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Yoga Fitness : 3 façons d’intégrer le yoga à votre entraînement

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Yoga Fitness : 3 façons d'intégrer le yoga à votre entraînement

Le corps est construit pour bouger, donc la plupart des exercices sont sains et bénéfiques. Le yoga est l’une des formes de fitness les moins intenses et les plus uniques. De nombreux yogis potentiels ou actuels demandent : « Pouvez-vous être en forme et tonifié grâce au yoga ? » Ici, nous explorons comment le yoga vous aide à rester en forme.

1. Yoga pour le fitness : un entraînement de yoga

Bien que le yoga seul puisse aider quelqu’un à se mettre en forme, cela dépend fortement de votre niveau de forme physique actuel, du style de yoga et de l’intensité ou de la fréquence des séances de yoga.

Lancer un style de vie de remise en forme

Le yoga est un excellent moyen de lancer un parcours de remise en forme, surtout si vous débutez dans l’exercice ou si vous n’êtes pas en forme. Le yoga active et exerce tous les muscles du corps, brûle des calories et renforce les muscles. Quelqu’un de nouveau au yoga ou à l’exercice peut voir des changements notables dans la semaines, peu importe le type ou l’intensité du yoga.

Yoga pour la force ou l’entraînement aérobie

Ceux qui s’entraînent régulièrement peuvent également remarquer des changements dans leur condition physique lorsqu’ils pratiquent le yoga, surtout s’ils se fixent des objectifs clairs pour leur pratique. Les personnes qui s’entraînent régulièrement devraient faire du cardio-yoga par rapport aux coureurs qui peuvent le faire yoga pour augmenter la force. Voici plus de détails sur le type de yoga à faire et pourquoi :

  • Le yoga Bikram est un style de yoga stimulant pratiqué dans une salle étouffante. Il a été prouvé qu’il aidait les gens à augmenter le poids qu’ils pouvaient soulever.(1)Et, cela pourrait aider au bien-être cardiovasculaire en raison de l’élévation de la fréquence cardiaque due à la chaleur.
  • Le yoga qui consiste à tenir des poses difficiles pendant une longue période augmentera la force. Rester dans une pose jusqu’à ce que vous ressentiez une fatigue musculaire est la clé pour développer plus de muscle. Des styles comme l’Ashtanga et le Power yoga intègrent naturellement ces types de contractions isométriques.
  • Les styles de yoga rapides, comme le yoga Vinyasa, peuvent augmenter l’endurance et la force cardiovasculaires. Tout d’abord, apprenez une série de poses, puis reliez-les (généralement, une respiration, un mouvement). Attention : certaines postures de yoga sont dangereuses lorsqu’elles sont mal enchaînées dans un flow. Il est préférable d’apprendre un flux de yoga auprès de praticiens formés.

Les personnes âgées sont particulièrement susceptibles de tirer des avantages cardiovasculaires du yoga(2). Alors invite grand-mère à te rejoindre ! Et même si vous ne voyez pas une augmentation marquée de vos fractionnements de course, il a été prouvé que le yoga améliore la santé cardiovasculaire globale.(3) Vos poumons se sentiront plus sains !

Yoga pour la flexibilité

Bien qu’être flexible ne vous aide pas à perdre du poids ou à développer vos muscles, c’est une mesure de la forme physique et de la santé physique. Une étude ont montré qu’une pratique régulière du yoga augmentait spécifiquement la flexibilité des utilisateurs d’ordinateurs. Même un simple et court séance de yoga sur chaise peut vous rendre plus flexible, surtout si vous le faites fréquemment.

Si votre seul objectif est d’augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, vous devrez faire du yoga au moins deux fois par semaine. Si vous voulez que certaines parties de votre corps deviennent plus flexibles (par exemple, vos ischio-jambiers ou le bas du dos), vous devrez maintenir un étirement statique et détendu avec cette partie spécifique du corps pendant au moins cinq minutes au total par semaine. Vous pouvez maintenir l’étirement pendant 2,5 minutes en deux séances différentes ou 5 minutes en une seule séance.(4) Le yin yoga est un type de yoga qui implique des étirements statiques longs et détendus.

2. Le yoga en complément d’autres styles de fitness

Pour les personnes qui font déjà de l’exercice fréquemment, le yoga peut ne pas avoir d’impact significatif sur la force ou la santé cardiovasculaire. Mais cela peut améliorer vos autres séances d’entraînement. Voici comment.

Yoga pour éviter les blessures

Comme indiqué dans notre article de blog sur le yoga pour les maux de dos, le yoga est un moyen scientifiquement prouvé de soulager les maux de dos liés à une blessure ou à une douleur chronique.(5) Une pratique régulière du yoga peut rendre votre dos plus sain dans l’ensemble, réduisant ainsi le risque de blessure au dos dans d’autres sports.

