Yoga contre. Pilates : comparaison des entraînements et des avantages, selon les experts en conditionnement physique

Permet moi de pose une question : Comment restez-vous actif lorsqu’une blessure vous met à l’écart ? Yoga ou Pilates peut-être ?

C’est ce que j’ai fait lorsqu’une déchirure au mollet a entravé mes courses préférées au début de la pandémie. Ne pas bouger n’était pas une option. Agréablement surpris par le Pilates, j’ai maintenu ma force et ma santé mentale jusqu’à ce que je puisse à nouveau enfiler mes baskets de course. (Mais je n’ai pas rangé mon tapis.)

Le yoga et le Pilates sont tous deux à faible impact, accueillants pour tous les niveaux de forme physique et doux pour vos articulations. En fait, ils peuvent réduire le risque de blessure en premier lieu. Ces modalités de tapis complètent d’autres routines et sont bien plus qu’un plan B. En yoga et en Pilates, « vous augmentez la conscience de votre corps et de votre respiration, et vous êtes souvent encouragé tout au long du cours à vous concentrer sur votre technique de respiration pour vous garder fort et centré », déclare Jacqui Kingswell, instructrice certifiée de Pilates et cofondatrice de The Pilates Class.

Utilisez ce guide pour apprendre les tenants et les aboutissants du Pilates et du yoga, quels avantages attendre de chaque pratique, comment les deux modalités corps-esprit se comparent et comment choisir la meilleure pratique pour vos objectifs selon les instructeurs et la formation certifiés de yoga et de Pilates experts.

La différence entre le yoga et le Pilates

Alors que le yoga et le Pilates sont des exercices à faible impact et peuvent être pratiqués sur un tapis, ce sont en fait des entraînements totalement différents.

Le yoga est une pratique indienne ancienne qui remonte à 5 000 ans. Il comprend la posture, la respiration et la méditation pour favoriser le bien-être mental et physique. L’intention du yoga est de se connecter profondément avec l’esprit et le corps en maintenant et en faisant progresser des poses physiques tout en se concentrant sur la respiration, explique Dana Brown, CPT, directrice des opérations chez Privé-Swiss Fitness. Le yoga a commencé comme une pratique principalement spirituelle qui a évolué pour inclure des poses plus physiques dans les années 1900.

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Le Pilates est beaucoup plus jeune. Joseph Pilates a développé la méthode dans les années 1920 pour aider les anciens combattants blessés pendant la Première Guerre mondiale. Il l’appelait à l’origine la contrologie, et il a enseigné l’utilisation de l’esprit pour contrôler les muscles, en mettant l’accent sur le tronc. L’objectif du Pilates est de développer les muscles de manière uniforme et de créer un sentiment de conscience posturale grâce à l’activation et à la stabilisation, explique Brown. Cela implique de se déplacer à travers des exercices de force lents et précis avec un contrôle de la respiration (bien que les méthodes de respiration dans le yoga et le Pilates ne soient pas toujours les mêmes). Le Pilates se concentre fortement sur la force et la stabilité du tronc.

Le travail de la respiration est important à la fois en yoga et en Pilates, mais la façon dont il est utilisé distingue les deux modalités. « En Pilates, vous engagerez votre cœur sur l’expiration et le yoga pratiquera le contraire », explique Kingswell.

De plus, le yoga a plus de variété de styles que le Pilates. Certains des types de yoga les plus courants incluent le vinyasa, le hatha, le bikram et le yin yoga, avec des rythmes et des rythmes variés. « La plupart des styles de yoga ont été transformés au fil des ans par le fondateur de chaque lignée », explique Gabby DeLorenze, professeure de yoga certifiée et fondatrice de Soul to Sole Wellness.

Voici une routine de yoga de 10 minutes pour vous donner une idée de ce à quoi pourrait ressembler un flux typique :

La façon dont vous vous déplacez dans les exercices est unique dans chacun. « La plupart des cours de yoga impliquent de passer par une série de poses (comme le chien vers le bas, la pose de l’arbre, la pose du guerrier et le cobra) qui utilisent votre poids corporel comme résistance », explique Cedric Bryant, PhD, président et directeur scientifique du Conseil américain sur l’exercice. « L’accent est mis sur l’amélioration de l’équilibre, de la flexibilité et de la connexion corps-esprit. »

De plus, « le Pilates a tendance à être un peu plus rapide que le yoga, et on ne met généralement pas autant l’accent sur la pleine conscience tout au long des cours », explique Bryant.

Il existe deux principales variantes de Pilates, classique et contemporaine. Le style classique vous fait passer par 34 des mêmes mouvements exacts (certains noms que vous pouvez reconnaître sont le roll up, la torsion de la colonne vertébrale, le couteau jack et le mouvement classique des abdominaux de tous les temps) dans le même ordre exact à chaque session.

Le Pilates de style contemporain prend des libertés créatives avec les exercices du fondateur, en ajoutant de la chorégraphie, de l’entraînement à partir d’autres modalités de fitness (fentes, variations de planches et plus de mouvements de poids corporel) et de la thérapie physique. « Le Pilates utilise à la fois le poids corporel et des appareils de résistance externe comme le réformateur, tandis que le yoga utilise généralement uniquement le poids corporel », explique Brown.

Les bienfaits du yoga

Pratiquer le yoga est tellement bon pour le corps et l’esprit. Demandez simplement à n’importe quel yogi ou à l’un de ses nombreux fans célèbres (Jennifer Aniston, Alexandra Daddario, Lady Gaga, etc.).

Le yoga soutient la conscience du corps, la force, l’équilibre, la flexibilité et la mobilité, par DeLorenze. « La recherche montre que le yoga aide à mal au dos, soulage l’arthriteet enseigne même aux gens à respirer avec leur diaphragme, ce qui augmente le tonus vagal (votre connexion à votre système nerveux parasympathique, c’est-à-dire le repos et la digestion !) « , dit-elle.

Le yoga peut aider à dépression et anxiététandis que protéger la fonction cérébrale et éventuellement diminuer l’inflammation dans le corpspour ne nommer que quelques-uns des boosts soutenus par la recherche.

Les sensations de bien-être s’étendent à votre bien-être mental, aussi. (Bonjour, stresser soulagement.) « Une pratique régulière du yoga crée une union profonde de l’esprit, du corps et de l’esprit », explique Brown. Le yoga aide à développer une conscience intérieure, selon une étude récente de Harvard Health. « Cette prise de conscience a conduit les participants à créer une meilleure image corporelle d’eux-mêmes, à avoir confiance dans les capacités de leur corps et à améliorer leur pleine conscience », déclare DeLorenze.

Le yoga a un impact significatif sur la santé physique. « En plus de la pleine conscience, les risques pour la santé cardiovasculaire étaient plus faibles chez ceux qui pratiquaient le yoga », explique DeLorenze. « Les chercheurs ont constaté une baisse de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque au repos et de la glycémie. »

Les bienfaits du Pilates

Cette brûlure que vous ressentez au milieu de la classe en vaut la peine pour l’esprit et le corps que Pilates apporte. (Il y a une raison pour laquelle une tonne de célébrités super en forme – Kate Hudson, Miley Cyrus, Jenna Dewan, et plus – ne jurent que par la modalité.)

Il engage les muscles partout avec des mouvements qui aident à équilibrer et à renforcer le corps et à améliorer la flexibilité. Cela réduit le risque de blessures, selon Kingswell. Il contrecarre également les mauvaises habitudes de posture, comme se pencher sur l’écran d’ordinateur ou le téléphone.

Frapper le tapis Pilates sur le reg améliore l’endurance musculaire et la flexibilitéselon une étude dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement. De plus, huit semaines d’une routine Pilates ont amélioré la flexibilité des participants dans une étude publiée dans le Journal de médecine sportive et de conditionnement physique.

Vous vous sentirez probablement plus léger et plus à l’aise après les cours. Le Pilates libère la tension dans l’esprit et le corps et enseigne le contrôle, la précision et l’équilibre. « Après chaque cours, vous pouvez vous éloigner des mouvements en ayant l’impression que votre corps a été étiré pour la journée et vous pouvez marcher dans le reste de la journée en vous sentant aligné », explique Kingswell.

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Il y a aussi la science pour sauvegarder cet effet d’amélioration de l’humeur. Le Pilates améliore la pleine conscience et la conscience sensorielle, ce qui peut améliorer l’humeur, se sentir plus détendu et réduire le stress, selon étude publié dans le Journal de la danse et des pratiques somatiques. Autre études montrer Pilates soulage les douleurs lombaires.

Le Pilates a le potentiel d’aider à perdre du poids, si tel est votre objectif. Les femmes qui ont pratiqué le Pilates trois fois par semaine pendant huit semaines ont perdu du poids et des centimètres de tour de taille et ont amélioré leur IMC, en une petite étude de l’Université de Pamukkale en Turquie. (À noter, les femmes de la recherche étaient en surpoids et inactives auparavant.)

Quel est le meilleur : Yoga ou Pilates ?

La réponse est différente selon ce que vous attendez de votre routine d’exercice. « Quand il s’agit de savoir si le yoga ou le Pilates sont meilleurs pour votre corps, tout dépend vraiment de vos objectifs », déclare Bryant..

Si l’un de vos objectifs est une meilleure performance dans vos autres activités, le Pilates peut avoir un avantage. « Avec le Pilates, l’accent est toujours mis sur la force et la stabilité du tronc, donc si vous avez des problèmes de dos ou si vous pratiquez des sports qui nécessitent un tronc solide, cet entraînement vous sera bénéfique », déclare Bryant. « Si vous recherchez un entraînement à faible impact qui mettra tout de même vos muscles à rude épreuve, le Pilates vous procurera la sensation de brûlure et de secousse que vous recherchez. »

Mais, si vous cherchez avant tout à trouver le zen, le yoga est fait pour vous. « Si vous recherchez une flexibilité accrue, une relaxation et une meilleure connexion corps-esprit, le yoga est la voie à suivre », déclare Bryant. « Pour beaucoup de gens, le yoga n’est pas seulement un entraînement, mais une chance de se détendre et de se recentrer. »

La personne qui dirige votre cours de yoga ou de Pilates fait également une grande différence dans l’efficacité de l’exercice. « La clé du succès à long terme est la cohérence, alors trouvez un instructeur, un studio ou une classe qui vous motive à persévérer! » dit Brun.

« Le plus difficile est de commencer, une fois que vous êtes sur votre tapis et que vous commencez le mouvement, tout n’est qu’un bonus à partir de là », explique Kingswell. Prêt, prêt, déroulez ce tapis.

En bout de ligne : Le yoga et le Pilates sont des entraînements complémentaires, et ils offrent tous deux des avantages pour l’esprit et le corps. La meilleure modalité est celle qui correspond à vos objectifs de fitness et que vous aimez pratiquer régulièrement.