La musculation est une bonne pratique pour tout le monde, et si vous pensez être trop vieux pour vous lancer dans cette forme d’exercice, détrompez-vous. Il s’avère qu’il n’y a pas de limite d’âge définie pour soulever des poids, et ce que vous pouvez obtenir d’une routine de musculation va au-delà de vos muscles, selon la clinique Mayo. Vous pouvez maintenir votre poids, gérer des maladies chroniques et même améliorer vos capacités de réflexion grâce à cette forme d’exercice.
Bien sûr, l’un des avantages les plus importants et les plus évidents d’un entraînement de musculation régulier est le développement de muscles forts. C’est important pour les personnes âgées, car on sait que la masse musculaire diminue à un rythme d’environ 5 % tous les dix ans après 40 ans. La bonne nouvelle est qu’il semble que vous puissiez reconstruire une partie de la masse musculaire que vous avez perdue (d’après le New York Times). De plus, un entraînement de musculation régulier peut potentiellement vous aider à renforcer vos os. La combinaison de muscles et d’os forts vous permettra d’accomplir davantage de tâches physiques. En conséquence, votre qualité de vie peut s’améliorer lorsque vous constaterez que vous êtes capable d’effectuer davantage d’activités qui étaient autrefois difficiles, selon la Mayo Clinic.
Autres avantages de la musculation
Si le renforcement musculaire est un des avantages de la musculation régulière, soulever des poids présente de nombreux autres avantages. Par exemple, la musculation peut vous aider à contrôler la douleur, la raideur et l’inflammation associées à l’arthrose, à la polyarthrite rhumatoïde et à la fibromyalgie. Lorsque vous soulevez des poids, vous améliorez votre équilibre, ce qui peut également vous aider à prévenir les chutes. L’haltérophilie est également connue pour aider à contrôler la glycémie (via Verywell Fit).
Des études montrent que pour perdre du poids, soulever des poids est plus bénéfique pour les personnes âgées que les exercices cardiovasculaires. Les séances d’entraînement cardio peuvent parfois entraîner une perte de masse musculaire, selon une étude. De plus, la musculation peut aider les personnes de tout âge à contrôler leur poids, car les muscles brûlent plus de calories que la graisse, selon Self. Vous pouvez toujours faire du cardio, mais n’oubliez pas les avantages de soulever des poids également.
Même si la pratique régulière de l’haltérophilie peut améliorer votre vie et votre corps de plusieurs façons, il est toujours judicieux de consulter votre médecin traitant avant de vous lancer dans un programme d’exercice. Un professionnel de la santé peut vous aider à prendre la meilleure décision pour améliorer votre santé globale, quel que soit votre âge.