Nous connaissons tous la sensation d’être réveillé trop tôt par un réveil, d’appuyer une ou deux fois sur le bouton « snooze » et de devoir finalement sortir du lit à la recherche de caféine.
Selon Sleepfoundation.org, près d’un tiers des adultes dorment moins de six heures par nuit, ce qui est loin d’être suffisant. Cela pose problème, car le manque de sommeil s’accumule lentement. Le manque de sommeil est lié à une multitude de maladies physiques et mentales, notamment la dépression et l’anxiété, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et les maladies cardiaques. Comme si cela ne suffisait pas, un manque de sommeil peut également diminuer les performances cognitives et augmenter vos risques d’accident grave (via Ligne Santé).
Mais comment savoir de combien d’heures de sommeil vous avez réellement besoin ? Les chercheurs nous disent que, même si les besoins en sommeil changent au cours de la vie, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus d’heures de sommeil, et les personnes de plus de 65 ans d’un peu moins. Mais au-delà des graphiques, il existe des moyens simples de savoir si vous dormez suffisamment.
Si vous vous réveillez sans réveil (ou même avant que votre alarme ne sonne) en vous sentant reposé et frais, vous avez probablement suffisamment dormi. Si vous avez l’impression que vous pourriez facilement vous passer de café, que vous n’avez pas envie de malbouffe et que vous êtes de bonne humeur, il y a de fortes chances que vous ayez suffisamment dormi. Et si vous maintenez votre poids (oui, le manque de sommeil est même lié à la prise de poids), c’est également un bon signe (via Insider).
Si vous vous réveillez frais et reposé, vous avez probablement suffisamment dormi.
Il existe un petit nombre de personnes qui, en raison de facteurs génétiques, semblent fonctionner correctement avec moins de six heures et demie de sommeil par nuit. Mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas le cas. Cynthia LaJambe, spécialiste du sommeil au Pennsylvania Transportation Institute de Wingate, explique Actualités médicales d’aujourd’hui« Certaines personnes pensent qu’elles s’adaptent à un état d’éveil plus fréquent, mais en réalité, elles fonctionnent à un niveau inférieur. Elles ne s’en rendent pas compte, car le déclin fonctionnel se produit de manière très progressive. » Si vous ne dormez pas suffisamment, mais que vous pensez que tout va bien, il est tout à fait possible que vous soyez simplement habitué à fonctionner à un niveau inférieur à la normale.
De nombreuses personnes se réveillent à une heure fixe chaque jour grâce aux réveils. Mais il est moins probable qu’elles se couchent à la même heure chaque soir. Si vous souhaitez dormir davantage, ajuster votre heure de coucher peut être un bon point de départ. Pour vous endormir plus facilement et avoir un sommeil plus réparateur, les experts recommandent de développer une routine de coucher cohérente, de faire régulièrement de l’exercice (mais pas trop près de l’heure du coucher), de ne pas utiliser d’appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher et de ne pas faire de longues siestes pendant la journée.