Que vous soyez un habitué des salles de sport ou un novice en matière d’exercice physique, vous avez peut-être entendu parler d’une tendance qui balaie le monde du fitness. Il s’agit du HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité, et qui consiste en de courtes périodes d’exercices très intenses, suivies de périodes de travail moins intense. Mais est-ce mieux pour vous qu’un entraînement cardio traditionnel ? Cela dépend en grande partie de vos objectifs, selon Laboratoires de la vieille école.
Les séances d’entraînement cardio traditionnelles, appelées cardio à l’état stable, nécessitent d’augmenter votre fréquence cardiaque et d’augmenter votre respiration à un rythme élevé, mais constant. Le HIIT, que l’on peut également appeler exercice intermittent à haute intensité ou entraînement par intervalles de sprint, nécessite un mélange d’exercices à haute intensité, puis à faible intensité, effectués par rafales de 30 secondes à trois minutes. L’exercice à faible intensité est généralement effectué pendant la moitié du temps de travail à haute intensité. L’objectif pendant la phase de haute intensité est d’augmenter votre fréquence cardiaque entre 80 et 95 % de votre fréquence cardiaque cible, selon Très bien en forme.
Si vous vous entraînez pour un exercice qui demande de l’endurance, comme un marathon, le cardio à régime constant est votre meilleur choix. Mais pour presque tout le reste, y compris la perte de poids et de graisse, le HIIT est le choix évident.
Le HIIT présente des avantages significatifs
Pour le temps investi, les routines HIIT nécessitent de brûler plus de calories que le cardio traditionnel. Les séances d’entraînement sont plus courtes que la plupart des séances de cardio régulières, c’est donc un moyen efficace d’intégrer la combustion de calories dans un programme chargé. Les parties de haute intensité du HIIT sont connues sous le nom d’exercices anaérobiques, et elles puisent dans les ressources énergétiques stockées dans vos muscles pour vous donner de l’énergie, selon Laboratoires de la vieille écoleSi vous vous surmenez pendant la partie à haute intensité de l’entraînement, votre corps mettra plus de temps à revenir à son état de repos, ce qui maintient votre métabolisme actif plus longtemps.
Dans l’ensemble, il a été démontré que le HIIT présente des avantages significatifs pour la santé, selon VoxDes études ont montré qu’il est efficace pour renforcer la santé cardiaque en augmentant le volume d’oxygène dont le corps a besoin. Le HIIT semble également lutter contre le diabète, améliorer la tension artérielle et réduire le cholestérol, selon Vivre fort.
Cela étant dit, le HIIT ne convient pas à tout le monde. Les personnes qui débutent dans l’exercice physique, celles qui ont des problèmes de mobilité ou qui ont des blessures ne sont pas de bons candidats pour l’entraînement HIIT. Et, comme pour tout exercice, il doit être associé à une alimentation saine pour obtenir des effets optimaux.