Il y a peu de choses dans la vie qui soient aussi persistantes que l’acné. Cette maladie cutanée touche chaque année d’innombrables personnes dans le monde, près de sept personnes sur huit ayant une crise d’acné entre 12 et 24 ans, et une somme d’argent farfelue est dépensée chaque année pour le traitement de l’acné aux États-Unis (selon l’American Academy of Dermatology Association). Et de tous les types d’acné que vous pouvez rencontrer, l’acné hormonale peut être l’une des plus difficiles à traiter. L’acné hormonale (qui, comme vous pouvez vous y attendre, est l’acné provoquée par vos hormones) amour un problème de santé qui vous dit simplement comment il est), bien que l’on pense généralement qu’il ne se produit qu’à l’adolescence, il peut survenir à n’importe quel stade de votre vie, les fluctuations hormonales à mesure que vous vieillissez pouvant potentiellement provoquer d’autres crises (selon Healthline).
Mais s’il est trop facile de dépenser notre argent dans des traitements contre l’acné qui promettent la vie, un facteur important dans la gestion de cette maladie cutanée est notre alimentation. Certains aliments peuvent nuire à notre peau, mais la bonne nouvelle est que d’autres aliments peuvent être très bénéfiques pour l’acné hormonale. Et nous les avons tous ici.
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Pourquoi avons-nous de l’acné hormonale en premier lieu ?
L’acné hormonale est à peu près ce que son nom indique. Au fil de votre vie, vos niveaux d’hormones changent, en particulier lorsque vous traversez des périodes d’adaptation corporelle comme la puberté, la grossesse, la ménopause ou un traitement à la testostérone (selon la Cleveland Clinic). Lorsque cela se produit, notre peau peut commencer à produire plus de sébum, qui peut alors se mêler aux bactéries présentes sur notre peau et obstruer nos pores. Ces pores obstrués perturbent alors la texture de notre peau, ce qui entraîne des démangeaisons et des taches douloureuses que nous connaissons également sous le nom d’acné.
Il est important de garder à l’esprit qu’en plus de l’alimentation, certains facteurs liés au mode de vie peuvent affecter à la fois votre probabilité de développer de l’acné hormonale et votre capacité à la traiter avec succès. Le manque de sommeil et des niveaux élevés de stress peuvent provoquer des fluctuations qui peuvent affecter la santé de votre peau, tout comme certains médicaments que vous prenez et l’environnement dans lequel vous vivez. Les soins de la peau sont également, bien entendu, très importants, et il est conseillé d’utiliser des produits de soin de la peau qui ne contiennent pas d’huile, ce qui pourrait obstruer davantage vos pores. Rechercher des produits étiquetés « non comédogènes » ou « non acnéigènes » peut être un bon indice pour savoir s’ils sont bons pour votre peau ou non.
Les haricots beurre pourraient vous aider à contrôler votre acné
Si vous cherchez des aliments bon marché et faciles à préparer qui pourraient contrôler votre acné hormonale, inutile d’aller plus loin que votre garde-manger. Les haricots beurre et d’autres types de haricots et de légumineuses sont l’un des meilleurs aliments que vous puissiez manger en cas d’acné hormonale, grâce à leur faible indice glycémique (IG), leur score IG étant bien inférieur à 55 (selon Medical News Today).
Plus l’indice glycémique d’un aliment est bas, moins il aura d’effet drastique sur l’augmentation de la glycémie, ce qui peut s’avérer très bénéfique pour la gestion de l’acné, comme l’indique l’American Academy of Dermatology Association (AAD). Une fluctuation moins extrême de la glycémie entraînera deux choses utiles pour limiter l’acné hormonale : moins d’inflammation dans tout le corps et moins de production de sébum. En effet, certaines recherches ont montré que lorsque les personnes suivaient un régime à faible indice glycémique initialement destiné à la perte de poids, elles constataient une réduction drastique des incidences de l’acné et de leur besoin de recourir à des traitements contre l’acné.
Remplir votre assiette de saumon calmera l’acné hormonale
On se demande parfois si le saumon est conscient des attentes franchement scandaleuses que nous plaçons en lui en tant qu’aliment bénéfique pour la santé. Mais pour être tout à fait honnête, c’est juste aussi bon que ça, Les amis. Et en plus des nombreux autres bienfaits du saumon pour la santé, comme aider à protéger la santé du cerveau et de votre cœur (selon WebMD), il s’avérera également très doux pour votre peau, si vous souffrez d’acné hormonale.
Tout cela est dû aux huiles de poisson si abondantes dans le saumon, notamment aux acides gras oméga-3. « Les acides gras oméga-3 agissent principalement en bloquant la voie de l’acide arachidonique qui génère l’inflammation », explique Jason Miller, dermatologue du Schweiger Dermatology Group (via Everyday Health). Cela permet de réduire l’intensité des poussées d’acné, car votre peau subit moins d’inflammation. Il se pourrait également que l’ingestion régulière d’acides gras oméga-3 puisse aider à maintenir les niveaux de testostérone stables, un facteur clé dans la prévention poussées d’acné hormonales. Il est également important de noter que même si vous pensez que la prise de suppléments d’huile de poisson couvrira ce problème, le directeur de la chirurgie dermatologique et directeur de la dermatologie laser et esthétique de l’Université du Texas, S. Tyler Hollmig, explique à Everyday Health que manger un régime alimentaire varié comprenant du poisson comme le saumon est le meilleur moyen de s’assurer que votre peau est aussi bien nourrie que possible.
Les alternatives au lait végétal sont un excellent choix
Avez-vous déjà rejoint la révolution végétale ? Votre réfrigérateur est-il rempli de tofu, de seitan et de lait d’amande au lieu de vos produits d’origine animale habituels ? Si ce n’est pas le cas, en particulier dans le cas du lait végétal, ce que nous avons à vous dire sur ses bienfaits contre l’acné hormonale pourrait vous donner le coup de pouce final.
Les points positifs, cependant, ne résident pas tant dans ce que vous choisissez de boire que dans ce que vous mangez. pas Le choix de boire. Le lait de vache est depuis longtemps associé à une augmentation des cas d’acné, et bien que le jury ne sache pas encore s’il s’agit d’une cause directe des poussées d’acné, les recherches ont montré que l’acné est davantage une caractéristique des personnes ayant un régime alimentaire riche en lait de vache (selon l’AAD). Cela pourrait être dû au fait que le lait de vache est généralement plus riche en hormones, ce qui peut entraîner une augmentation des poussées d’acné chez les personnes souffrant d’acné hormonale. Le lait végétal, en revanche, peut avoir beaucoup moins d’effet sur la peau. Choisir spécifiquement du lait d’amande peut être un excellent choix pour la santé de votre peau, étant donné qu’il est chargé d’antioxydants et de vitamine E, qui peuvent tous deux apporter des bienfaits (selon Holland & Barrett).
Les champignons pourraient être votre meilleur ami
Désolé, mais à quel point les champignons sont-ils bons ? Ces champignons charnus et nourrissants s’intègrent naturellement dans presque tous les plats auxquels vous pouvez penser, et ils sont également bon marché, faciles à trouver dans les magasins et regorgent de nutriments (via WebMD). Les champignons sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui souffrent d’acné hormonale en raison de leur taux élevé de vitamine D, comme le souligne Healthline. Les carences en vitamine D ont été associées à une probabilité accrue de développer de l’acné, comme le montre une étude publiée dans Dermatoendocrinology, la supplémentation en vitamine D s’avérant également utile pour contrôler les poussées d’acné.
Et si vous souhaitez augmenter encore davantage le taux de vitamine D de vos champignons, vous pouvez faire quelque chose de très simple : placez-les en plein soleil. Plus les champignons passent de temps au soleil, qu’ils soient encore en croissance ou qu’ils soient cueillis et en train de sécher, plus ils absorberont de vitamine D de cette boule de feu dans le ciel, comme le montre Fungi Perfecti. C’est pour cette raison que les champignons commerciaux, qui sont généralement cultivés dans l’obscurité, sont moins riches en vitamine D que les champignons sauvages cultivés à la lumière naturelle.
