Comment le yoga peut aider à réduire la douleur liée à l’endométriose

Aujourd’hui, les gens du monde entier ont recours au yoga pour se tonifier, réduire le stress et améliorer leur bien-être. Des recherches montrent que le yoga peut soulager certains symptômes de diverses affections liées à la douleur, telles que la migraine, la fibromyalgie, l’arthrite et les maux de dos (via Indian Journal of Palliative Care). Selon une étude du Journal of Alternative and Complementary Medicine, cette pratique ancestrale aiderait également les personnes atteintes d’endométriose.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’endométriose touche environ 10 % des femmes en âge de procréer dans le monde. Elle s’accompagne de nombreux symptômes désagréables, notamment des douleurs pelviennes, qui ont tendance à être plus intenses pendant les règles. Cette affection gynécologique peut également rendre la grossesse plus difficile pour les femmes. Cependant, avec un traitement précoce et approprié, de nombreux problèmes causés par l’endométriose peuvent être améliorés ou minimisés.

Lisez la suite pour découvrir comment le yoga peut aider à soulager les maux et les douleurs quotidiens liés à l’endométriose.

Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’endométriose est une maladie douloureuse caractérisée par la croissance de tissus semblables à l’endomètre à l’extérieur de l’utérus, explique l’Organisation mondiale de la santé. Lorsqu’une femme a ses règles, ce tissu reste coincé à l’intérieur du corps, selon la clinique Mayo. Les tissus environnants peuvent s’irriter et des kystes peuvent se développer dans les ovaires. La douleur se manifeste généralement dans la région pelvienne, en particulier pendant les règles. Les autres symptômes courants comprennent des douleurs dans le bas du dos et dans l’abdomen, des saignements excessifs pendant les règles, des douleurs pendant ou après les rapports sexuels, des ballonnements abdominaux et des nausées, ainsi que de la fatigue.

Les symptômes de l’endométriose peuvent être légers ou graves (selon l’Organisation mondiale de la santé), et certaines personnes ne présentent aucun symptôme. Le niveau de douleur ressenti par une personne n’est pas un indicateur fiable de l’étendue de son état. Il est possible de souffrir d’une endométriose légère accompagnée de douleurs intenses, ou d’une endométriose avancée accompagnée de peu ou pas de douleur.

L’endométriose touche plusieurs parties du corps, notamment le système immunitaire, le tube digestif et les hormones, précise l’Endometriosis Association. Elle n’est pas transmise sexuellement et peut toucher des personnes qui ne sont pas encore sexuellement actives. C’est une maladie qui peut être déroutante et pour laquelle il n’existe pas encore de remède.

Comment le yoga peut-il aider contre l’endométriose ?

Le yoga peut aider à améliorer ou à soulager certains des symptômes désagréables de l’endométriose, notamment le stress, la tension et les douleurs pelviennes. Une étude publiée dans l’International Journal of Yoga a révélé qu’après huit semaines, les participantes ayant suivi une thérapie par le yoga ont constaté une réduction significative de l’intensité des douleurs pelviennes. Les femmes ont également constaté des améliorations dans d’autres domaines de leur vie, notamment sur le plan physique, psychologique, social et environnemental.

Il a été démontré que la pratique régulière du yoga diminue les douleurs pelviennes chroniques chez les femmes atteintes d’endométriose. Par exemple, une étude du Journal of Alternative and Complementary Medicine a examiné des femmes atteintes d’endométriose qui ont suivi deux cours de yoga par semaine pendant deux mois. D’après les résultats, les cours de yoga ont aidé les femmes à gérer plus efficacement leurs douleurs pelviennes en établissant une forte connexion corps-esprit. Les femmes ont également signalé que les techniques de respiration (pranayama) ont amélioré leur capacité d’introspection, ce qui a contribué à soulager la douleur.

