La pratique ancestrale du yoga est de plus en plus populaire et il semble que tout le monde la pratique. Des célébrités et athlètes de premier plan aux mères de famille occupées, en passant par les détenus et les personnes âgées, le yoga est le nouvel exercice physique dont nous ne pouvons tous nous passer. Les recherches montrent que cultiver cette pratique non seulement augmente la condition physique générale, mais qu’elle a également des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, améliore l’image corporelle et peut aider à perdre du poids et/ou à le maintenir (via Harvard Health).
Au-delà des bienfaits physiques, le yoga présente également des avantages impressionnants pour la santé mentale. Une étude de 2018 a révélé que le yoga pouvait avoir un impact positif sur la santé globale du cerveau, la structure et le fonctionnement du cerveau, ainsi que sur le ralentissement du déclin neurodégénératif. Cela dit, si vous êtes prêt à vous lancer, voici quelques conseils de yoga que vous voudrez garder à l’esprit.
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L’un des avantages du yoga est qu’il peut être pratiqué presque partout. Pratiquez-le au parc, dans votre chambre, dans un studio ou pendant votre pause déjeuner au bureau. Choisissez simplement un endroit où vous pouvez bouger confortablement. « Ce que je recommanderais à un débutant, c’est de trouver un studio qui propose une série pour débutants », explique la professeure de yoga Cara Maclean à Livestrong. De cette façon, vous pourrez passer d’une posture à l’autre plus facilement et réduire votre risque de blessure.
Porter des vêtements de soutien et utiliser un équipement approprié doit être une priorité absolue. Yoga Basics suggère de porter des tissus respirants et évacuant l’humidité et d’utiliser un tapis de yoga antidérapant pour un meilleur amorti pour vos articulations. N’oubliez pas de nettoyer votre tapis de yoga après chaque utilisation.
Choisissez un style de yoga qui vous convient
Pour pratiquer le yoga, il est essentiel de choisir un style qui correspond à votre style de vie et à vos préférences. Non seulement vous aurez plus de chances de vous y tenir, mais différents styles de yoga peuvent mieux s’adapter à vos objectifs de forme physique ou mentale. Si vous recherchez une expérience de yoga rapide et enflammée, Livestrong recommande le Bikram, le Vinyasa, l’Ashtanga ou le Power yoga. Les données d’une étude de 2018 montrent que le Power yoga, en particulier, peut même être considéré comme un exercice modérément vigoureux, car il fait battre votre cœur.
Pourtant, l’une des formes de yoga les plus courantes dans les cultures occidentales est le Hatha yoga, qui apporte de la détente mais met également à l’épreuve votre force, partage Healthline. Il se concentre sur le contrôle de la respiration, la souplesse, la posture et le renforcement de la force abdominale, tout en vous permettant de passer d’une posture à l’autre. Selon une étude de 2016, une augmentation de la force abdominale et des améliorations de l’équilibre debout sont perceptibles après 21 jours de pratique du Hatha yoga. Pendant un cours de Hatha, vous trouverez des postures de yoga classiques comme la posture de la montagne, le chien tête en bas, la posture de l’arbre, etc.
Les styles de yoga les plus calmes sont le Yin, le Restorative et le Kundalini. Les postures du Yin et du Restorative Yoga sont généralement plus passives, note Livestrong. Le Yin Yoga est destiné à renforcer et à allonger les tissus conjonctifs près des articulations. Le Kundalini Yoga est quant à lui destiné à apporter une pleine conscience au corps par la méditation, les mantras, les postures et le travail sur la respiration. Le Restorative Yoga peut détendre le corps et soulager le stress chronique.
Soyez conscient de certaines postures de yoga avant votre cours
Monter sur votre tapis de yoga peut sembler intimidant lorsque les professeurs de yoga vous présentent différentes postures. Si les postures vous ont déjà semblé déroutantes ou compliquées, vous avez beaucoup de compagnie. Que vous choisissiez un cours à domicile ou en studio, l’un des meilleurs conseils pour éviter ces sentiments est d’apprendre et de pratiquer quelques postures pour débutants avant votre cours (via Yoga Basics). Se familiariser avec les noms et l’apparence des mouvements peut vous aider à savoir à quoi vous attendre. N’hésitez pas à y aller doucement et ne vous sentez pas mal si vous devez modifier certaines postures en fonction de vos besoins.
Selon Livestrong, quelques postures de yoga courantes incluent la flexion vers l’avant (Uttanasana est le nom officiel sanskrit), la posture du cobra (Bhujangasana), le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), la posture du chat-vache (Marjaiasana Bitilasana) et la posture du cadavre (Savasana).
Beaucoup de ces postures font également partie d’une séquence de yoga plus large, appelée salutations au soleil ou asanas (le nom sanskrit). Traditionnellement, les asanas étaient utilisées dans les rituels de culte hindou pour rendre grâce, et elles sont désormais un élément clé du conditionnement du corps pendant une séance de yoga transpirante (via Byrdie). Pendant les salutations au soleil, Byrdie souligne que vous passerez par huit postures différentes : la posture de la montagne (Tadasana), le salut vers le haut (Urdhva Hastasana), la flexion vers l’avant (Uttanasana), la fente basse (Anjaneyasana), le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), la posture de la planche (Phalakasana), la posture du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana) et le chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana).