Courir n’est pas toujours aussi simple que de mettre un pied devant l’autre. Vous êtes-vous déjà demandé si l’entraînement en force était destiné aux coureurs ou si vous deviez rester à l’abri du froid ? Le scientifique du sport Abe Ankers démystifie 5 des mythes les plus courants sur la course à pied.
1. « L’entraînement en force vous ralentit »
Ce n’est tout simplement pas vrai. Les meilleurs athlètes d’endurance au monde passent jusqu’à 10 % de leur temps à s’entraîner pour la force, et pour cause. L’entraînement en force peut améliorer l’économie de course jusqu’à 8 %, ainsi que l’endurance musculaire, la flexibilité et la posture. Les coureurs doivent également inclure musculation du haut du corps.
2. « Je suis trop [insert adjective] courir »
Pensez aux « coureurs » et les figures maigres de Paula Radcliffe et Eliud Kipchoge viennent probablement à l’esprit. Mais voici une perspective. Les athlètes olympiques représentent moins de 0,0001 % de la population. Pour le reste d’entre nous – grands, petits, gros, minces, jeunes ou vieux, rappelons-nous qu’on nous a fait courir – pas s’asseoir à un bureau. Le comédien britannique Eddie Izzard, dont les pieds plats et la propension à prendre du poids rendaient l’idée de courir risible il n’y a pas si longtemps, a récemment terminé 27 marathons en autant de jours. Aujourd’hui, à 58 ans, il en tente 28 d’affilée ! Dans ses propres mots, « Si je peux courir 26 miles tous les jours, tout le monde peut le faire. »
3. « Toujours s’étirer avant de courir »
La réponse est PAS D’ÉTIREMENT STATIQUE ! L’étirement statique consiste à maintenir un muscle dans une position allongée pendant une période définie. Pensez à des coureurs qui se penchent de manière torturée vers les orteils et s’appuient contre des lampadaires. La preuve est claire. Les étirements statiques ne réduisent pas le risque de blessure et peuvent aggraver les performances.
Si vous souhaitez assouplir vos articulations et augmenter la flexibilité avant votre course, alors incorporez étirements dynamiques dans votre échauffement. Les étirements dynamiques impliquent un étirement actif des muscles sur toute l’amplitude des mouvements. Les étirements dynamiques tels que les balancements des jambes et les fentes latérales aident à augmenter la température corporelle et à augmenter le flux sanguin vers les muscles. Cela vous préparera à courir et réduira le risque de blessure.
4. « Ne courez pas dans le froid »
Si vous courez dans le froid, vous attraperez froid. Nous avons tous entendu cela auparavant. Il est vrai que certaines maladies sont plus fréquentes par temps froid. Mais saviez-vous que les virus du rhume se propagent plus facilement à l’intérieur par temps froid parce que les fenêtres et les portes sont fermées ?
Rester à l’intérieur n’est pas la solution. L’exercice régulier et modéré renforce le système immunitaire et courir dehors par temps froid peut aider combattre le TAS et stimuler la combustion de calories supplémentaires.
5. « Pas de douleur, pas de gain »
Nous avons tous besoin d’aide pour sortir du canapé. le on a rien ans rien Le mantra est peut-être la motivation parfaite, mais des décennies de recherche ont montré que les athlètes d’endurance les plus performants passent plus de 80 % de leur temps d’entraînement dans la « zone verte » à une intensité faible et confortable.
Ainsi, la prochaine fois que vous serez confronté à une lutte difficile, ne vous forcez pas à maintenir votre rythme jusqu’à ce que vous ayez goûté au sang. C’est bien de marcher. Le Dr Stephen Seiler, physiologiste de l’exercice de premier plan, déclare,
« Quand nous ralentissons la plupart des jours, nous avons l’énergie et la motivation pour nous entraîner dur Certains jours – les performances s’améliorent et le processus est plus agréable et durable.
Dernier mot
La course à pied est un moyen idéal pour se mettre en forme, perdre du poids, prévenir la maladie, améliorer la santé mentale et allonger la vie. Cela n’a pas besoin d’être déroutant. Vos entraînements devraient vous garder motivé, énergique et sans blessure. N’oubliez pas de manger sainement et de permettre le repos et la récupération. Maintenant vous savez, courez avec !
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