Les redressements assis sont beaucoup plus compliqués que vous ne le pensez. Comme l’a révélé Tony Maloney, entraîneur et physiologiste de l’exercice à l’Institut national du fitness et du sport d’Indianapolis. Business Insider« Je ne suis pas un grand fan des redressements assis. Raisonnablement, cela peut causer des problèmes de colonne vertébrale, surtout s’ils ne sont pas effectués correctement. » En d’autres termes, cela ne sert à rien de les faire (et de s’exposer à des risques de blessures) si vous n’avez pas le formulaire adéquat.
Selon Ligne Santéil y a de fortes chances que vous ayez fait des erreurs assis toute votre vie. La façon dont vous commencez cet exercice est importante et vous devez d’abord toujours vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds appuyés sur le sol. Non seulement cela soutiendra le bas de votre dos, mais cela vous aidera également à garder le contrôle. Ensuite, placez vos mains sur votre poitrine, en touchant l’épaule opposée, ou placez vos mains derrière vos oreilles. Ensuite, vous devez vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous soulevez (ou vous asseyez), expirez lorsque vous visez vos genoux et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Quoi que vous fassiez, ne tirez pas sur votre cou : vous devriez uniquement travailler vos abdominaux.
Si vous essayez de renforcer votre tronc, vous feriez peut-être mieux de faire des planches.
Cependant, même si vous avez perfectionné l’art des redressements assis et acquis la capacité d’en réaliser plusieurs en une seule séance, ils ne constituent peut-être pas réellement le moyen le plus efficace de renforcer votre tronc. , bien sûr, vous créez du mouvement », a déclaré Maloney Business Insider. « Je préfère les choses qui arrêtent le mouvement. Les planches sont donc ce que nous considérons comme un exercice anti-extension. »
Et Heather Milton, physiologiste principale de l’exercice à NYU Langone Health, est d’accord, ajoutant qu’un autre avantage de faire des planches est que cela fait travailler plus que vos abdominaux principaux. Elle a expliqué : « Non seulement les abdominaux en pack de six – qui sont vos abdominaux droits – mais aussi vos abdominaux transversaux et vos obliques. » Professionnels de la santé à Publications de santé de Harvard sont également sur la même page. Mais en fin de compte, que vous fassiez des redressements assis ou des planches, c’est mieux que de ne pas bouger du tout votre corps.