Tous ceux qui ont suivi des cours de gymnastique à l’école savent ce que sont les jumping jacks. Mais connaissiez-vous les avantages de ces exercices ? Selon Jonathan Mike (via Insider), entraîneur de force et de conditionnement physique et professeur de sciences de l’exercice et de performance sportive à l’Université du Grand Canyon en Arizona, « Les sauts avec écart présentent de nombreux avantages, comme la mobilité, l’augmentation du flux sanguin, l’entraînement dans le plan frontal et le mouvement global des articulations. » Cependant, il existe une bonne et une mauvaise façon de les faire et si vous voulez profiter de ces avantages, il est essentiel que vous maîtrisiez la technique.
« Les sauts entrent dans la catégorie des exercices que la plupart des gens considèrent comme extrêmement simples et ne nécessitent donc aucune attention à la technique », a déclaré Nick Occhipint, entraîneur personnel du New Jersey. Le Grandiste. Et même si nous savons tous que la position de départ est aussi simple que de se tenir droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras à vos côtés, c’est au moment du saut physique que les problèmes commencent généralement.
Les sauts avec écart doivent être effectués en succession rapide
Comme l’a expliqué Keaton Ray, CSCS, formateur et cofondateur de la physiothérapie MovementX en Oregon, Santé des femmesil est important que lorsque vous levez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête et que vous sautez avec vos pieds au-delà de vos hanches, vous ne sautiez pas trop loin car cela pourrait provoquer des blessures – essayez de sauter juste à l’extérieur de vos hanches. Elle note également que vous devez être rapide pour inverser le mouvement si vous voulez tirer le meilleur parti de l’exercice. En d’autres termes, plus c’est rapide, mieux c’est !
Comme pour la plupart des exercices, il est important de prêter attention à votre corps. « Si vous avez mal, évaluez et corrigez votre technique », a déclaré Occhipinti Le Grandiste« Si vous avez encore mal, les jumping jacks ne sont peut-être pas le meilleur exercice pour vous », a-t-il ajouté. Et si vous avez une blessure au bas du corps, il est préférable de l’éviter complètement. « Toute personne souffrant d’une blessure aiguë à la cheville, au genou ou à la hanche, comme une entorse de la cheville, une déchirure du ligament du genou ou un syndrome d’impaction de la hanche, peut vouloir éviter temporairement les mouvements de saut », a-t-il averti.