Si vous souhaitez augmenter votre endurance à la course, il existe plusieurs façons de le faire. Nous avons rassemblé quelques suggestions d’alternatives à la course à pied, afin que vous puissiez augmenter votre endurance et donner une pause à vos articulations avec des entraînements à faible impact.
3 Cardio à faible impact
L’impact de la course à pied met beaucoup de stress sur vos genoux et vos hanches. Si vous voulez courir plus loin et plus vite, vous devez améliorer votre endurance. Mais comment y arriver sans marteler le trottoir pendant des heures ? Voici trois entraînements pour vous permettre de mieux courir sans courir plus.
1. Course en eau profonde
Si vous avez accès à une piscine et à une ceinture de flottaison, il n’y a rien de mieux que la course à pied en eau profonde pour stimuler votre cardio et prendre soin de vos articulations. Une étude sur la physiologie de la course en eau profonde montre que les athlètes d’endurance maintiennent leur niveau de forme cardiovasculaire jusqu’à 6 semaines avec des entraînements de course en eau profonde. C’est aussi un moyen efficace de rester en forme après une blessure et de favoriser une récupération active.
2. Entraînements de danse
Peut-être que vous manquez un peu de plaisir dans votre vie ces jours-ci. Avez-vous déjà essayé un entraînement de danse? La danse est un moyen énergisant de combiner un entraînement cardio et un entraînement musculaire, d’augmenter la coordination et de travailler votre sens du rythme. Des études ont montré que la danse présente également de grands avantages pour les personnes âgées, en améliorant l’équilibre et la mémoire.
3. Cyclisme
Enfourchez votre vélo pour un autre excellent entraînement à faible impact. Si vous pédalez à la bonne intensité, vous pouvez obtenir un solide entraînement cardio, explorer la région dans laquelle vous vivez et renforcer des muscles différents de ceux utilisés pour la course.
5 conseils pour maximiser vos entraînements
Apprenez à tirer le meilleur parti de vos entraînements grâce à ces 5 conseils utiles :
1. Raccourcissez les pauses dans vos entraînements de force
L’entraînement au poids du corps vous aidera à développer votre force et si vous réduisez la durée de vos pauses et que vous repoussez vraiment vos limites, vous pouvez également transformer ces entraînements en un booster cardio. Essayez une séance d’entraînement dans le Application d’entraînement adidas et voyez si vous pouvez raser quelques secondes des pauses pour augmenter votre fréquence cardiaque.
2. Ajoutez de la variété
Les coureurs s’entraînaient pour de longues courses en courant, en courant et encore en courant. Des recherches sur les performances de course ont montré qu’ajouter de la variété à votre routine d’entraînement réduira non seulement votre risque de blessures de surutilisation, mais aussi éviter l’ennui. Essayez donc les entraînements énumérés ci-dessus, puis essayez yoga pour les coureurs. Le yoga, c’est pas ton truc ? Et la marche rapide ? Regardez autour de vous et voyez ce qui vous intéresse. Il est peut-être temps de pratiquer un nouveau sport.
3. Ajuster la nutrition
N’oubliez pas votre alimentation. Pour que votre corps soit au top de sa forme, vous devez lui donner le carburant dont il a besoin. L’énergie pour l’entraînement d’endurance – quelle que soit la forme que vous choisissez – vient des macronutriments, en particulier les glucides. Réduisez votre consommation de sucre et assurez-vous d’obtenir des graisses saines et des protéines maigres. Donne ton corps ce dont il a besoin, quand il en a besoin.
4. Améliorez votre sommeil
Santé du sommeil est une partie essentielle – souvent minimisée – de la santé physique et mentale. Vous avez probablement entendu l’essentiel : pas d’écrans dans la chambre, ne pas s’entraîner tard le soir, se jeter avant minuit. Il est important de privilégier le sommeil et changer les mauvaises habitudes avant de développer un trouble du sommeil chronique. Saviez-vous que la privation de sommeil à long terme peut vous exposer à un risque de diabète sucré, d’obésité et de maladie cardiaque ?(3) En plus d’être importantes pour notre santé et notre longévité, de bonnes habitudes de sommeil améliorent notre bien-être et augmentent notre endurance lorsque nous faisons de l’exercice.
5. Cardio à l’état d’équilibre
Auparavant, les entraînements cardio étaient principalement à l’état d’équilibre : montez sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou prenez la route et maintenez une intensité modérée pendant toute la durée de l’entraînement. Puis sont venus le HIIT, le Tabata et d’autres entraînements par intervalles qui peuvent donner plus de résultats en moins de temps. Mais cela signifie-t-il que vous ne devriez plus vous soucier de l’état d’équilibre ? Pas nécessairement; cela dépend de votre objectif. Oui, les entraînements à haute intensité présentent certainement de grands avantages, tels que la combustion élevée de calories. Mais si vous cherchez à soulager le stress et calmez la rotation sans fin de vos pensées, l’état d’équilibre peut ajouter cet élément méditatif à votre routine d’exercice qui aide à calmer vos nerfs et améliore votre sommeil.
Emporter
Courir plus vite ou plus longtemps n’est pas le seul moyen d’améliorer vos performances de course. Les entraînements cardio à faible impact peuvent vraiment augmenter votre endurance, surtout si vous combinez ces alternatives de course avec certains des ajustements énumérés ci-dessus. Donc, si vous êtes prêt pour une certaine variété, donnez une pause à vos genoux et changez de vitesse pour une longue balade à vélo ou sautez dans une piscine et essayez la course en eau profonde.
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