Les patates douces sont riches en vitamines
Nous avons tellement de temps à consacrer aux patates douces que ce n’est même pas drôle, les amis. Ces tubercules au goût sucré sont, en plus d’être totalement délicieux, de petites bombes de santé, et vos risques de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de dégénérescence maculaire sont potentiellement réduits en ajoutant des patates douces à votre alimentation (selon WebMD).
Et pour les personnes qui souffrent d’acné hormonale, la patate douce est sur le point de devenir encore mieux. Les patates douces sont particulièrement riches en bêta-carotène, le composé qui leur donne leur teinte orange vif (selon Healthline). Lorsque vous mangez du bêta-carotène, il est converti dans votre corps en vitamine A. Et cette vitamine A est de la dynamite pour votre peau, avec des propriétés de création de barrière pour votre peau qui lutteront contre l’inflammation et les pores obstrués, et réduiront donc les poussées d’acné. Et si les patates douces ne sont pas votre truc ? Vous pouvez également obtenir votre vitamine A ailleurs. Le bêta-carotène est également présent en grande quantité dans les carottes et les citrouilles (comme on peut s’y attendre en raison de leur couleur tout aussi vive), ainsi que dans les tomates, les poivrons rouges et les sources d’origine animale comme les œufs et le foie de bœuf (selon la Harvard TH Chan School of Public Health).
Le brocoli peut être votre meilleur ami pour lutter contre l’acné hormonale
C’est généralement une bonne idée de mettre du brocoli dans votre assiette. Ce légume crucifère riche en fibres est également chargé d’antioxydants et de composés phytochimiques qui peuvent aider à renforcer votre santé de plusieurs façons, du maintien du rythme cardiaque à la protection de votre vue, écrit la nutritionniste agréée Nicola Shubrook pour BBC Good Food.
Mais ce qui nous intéresse particulièrement, en ce qui concerne l’acné hormonale, c’est l’effet du brocoli sur nos hormones. Les légumes crucifères comme le brocoli ont un effet notable sur les niveaux d’œstrogène, grâce à un composé connu sous le nom d’indole-3-carbinol (ou I3C) qui aide à métaboliser l’hormone. Cela a de nombreuses implications, mais l’une des plus notables est la réduction des poussées d’acné causées par une production excessive d’œstrogènes, ainsi qu’une diminution d’autres facteurs de risque créés par un déséquilibre hormonal. En effet, une étude publiée dans la revue The Breast a révélé que lorsque les personnes mangeaient régulièrement des légumes crucifères, elles étaient moins susceptibles de développer un cancer du sein, potentiellement en raison des effets de l’indole-3-carbinol sur le corps. Et si le brocoli n’est pas votre truc, il existe une multitude d’autres légumes crucifères que vous pouvez ajouter à votre assiette, du chou à la roquette en passant par les radis (selon le National Cancer Institute).
Prenez un pot de kimchi
Honnêtement, nous adorons le kimchi. Nous l’adorons absolument. Nous pourrions en manger un pot entier ici et maintenant. Et surtout, nous l’aimons pour son goût unique et funky, mais nous devons admettre que ses bienfaits pour la santé sont également un argument de vente important pour nous, en particulier en ce qui concerne les effets du kimchi sur l’acné hormonale. En tant que probiotique, le kimchi pourrait s’avérer bénéfique pour les personnes souffrant d’acné hormonale, comme le souligne une étude publiée dans l’International Journal of Women’s Dermatology. Comme l’indique l’étude, il existe de plus en plus de preuves que les probiotiques peuvent avoir des effets anti-acnéiques importants, ainsi que protéger potentiellement la peau contre le vieillissement trop rapide et servir à maintenir le système immunitaire en bonne santé.
Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour la peau de bien d’autres façons. Selon Healthline, inclure une source de probiotiques dans votre alimentation ou prendre un supplément probiotique peut réduire votre risque de développer un cancer de la peau, grâce au développement de bactéries saines qu’ils encouragent dans l’intestin, ce qui permet de maintenir les couches de votre peau en bonne santé. Si le kimchi n’est pas votre truc (et franchement, nous ne savons pas comment ce serait le cas, mais voilà), vous pouvez également obtenir votre dose de probiotiques en mangeant du yaourt ou de la choucroute, ou en buvant du kombucha.
Acheter un sac d’oranges lorsque vous avez de l’acné peut être utile
Pour les mamans du monde entier, donner une orange à leurs enfants lorsqu’ils sont malades et atteints d’un rhume est assez courant – même si, selon GoodRx, la capacité vantée des oranges et de la vitamine C à guérir le nez qui coule après son apparition est peut-être en grande partie un mythe. Mais la vitamine C qui se cache dans une orange peut être bonne pour votre acné. La vitamine C est particulièrement bonne pour la santé de la peau, avec des propriétés antioxydantes et le potentiel de lutter contre les dommages causés par les radicaux libres, ainsi que de réduire la décoloration et de favoriser la croissance du collagène (selon Holland & Barrett). Pour l’acné en particulier, ce sont les effets anti-inflammatoires de la vitamine C, qui aident à réduire les dommages visibles causés par cette affection cutanée, qui la placent en tête du peloton, explique WebMD.
Il est important de garder à l’esprit que les oranges ne sont pas les seuls fruits à contenir de la vitamine C. Elle est également abondante dans le cantaloup, le kiwi, la goyave et même le cassis, selon Healthline. Si vous souhaitez toutefois obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de vous procurer un sérum à la vitamine C, car l’application topique de la vitamine semble avoir les meilleurs résultats pour la réduction des symptômes de l’acné. Gardez toutefois à l’esprit que si vous avez déjà la peau sensible, l’application de produits contenant de l’acide L-ascorbique peut provoquer une irritation supplémentaire.
Boire du thé vert peut apaiser votre acné
Il existe peu de choses plus relaxantes qu’une tasse de thé vert fumant. Et si vous souffrez d’acné hormonale, vous pourriez également trouver le thé vert relaxant pour votre peau. Tout cela est dû à la présence de composés appelés catéchines, qui présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment des fonctions antioxydantes et anti-inflammatoires (selon Healthline). Lorsque ces catéchines sont consommées, elles peuvent aider à apaiser la peau qui souffre d’acné.
Cette boisson est également particulièrement efficace contre l’acné hormonale, car elle a un effet puissant sur les androgènes, des hormones qui, en plus grande quantité, peuvent provoquer une production accrue de sébum, cette substance huileuse qui se coince dans les pores et provoque des poussées d’acné. Et si boire du thé vert dans une tasse peut être bénéfique pour votre peau, ajouter un extrait de thé vert à votre régime de suppléments quotidiens pourrait être encore plus efficace. Une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine a révélé qu’après avoir pris un extrait de thé vert décaféiné pendant quatre semaines, les participants ont constaté une forte réduction des boutons d’acné sur le menton, le nez et autour de la bouche.
Les noix de cajou peuvent être une excellente collation lorsque vous avez de l’acné
Cela peut paraître étrange à dire, mais grignoter est plutôt difficile. Ce n’est pas l’acte de grignoter lui-même qui est le plus simple. mondeet franchement, c’est l’un des grands plaisirs de la vie. Mais choisir ses collations ? Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît, surtout quand on souffre d’acné hormonale.
