par Wings for Life World Run Team
Un événement caritatif annuel dans lequel tous les frais d’inscription et chaque centime récolté vont à la recherche sur la moelle épinière : c’est ce que le Course mondiale des ailes pour la vie est tout au sujet. Et cette année, il a lieu dans le monde entier à 11h UTC le dimanche 5 mai ! En préparation de l’édition 2019, quatre héros de Wings for Life World Run ont partagé leurs conseils d’entraînement et leurs conseils nutritionnels pour vous amener à la ligne de départ. Rencontrez les coureurs inspirants :
BLAINE PENNY : « NE PASSEZ PAS LE LONG RUN »
Le Canadien est inspiré pour creuser profondément dans le Wings for Life World Run par son fils Evan, qui souffre d’une maladie mitochondriale, une maladie débilitante qui l’a rendu tétraplégique avec une qualité de vie limitée.
« Tout le monde est différent, mais j’essaie de courir entre 90 et 130 kilomètres par semaine pendant la préparation d’une course comme la Wings for Life World Run, car mon objectif de course est d’environ 65 kilomètres. Donc, idéalement, je cours six jours par semaine : trois courses clés (intervalles/collines, tempo et longue course) et trois courses de récupération faciles à modérées. Réduisez votre distance en fonction du temps dont vous disposez pour vous entraîner, de votre niveau de forme physique et de votre objectif le jour de la course.
je ne saurais trop insister NE PAS SAUTER LE LONG RUN! C’est la course la plus importante de la semaine, alors retravaillez votre emploi du temps pour vous assurer de vous y adapter. Les séances de côte sont idéales pour se mettre en forme : choisissez une pente d’environ 4 à 7 % et faites trois à cinq répétitions ; chaque répétition prend 2 à 4 minutes. Cela renforce rapidement la forme physique.
ARON ANDERSON : « AVOIR UN RÉGIME PARE-BALLES »
À l’âge de neuf ans, Aron a perdu la capacité de marcher à la suite d’un cancer du bassin, mais est devenu un athlète en fauteuil roulant inspirant, notamment gagner le Wings for Life World Run – et conférencier motivateur.
« Pour moi, la variation est la clé de rester sans blessure. Donc, je passe environ deux jours par semaine au gymnase, et j’ajoute d’autres types d’entraînement, comme le surfski kayak, le ski de fond et la natation. Il y a aussi des morceaux que je n’aime pas, comme les intervalles ; un kilomètre très dur avec une minute de repos. Ça fait très mal, mais je sais à quel point ça fait du bien.
Mon numéro un le pourboire est N’EN FAITES PAS TROP PENDANT L’ENTRAÎNEMENT. Vous ne voulez pas risquer de vous blesser au début en précipitant les choses. Progressez progressivement vers votre objectif de kilométrage hebdomadaire. De plus, le succès dans le sport a autant à voir avec votre esprit qu’avec votre corps. Utilisez ces séances pour concentrer votre esprit pendant que vous renforcez votre corps.
L’alimentation est également essentielle; Je dirais que le mien est proche d’un régime pare-balles avec beaucoup de graisses saines, légumes, viande, poisson et quelques glucides. Depuis que j’ai commencé à manger plus de graisses saines, j’ai constaté une amélioration de mon taux de testostérone. Je me sens en meilleure santé et j’ai plus d’énergie.
DOMINIKA STELMACH : « N’OUBLIEZ PAS VOTRE RÉTABLISSEMENT »
Dominika est une marathonienne polonaise, devenue la première femme à battre ses homologues masculins en courant 68,21 kilomètres dans le Wings For Life World Run 2017 à Santiago.
« Plus que tout, il vous suffit de tenter le coup, car c’est un événement pour absolument tout le monde, quelles que soient vos capacités réelles de course. Vous n’avez pas à vous soucier d’atteindre la ligne d’arrivée, car la Catcher Car finira par vous emmener. Mais utilisez le Calculateur d’objectifs – c’est un outil utile pour estimer la distance que vous pourriez parcourir. Et il n’y a pas de plan d’entraînement parfait – personnellement, j’aime la variété et un programme d’entraînement avec beaucoup de course à pied et de vélo (environ trois à six heures de spinning par semaine).
Parfois, cependant, MOINS EST PLUS. Je ne dis pas que vous devriez nécessairement sauter une séance d’entraînement, mais que de temps en temps, nous devrons peut-être modifier nos plans pour les ajuster à la réalité et à notre situation actuelle (que ce soit le travail, un rhume ou autre).
Assurez-vous de ne pas sous-estimer l’importance de la RÉCUPÉRATION. Après une séance, je vais parfois au sauna, je prends un bain d’eau salée ou un bain glacé. Et n’oublions pas le sommeil. À mon avis, un bon sommeil est essentiel pour réussir.
VERA NUNES : « C’EST JUSTE MOI ET MES BASKETS »
L’athlète portugais sait exactement ce qu’il faut pour faire vibrer la Wings for Life World Run ; elle a été couronnée vainqueur mondial de l’événement en 2018.
« Tristement, IL N’Y A PAS DE MIRACLES DANS LA COURSE. Cela demande un travail acharné; vous ne verrez pas de résultats sans entraînement. Au final c’est juste moi et mes baskets. S’entraîner avec discipline et routine me donne les bases dont j’ai besoin pour réussir. Une journée type comprend une course facile le matin, puis un travail acharné l’après-midi.
d’habitude je faire un marathon en avril pour préparer la Wings for Life World Run. La distance de chacun est différente et, si vous ne savez pas combien de kilomètres vous allez parcourir en course, je vous recommande d’en faire autant que vous le pouvez. Essayez de courir deux fois par semaine au rythme que vous voulez faire le jour de la course.
La nutrition est assez simple – des aliments contenant des graisses saines, des glucides de qualité, suffisamment de protéines et du sucre non raffiné. Une bonne alimentation est essentielle, ainsi que étirements et massages. «
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À propos de Course mondiale des ailes pour la vie:
L’organisation à but non lucratif Wings for Life a lancé cet événement de course unique en 2014. Son objectif est de trouver un remède aux lésions de la moelle épinière. C’est pourquoi 100% des frais d’inscription à l’événement vont à cette cause spéciale.
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