre du poids, vous n’ayez pas plus faim, ce qui vous permettrait de perdre du poids ?
Le contrôle de l’appétit est une chose mystérieuse. Il vous envoie des signaux forts lorsque vous avez faim, mais le signal indiquant que vous êtes rassasié est faible, ce qui peut facilement entraîner une suralimentation. De plus, les personnes très entraînées et minces ont tendance à consommer la bonne quantité de calories pour compenser l’exercice. Selon une étude de 2019 publiée dans le Actes de la Société de Nutritionles personnes en surpoids ont tendance à trop manger. Cela peut paraître évident, mais il peut y avoir d’autres causes.
Pourquoi votre entraînement vous fait prendre du poids
Mais pourquoi les personnes en surpoids mangent-elles trop lorsqu’elles font de l’exercice, au lieu de consommer la bonne quantité de calories pour compenser l’augmentation de l’activité ? Une étude de 2012 publiée dans Journal américain de nutrition clinique Les chercheurs ont montré que les personnes en surpoids avaient plus faim et mangeaient plus de calories que les personnes plus minces. Cette étude a également révélé que les personnes en surpoids avaient un taux métabolique au repos (RMR) plus élevé que les personnes plus minces, qui correspond au taux auquel le corps brûle des calories au repos. Les chercheurs ont suggéré que le RMR pourrait être corrélé à la taille des portions. Ils ont également déclaré que la masse musculaire d’une personne pourrait déterminer la quantité de nourriture qu’elle mange. Ce ne sont que des théories, et il faut certainement faire plus de recherches sur ce sujet.
Faire de l’exercice augmente votre appétit, ce qui vous pousse à manger davantage, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles votre entraînement semble vous faire prendre du poids. Il doit y avoir un déficit calorique pour perdre du poids. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous devrez peut-être compter les calories pour garantir un déficit calorique.