Un manque d’équilibre entraîne souvent blessures contondantes dans les sports. Le yoga vous aide à devenir plus équilibré, aidant potentiellement à éviter les trébuchements, les chutes ou les collisions.(6) Trébucher sur des haltères est l’une des blessures les plus courantes en salle de sport. Le yoga peut aider ! (Comme vous pouvez correctement réorganiser vos poids, mais l’étiquette de la salle de sport mérite son article de blog…)

Yoga pour la conscience corporelle

Le yoga augmente la conscience générale du corps. Savoir où se trouve notre corps dans l’espace s’appelle la conscience kinesthésique. Savoir où il se situe par rapport à lui-même s’appelle la proprioception. Ces habiletés sont des composantes essentielles d’un mouvement efficace. Lorsque nous avons une conscience naturelle de l’endroit où se trouve notre corps, nous assurons une meilleure forme et une meilleure fonction. La conscience corporelle nous aide se sentir si notre forme de soulevé de terre est correcte, à quelle hauteur lever un genou lors de la montée des escaliers, et si nos épaules sont au-dessus de nos coudes en planche. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous en apprenez suffisamment sur votre corps pour rendre le reste de vos entraînements plus ciblés et efficaces. La flexibilité, la coordination et la mobilité sont toutes des compétences acquises en yoga pour rendre le reste de vos activités plus efficace.

Fait intéressant, les scientifiques ont découvert que le yoga réduit l’inflammation dans le corps, mais ils ne comprennent pas pourquoi. Certains postulent que cela est dû à la conscience du corps ; quelque chose à propos de se sentir très connecté à son corps sert d’anti-inflammatoire naturel.(sept)

Yoga pour la mobilité

La flexibilité se produit lorsqu’un muscle se dilate dans une position passive, généralement statique. La mobilité est la capacité d’un groupe de muscles à se développer intégralement pendant le mouvement. La mobilité est une contraction musculaire excentrique dynamique et active, tandis que la flexibilité est passive et excentrique.(8) La mobilité est la capacité d’entrer et de sortir d’étirements avec grâce et parfois avec force. Des styles de yoga moins intenses, comme le yin yoga, aident à la flexibilité. Des styles de yoga plus axés sur le mouvement, comme le Vinyasa et l’Ashtanga, aident à la mobilité.

Fait intéressant, le yoga passif et le yoga plus axé sur la mobilité aident à libérer les tensions musculaires. L’entraînement à la mobilité stimule les nerfs qui contractent les muscles tout en les allongeant et les tissus qui les entourent (c’est-à-dire les fascias). Le flux sanguin augmente vers l’espace mobilisé, l’amplitude des mouvements articulaires augmente et la tension diminue.(9) Parce que les mouvements sont contrôlés et couvrent plusieurs parties du corps, le yoga renforce la coordination et une compréhension intrinsèque de la stabilisation.

Yoga pour la récupération de l’athlète

Un entraînement de flexibilité qui consiste à maintenir des étirements passifs (comme le yoga) peut réduire les sensations causées par le système nerveux dans cette zone. Par d’autres moyens, le yoga peut aider à calmer les sensations physiques de douleur, de douleur et de brûlure. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux athlètes gardent le yoga pour après une séance d’entraînementsurtout si les muscles sont enflammés ou douloureux.(dix)

3. Yoga pour la santé mentale : un exercice corps-esprit

Il a été prouvé que le yoga a des effets plus bénéfiques sur la santé mentale que d’autres types d’exercices.(11) Vous ne brûlerez pas autant de calories qu’une course à pied ou ne développerez pas autant de muscles qu’un entraînement de musculation avec des haltères. Mais vous exercerez votre connexion corps-esprit dans un cours de yoga, et c’est peut-être le plus grand exercice de tous.

Yoga pour la psychologie positive

Il a été prouvé que les étirements diminuent les niveaux de cortisol dans le corps et ont des résultats psychosociaux positifs, que vous le fassiez de manière indépendante ou en groupe.(12) Les femmes, en particulier, sont moins susceptibles de s’objectiver et moins susceptibles de souffrir d’un trouble de l’alimentation lorsqu’elles pratiquent le yoga.(13)

Yoga : un phénomène de pleine conscience

Bien que la pleine conscience soit un terme souvent utilisé dans la culture populaire, elle comporte de réels avantages psychologiques. La pleine conscience est une qualité de concentration sans jugement et observationnelle sur son expérience actuelle. Être attentif signifie se sentir curieux, expérientiel, ouvert et accepter son état actuel. Les personnes conscientes sont proprioceptives et interceptives ; ils utilisent leurs sens pour interpréter leur corps et leur monde. Les personnes très conscientes deviennent plus en phase avec leurs interprétations, leurs croyances, leurs souvenirs, leur conditionnement, leurs attitudes et leurs effets sur la planète.

Le yoga est considéré comme une thérapie corps-esprit qui enseigne la pleine conscience au praticien. Les yogis se sentent souvent plus confiants dans leurs interactions publiques et privées. Les scientifiques qui étudient le yoga l’appellent même un « phénomène de pleine conscience ».(14)

Comment le yoga vous aide-t-il à rester en forme ?

Si vous commencez ou reprenez l’exercice, le yoga vous aidera à développer vos muscles et votre santé cardiovasculaire. Si vous vous entraînez déjà, le yoga peut compléter votre entraînement actuel, le rendant plus efficace et moins susceptible de causer des blessures. Enfin, le yoga aide tout le monde à rester en forme mentalement.

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