C’est là que les noix de cajou viennent à la rescousse. Les noix de cajou sont particulièrement riches en zinc, une seule portion fournissant environ 11 % de votre apport quotidien recommandé, selon NutritionData. Et ce zinc pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour réduire la fréquence et la gravité de votre acné hormonale. Le minéral a souvent été cité comme une substance qui pourrait aider à traiter l’acné, à la fois lorsqu’il est utilisé par voie topique et lorsqu’il est consommé, grâce à sa capacité potentielle à réduire la production de sébum, selon une étude publiée dans Dermatology Research and Practice. Il convient également de garder à l’esprit que le zinc n’est pas seulement bon pour votre acné, mais peut également aider à cicatriser les plaies plus efficacement en général, et joue un rôle plus important dans le maintien de la santé de votre système immunitaire (selon la Harvard TH Chan School of Public Health).
Remplissez votre nourriture d’épices
La vie n’est rien sans un peu de piquant. Et c’est doublement C’est vrai lorsque vous essayez de comprendre comment traiter votre acné hormonale. Les épices comme le curcuma et le poivre de Cayenne ont non seulement bon goût, mais elles ont également une fonction étonnamment puissante en matière de santé de la peau, selon Healthline. Les propriétés anti-inflammatoires de ces épices pourraient apaiser votre peau lorsqu’elle est rouge et enflammée à cause d’une poussée d’acné.
C’est l’élément bioactif curcumine présent dans les épices comme le curcuma qui le rend si puissant pour votre peau (selon Healthline). Le curcuma en particulier peut avoir un impact notable sur la réduction des cicatrices d’acné, ce qui peut être encore plus évident lorsque vous combinez la prise orale de l’épice avec un masque topique en contenant. L’épice jaune vif peut également aider à réduire l’impact d’une série d’autres problèmes de santé cutanée, notamment le psoriasis et la gale, et peut faciliter une cicatrisation plus robuste des plaies. Et à part ça ? C’est vraiment très bon.
Surtout, n’oubliez pas de continuer à boire de l’eau
Alors voilà le problème : vous pouvez avoir le meilleur régime, le parfait régime alimentaire, avec la combinaison idéale de vitamines, de minéraux et de nutriments pour optimiser votre vie. Mais si vous ne buvez pas assez d’eau, votre santé générale et votre peau en souffriront toujours. Garder votre peau hydratée est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour qu’elle reste en bonne santé, selon MedicineNet. Bien que boire de l’eau ne vous aidera pas à perdre du poids, vous devez vous assurer que votre corps est bien hydraté. spécifiquement éliminer l’acné ou empêcher l’acné de se manifester en premier lieu, cela fournira à votre système immunitaire l’hydratation dont il a besoin pour fonctionner correctement, l’aidant ainsi à éliminer l’acné plus rapidement.
Et plus vous buvez d’eau, plus votre glycémie sera sous contrôle. Une glycémie élevée peut contribuer à des poussées d’acné plus fréquentes. Il est également important de ne pas oublier de garder votre peau propre de l’extérieur comme de l’intérieur, en la lavant régulièrement à l’eau pour garder votre accumulation de sébum sous contrôle et limiter la possibilité de poussées.
Que dois-je éviter de manger si j’ai de l’acné hormonale ?
Bien qu’il existe de nombreux aliments que vous devriez essayer d’inclure dans votre régime alimentaire pour prévenir ou traiter votre acné hormonale, il existe également de nombreux aliments que vous ne devrait pascar ils peuvent contribuer aux poussées et à une détérioration générale de la santé de la peau. Les aliments sucrés et les glucides raffinés, qui ont un IG élevé, font partie de ces aliments (selon Medical News Today). Les aliments à IG élevé auront un effet plus immédiat et plus radical sur votre glycémie, les pics de glycémie contribuant à une peau plus fragile et à un risque accru de poussées.
Le chocolat peut également être un déclencheur d’acné. Selon une étude publiée dans The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, les participants qui ont mangé du chocolat noir quotidiennement pendant quatre semaines semblaient plus susceptibles de développer de l’acné à la fin de la période. Le lait de vache peut également être un déclencheur d’acné chez certains, grâce à l’effet qu’il a sur l’équilibre hormonal, bien que, comme le souligne Medical News Today, les recherches sur ce sujet soient mitigées et la même corrélation ne semble pas exister entre les autres produits laitiers et l’acné.