Cela nous est tous arrivé. Que ce soit lors d’un jour férié (bonjour Thanksgiving !) ou tout simplement lors d’un dîner de semaine particulièrement copieux, nous avons trop mangé et nous nous sentons lourds, ballonnés, paresseux et mal à l’aise (et ce, même lorsque nous portons nos pantalons « extensibles »).
Selon OSF Healthcare, un estomac moyen peut contenir confortablement 1 à 2 tasses de nourriture. Et vous avez mangé… bien plus que cela. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux rapidement.
La première chose à faire ? Allez vous promener. Même si vous ressentez une forte envie de vous allonger sur le canapé, ce n’est pas une bonne idée. S’allonger peut entraîner une indigestion, des brûlures d’estomac et des reflux acides, et votre estomac peut se vider plus rapidement lorsque le corps est en position verticale, selon Insider. Au lieu de cela, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’aller marcher, même si ce n’est que pour cinq ou dix minutes. La marche stimule la digestion et peut aider à équilibrer le taux de sucre dans le sang, qui peut grimper en flèche après avoir trop mangé.
Kristen Smith, MS, RD, coordinatrice de chirurgie bariatrique à Piedmont Healthcare, déclare : « Une promenade à l’extérieur… ne signifie pas que vous digérez ce que vous avez mangé, cela aide simplement à réguler le corps et facilite la digestion. »
La marche peut stimuler la digestion
Boire de l’eau peut aider à prévenir la constipation et peut également aider à éliminer une partie de l’excès de sodium que vous avez probablement consommé. Évitez cependant les boissons gazeuses, qui peuvent vous faire sentir encore plus ballonné.
Après avoir trop mangé, ne vous en faites pas. Trop manger un seul repas ne vous fera pas prendre du poids si vous ne le faites pas tout le temps. Kim McClintic, MS, RD, LDN, diététicienne agréée à Bloomington, Illinois, suggère : « Évitez les discours négatifs, la culpabilité et les regrets. L’attitude du type « J’ai déjà tout gâché, j’ai trop mangé, je peux aussi bien attendre… » peut dicter vos choix alimentaires pour les jours ou les semaines à venir. Tout le monde a un « oups », alors remettez-vous sur la bonne voie. »
Prévoir des repas sains et des portions de taille modérée pour la semaine à venir peut aider à favoriser une attitude positive et à prévenir la suralimentation dans les jours à venir.