Les effets du yoga sur le corps

Selon les chercheurs (via Indian Journal of Palliative Care), le yoga affecte différents aspects d’une personne, allant du physique et intellectuel à l’émotionnel et spirituel. Le yoga permet au corps et à l’esprit de se dynamiser, de se détendre et de se régénérer, ce qui, à son tour, peut avoir un effet positif sur le soulagement de la douleur. Les postures et les techniques de respiration aident à rééquilibrer le système physiologique et à déclencher une « réponse de relaxation » dans le corps. Il en résulte des schémas respiratoires plus calmes, une fréquence cardiaque plus basse, moins de tension musculaire et une tension artérielle plus stable.

Le yoga peut également être utile de plusieurs façons, selon l’Indian Journal of Palliative Care. Par exemple, avec une pratique régulière, le yoga favorise un sommeil plus profond et plus efficace. Différentes postures de yoga aident à améliorer la posture et à renforcer le corps. Ces changements physiques peuvent aider les individus à mieux gérer la douleur et la fatigue. La méditation et le travail sur la respiration (pranayama) ainsi que des postures douces et reposantes peuvent également aider les gens à s’attaquer à certains aspects émotionnels de la douleur chronique tels que l’anxiété et le stress.

Quelles postures de yoga peuvent aider ?

Alors, quelles postures de yoga en particulier peuvent aider à rendre la douleur causée par l’endométriose plus gérable ?

Le papillon, connu en sanskrit sous le nom de Baddha Konasana, est une posture soulageante pour les personnes qui souffrent de douleurs à l’aine et aux hanches. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Pain Medicine, les femmes qui ont participé à un cours de yoga composé de 12 postures, dont le papillon, ont connu des améliorations substantielles de la douleur pelvienne, de la fonction sexuelle et du bien-être émotionnel général. Cette posture assise classique est censée ressembler un peu à un papillon en mouvement (via Healthline).

La posture de la guirlande, également connue sous le nom de Malasana, est un squat profond qui aide à ouvrir les hanches et l’aine et augmente la flexibilité et la circulation dans ces parties du corps (via EkhartYoga). On dit qu’elle fait des merveilles pour soulager les douleurs de l’endométriose et les crampes menstruelles. Pour modifier la posture, vous pouvez placer une couverture enroulée sous les talons ou vous appuyer contre un mur.

Le bébé heureux, également connu des yogis sous le nom d’Ananda Balasana, est une autre posture d’ouverture des hanches qui a été incorporée au programme de yoga thérapeutique décrit dans Pain Medicine. Elle encourage les muscles du plancher pelvien et les hanches à relâcher les tensions, note Healthline. Parmi les autres postures de yoga recommandées par Healthline, citons la posture de la déesse réparatrice, la torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal, la posture de l’enfant, la posture jambes contre le mur, la posture du héros incliné et la posture de l’angle lié incliné.

Les risques de la pratique du yoga avec l’endométriose

Les bienfaits du yoga pour soulager la douleur sont bien connus. Vous serez donc peut-être surpris d’apprendre que certaines postures peuvent aggraver vos douleurs pelviennes (via EkhartYoga). C’est généralement le cas avec les styles de yoga plus vigoureux, comme l’ashtanga ou le power yoga. Les postures qui entrent dans ces catégories peuvent déclencher des poussées, en particulier chez les femmes qui ont leurs règles. Les styles de pratique plus calmes comme le yin, le yoga réparateur ou le hatha yoga sont plus adaptés aux personnes atteintes d’endométriose.

Il va sans dire qu’il est important d’écouter votre corps et d’éviter toute posture qui aggrave vos symptômes. Assurez-vous de prendre suffisamment de temps pour guérir et consultez votre chirurgien avant de pratiquer si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale, note Healthline.

Étant donné son efficacité dans la réduction des douleurs pelviennes chroniques, le yoga est largement considéré comme adapté aux personnes atteintes d’endométriose. Les praticiens continuent de recommander le yoga pour ses puissants bienfaits analgésiques et la science semble être du même avis (via The Journal of Alternative and Complementary Medicine).