Février est le mois de sensibilisation à la santé cardiaque et le moment idéal pour prêter attention à l’organe qui travaille si dur pour vous, en pompant le sang dans vos veines afin que tout votre corps puisse obtenir l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour prospérer – c’est le centre de votre système circulatoire, également connu sous le nom de votre incroyable cœur (via Michigan Medicine). Il a été prouvé depuis longtemps que l’exercice physique est une étape bénéfique pour prendre soin de votre cœur comme il prend soin de vous, mais quelle quantité d’exercice est suffisante et qu’arrive-t-il à votre cœur avec une activité physique quotidienne et délibérée ?
Le cœur, comme tout autre muscle, devient plus fort à mesure que vous travaillez dessus. Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous obligez les muscles à aider à la circulation du sang dans le corps, enlevant une certaine pression sur le cœur (préconditionnement ischémique), ce qui l’aide à devenir plus fort au fil du temps (selon le New England Baptist Hospital). L’exercice quotidien aide également les artères du cœur à se dilater plus facilement et contribue à conditionner une fréquence cardiaque au repos plus saine (via Harvard Health Publishing). De plus, une étude prometteuse co-écrite par l’Université Harvard et le Massachusetts General Hospital a révélé qu’après 90 jours d’exercice d’endurance vigoureux, la structure du cœur changeait, les ventricules gauche et droit se dilatant et le muscle cardiaque se relaxant de manière plus optimale entre les battements (via La Gazette de Harvard).
Pourquoi faire plus d’exercice est mieux que moins
Une étude récente de l’Université d’Oxford, menée auprès de plus de 90 000 participants, révèle que les personnes les plus actives sont celles qui bénéficient le plus de leurs avantages cardiovasculaires. En analysant les chiffres, l’étude a montré que les personnes les plus actives présentaient un risque réduit de maladie cardiaque allant jusqu’à 57 %, celles qui faisaient de l’exercice à un niveau d’intensité modéré présentaient une réduction allant jusqu’à 59 %, et celles qui pratiquaient l’activité physique à la plus haute intensité présentaient une réduction du risque allant jusqu’à 63 % (via Ligne Santé).
La co-directrice de l’étude, Rema Ramakrishnan, biostatisticienne et épidémiologiste, partage (via Reuters), « Cela démystifie le mythe selon lequel il existe un pic au-delà duquel vous ne devriez pas faire plus d’exercice », et elle poursuit : « Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez faire en termes d’activité physique (pour améliorer la santé cardiaque). » Sur la base des directives d’activité physique pour les Américains, 2e édition, l’American Heart Association suggère une minimum de 150 minutes d’exercice modéré par semaine, mais nous recommandons de bouger plus que cela et avec une intensité plus élevée pour obtenir le meilleur résultat.