Vous vieillirez plus vite si vous dormez comme ça

Nous avons tous probablement déjà vécu cette expérience : vous vous réveillez le matin et vous vous dirigez vers la salle de bains. Le miroir au-dessus du lavabo attire votre attention et vous passez quelques minutes à examiner votre visage. Est-ce que ce sont de nouvelles rides que vous voyez ? Qu’en est-il de ces poches et de ces cernes sous les yeux ? Existe-t-il un moyen de vous réveiller en paraissant moins fatigué ?

Nous vieillissons tous, que nous le voulions ou non, mais certains facteurs peuvent accélérer ce processus : trop de temps au soleil, fumer, consommer de l’alcool de manière excessive, le stress et une mauvaise alimentation. Le sommeil est un autre facteur important dans l’équation, en particulier certaines habitudes de sommeil qui vous font paraître plus vieux.

Saviez-vous que la température de votre chambre peut aussi avoir un effet ? Plus précisément, si vous dormez dans une pièce trop chaude, vous déclenchez inconsciemment une chaîne d’événements qui pourraient vous faire vieillir plus vite. On parle alors de gêner la libération de certaines hormones et de subir les contrecoups d’un sommeil perturbé. Regardons de plus près cette mauvaise habitude de sommeil qui vous fait vieillir.

Comment le fait de dormir dans une pièce chaude fait-il vieillir ?

Il est important de noter que tout le monde ne préfère pas la même température ambiante pour dormir, mais selon les experts du sommeil, dormir dans un environnement confortablement frais, sombre et calme est considéré comme le meilleur moyen d’obtenir un sommeil optimal. Selon la psychologue du sommeil, Dr Michelle Drerup (via Cleveland Clinic), votre chambre doit ressembler à une « grotte » avec une température comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

L’exposition à la chaleur pendant le sommeil augmente vos risques de réveil et a également un impact sur le sommeil à ondes lentes et le sommeil à mouvements oculaires rapides, selon une étude de 2012 publiée dans le Journal of Physiological Anthropology. Le sommeil à ondes lentes est important pour la consolidation des informations et le stockage de la mémoire dans votre cerveau. En fait, la perturbation du sommeil à ondes lentes est considérée comme l’une des raisons de la perte de mémoire chez les personnes âgées. Votre système immunitaire bénéficie également de cette phase de sommeil, tout comme la croissance et la régénération des tissus, deux facteurs qui jouent un rôle dans la prévention du vieillissement prématuré.

« Le sommeil est un processus régénératif qui nous permet de guérir et de nouer des liens solides entre nos neurones. C’est comme une fontaine de jouvence dans laquelle nous plongeons chaque nuit », explique le docteur ostéopathe Mikhail Varshavski (via NBC News). Un sommeil de mauvaise qualité est associé à l’activation du vieillissement biologique et à un certain nombre de maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, la dépression, la sclérose en plaques et le cancer. Selon une étude de 2016 publiée dans Brain, Behavior, and Immunity, une seule nuit de sommeil insuffisant peut accélérer le vieillissement cellulaire d’une personne âgée.

Le lien entre une pièce chaude, les hormones et le vieillissement

La mélatonine, souvent appelée l’hormone du sommeil, est libérée en réponse au refroidissement de la température de votre corps et à l’obscurité. En plus d’avoir un impact sur votre rythme circadien et votre cycle veille-sommeil, on pense que la mélatonine aide à protéger contre la neurodégénérescence. Certaines études scientifiques étudient même les effets de la mélatonine comme outil anti-âge. La recherche se concentre en grande partie sur les propriétés antioxydantes de cette hormone qui aident à lutter contre le stress oxydatif. De plus, la mélatonine est liée à la libération de l’hormone de croissance, qui est censée maintenir le tonus musculaire et une peau d’apparence jeune.

Il est donc raisonnable de penser qu’une bonne nuit de sommeil (grâce à une chambre fraîche et confortable) peut vous aider à paraître plus jeune. Vous pouvez, au moins, vous réveiller en pleine forme et réduire le risque de cernes et de poches sous les yeux. Revenons maintenant à la question « quelle est la température idéale pour dormir ? » Bien que les nourrissons et les personnes âgées puissent avoir besoin d’une température ambiante légèrement plus élevée parce que leur corps n’est pas capable de réguler la température aussi efficacement, une température comprise entre 15 et 19 °C semble être la réponse largement acceptée. Là encore, cela peut être différent pour vous. L’essentiel est de vous assurer de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit parce que vous avez trop chaud.