Vous avez envie de chocolat ou de chips juste avant vos règles ? En ce qui concerne les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps tout au long de votre cycle, vous pouvez remarquer des changements majeurs, ou même ne pas vous rendre compte que vos règles sont sur le point de commencer : chaque femme réagit différemment à ces fluctuations hormonales. Mais les envies et les sensations de faim liées aux règles sont extrêmement courantes, et il y a une raison scientifique derrière tout cela.
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, est un véritable problème. Lorsque votre corps entre dans la phase lutéale de votre cycle menstruel (la phase hormonale juste avant vos règles), des recherches ont montré qu’une augmentation de l’appétit, en particulier en ce qui concerne les glucides, est courante (via Reproduction humaine). De plus, pendant la phase lutéale, les niveaux de sérotonine chutent, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur et l’envie de les traiter avec du chocolat et d’autres friandises. Votre corps connaîtra également un taux de combustion calorique légèrement plus élevé pendant cette période, ce qui vous fera sentir plus affamé que jamais (via Grandiste). Et enfin, vous pourriez être un peu plus sensible à l’insuline à cette période du mois, ce qui peut vous donner envie de sucres simples (via (Huffington Post).
Que pouvez-vous faire pour l’éviter ?
Malheureusement, certaines personnes sont simplement prédisposées à ces envies, a expliqué Kelly Klump, Ph.D., à Grandiste. Mais si vous commencez à remarquer des schémas dans ce dont vous avez envie et à quel moment, vous pouvez commencer à prendre des décisions éclairées pour votre corps, ce qui peut inclure simplement le fait de profiter des aliments dont vous avez envie.
« Tout est bon avec modération. Limiter les calories pendant la phase prémenstruelle est une chose misérable à faire », a déclaré le médecin généraliste Clare Ballingall Le Huffington Post Australie« Soyez simplement gentil avec vous-même avant toute autre chose. » (Elle recommande également de manger des aliments sains et de faire suffisamment d’exercice en cette période.)
Si vous essayez d’éviter de trop manger pendant vos règles, connaître votre cycle et la date prévue de vos règles peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires. Si vous surveillez vos règles pendant quelques mois, vous pouvez commencer à planifier les jours où vous savez que vous aurez probablement plus faim et que vous aurez envie de friandises alléchantes. Ces jours-là, vous pouvez vous assurer de manger des repas sains en premier et de stocker des versions plus saines ou des portions individuelles de vos gourmandises préférées.