Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous avez probablement déjà essayé tout ce qui peut vous aider à vous endormir. Si les changements de mode de vie, comme suivre une routine au coucher ou éviter le café en fin d’après-midi, ne fonctionnent pas, votre taux de magnésium pourrait en être la cause.
Selon The Sleep Doctor, le magnésium est un minéral essentiel responsable de près de 300 processus dans votre corps. Bien que le magnésium soit important pour des fonctions essentielles comme la santé du cœur et des os, il contribue également au transport des électrolytes, à la régulation des niveaux de glucose et à la conversion des aliments en énergie. Même avec suffisamment de sommeil, une carence en magnésium peut toujours vous donner une sensation de léthargie, car votre corps fonctionne moins efficacement sans lui.
Le magnésium joue également un rôle important dans la régulation de la mélatonine, qui détermine le cycle veille-sommeil de votre corps (via Ligne Santé). De plus, des niveaux élevés de magnésium activent les neurotransmetteurs de votre cerveau responsables de la promotion de la relaxation et de la désactivation de la réponse de combat ou de fuite.
Comment puis-je m’assurer que je reçois suffisamment de magnésium ?
Étant donné que le corps ne produit pas de magnésium, il est essentiel de surveiller votre apport en magnésium pour une santé optimale et un sommeil réparateur (via La psychologie aujourd’hui). La plupart des gens souffrent d’une carence en magnésium, même si les déficits critiques sont rares. Cependant, attendez avant de cliquer sur « ajouter au panier » pour acheter ces suppléments de magnésium. Bien que les pilules, poudres et suppléments de magnésium soient « généralement bien tolérés » par les adultes selon La psychologie aujourd’huiils peuvent entraîner des ballonnements, de la diarrhée, des nausées et une hypotension artérielle.
Heureusement, il est assez facile d’obtenir du magnésium à partir de votre alimentation, et le magnésium d’origine alimentaire est souvent mieux toléré qu’un supplément. Il est également facile d’obtenir du magnésium à partir de sources animales et végétales. Selon Le New York TimesLes légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les graines et les céréales complètes sont d’excellentes sources. En particulier, le lait de soja, l’avocat, le beurre de cacahuète, les bananes, les épinards et le yaourt sont des moyens simples et nutritifs d’incorporer naturellement davantage de ce minéral dans votre alimentation (via Santé des femmes).